Când vii acasă după o zi lungă la locul de muncă, probabil te simți că nu ai nici o putere. Dar chiar dacă dormi pentru o lungă perioadă de timp, nu există nici o garanție că în dimineața nu se va simți lent. Știind cum să scapi de anxietate, se pot relaxa, dormi liniștit și în condiții de siguranță, vă va ajuta să vă simțiți graba de energie și dorința de a lucra în dimineața.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Pregătirea pentru pat Editare
Rochie confortabil. Nu purtați haine strânse sau prea cald. Deci, va fi dificil de a adormi, deoarece va fi incomod, dar vei dormi neliniștite.
Aruncați substanțele stimulatoare. De exemplu, cofeina ramane in organism timp de până la 5 ore după o ceașcă de ceai sau cafea, asa ca nu mai bea bauturi care contin cofeina in prealabil. [1] De asemenea, trebuie evitate nicotina. Este mai bine să renunțe la fumat dacă vi se pare dificil de a adormi. [2]
Opri fluxul de gânduri. Dacă nu poți dormi, deoarece creierul continua sa lucreze, nu mai încercați să adormi. Angajarea în altceva - de exemplu, citește o carte. Când începe să obțineți somnoros, du-te înapoi la culcare. Acest lucru va permite creierul sa se asocieze pat doar cu somnul. [4]- De asemenea, puteți medita, deoarece tehnica corecta te va salva de la gânduri inutile. [5] Încearcă să se concentreze pe respiratie. Respirați adânc și expirați, doar de gândire de respirație. [6] Count la patru pe inhala și exala - un proces lent.
- Păstrați un stilou. Dacă te gândești la ceva ce trebuie să faci mâine, este mai bine să-l scrie și să uitați-l. [7]
Nu mânca înainte de a merge la culcare. portii mari pot provoca indigestie. Poate stomacul plin nu te va lasa sa dormi. Dacă ți-e foame, mananca ceva usor. [8]
Modul Stick. Încearcă să mergi la culcare si se trezesc în același timp, în fiecare zi. Acest lucru se va obișnui organismul să doarmă la momentul potrivit. [9]
Încercați să luați melatonina. Melatonina - un hormon responsabil pentru somn. Corpul le produce, dar poate fi luat în tablete. Este relativ sigur, dar poate provoca dureri de cap, amețeli, și iritabilitate, și a doua zi după primirea - somnolență. Pentru prima dată, să ia un comprimat în week-end, atunci când nu aveți nevoie pentru a merge oriunde. [10]- Este posibil să înghiți tableta sau pastila supt. Există, de asemenea, o crema care este frecat în piele. [11] În general, luând .3-0.5 mg la culcare. [12] Corpul produce mai puțin de 0,3 miligrame pe zi, astfel încât să puteți începe cu o doză mai mică și, treptat, crește-l la un maxim de 0,3 miligrame (dacă sunteți un adult). [13]
- Melatonina poate interacționa cu alte medicamente, inclusiv antidepresive, medicamente antipsihotice și agenți pentru scăderea presiunii. Înainte de a începe să luați melatonina, consultați medicul dumneavoastră. [14]
- De obicei, aceste medicamente sunt împărțite în două grupe: cele cu difenhidramina (Benadryl este substanța activă) și doxylamine. Iar cei care și altele provoca somnolenta in timpul zilei, viziune zamutnennnost si gura uscata. [16]
- Întotdeauna se consulte cu medicul dumneavoastră. Aceste medicamente sunt contraindicate in anumite boli, de exemplu, în bolile de ficat, astm, glaucom și apnee în somn. [17]
- Insomnia - o tulburare cronică în care o persoană nu poate adormi sau trezesc de multe ori in timpul noptii. [19] apnee de somn perturba de somn, deoarece respirația se poate opri brusc pe timp de noapte. sindromul picioarelor neliniștite - o varietate de senzatii in picioare care impiedica somnul. Când oamenii narcolepsie pot adormi in orice moment, și este imposibil de controlat. [20]