timpul zilei scurte, la rece, lipsa de aer proaspăt și soare - toate în această iarnă, „Joy“, rândul său, jumătate din populația în zombi somnoros.
Ce se poate face pentru a rămâne treaz rotund și operațional an?
Iarna - nu cel mai ușor sezon pentru cei care urmează figura. În lunile reci, vom recruta în mod tradițional, o pereche de kilogramele in plus, și că, în sine, este deja capabil să strice starea de spirit; cu atât mai mult și nutriție improprie promovează melancolie de iarnă și stare de rău.
Pe de o parte, este destul de firesc: consumul de zahăr crește nivelul de așa-numitele hormoni de bucurie si niveluri de glucoza din sange - si acest lucru, la rândul său, ne oferă o explozie de voioșie și optimism. Dar! În același timp, conținute într-o hidrati de carbon dulce sunt procesate rapid de către organism, și așa mai departe, după o jumătate de oră vă va crește și mai mult lipsa de energie si starea de spirit.
Lipsa de carbohidrați este mai bine pentru a umple așa-numitele „lent“ carbohidrați. Acestea se găsesc în produsele din făină de grâu - pâine, paste făinoase - precum și în linte fulgi de ovăz și alte cereale.
Cel mai popular stimulent Vigoarea - aceasta este, desigur, cafea, dar popularitatea și eficiența, din păcate, de multe ori diferă în mintea populară. Da, cafea într-adevăr are un efect de stimulare, DAR! aceasta va dura un timp relativ scurt, și, ulterior, în spatele declinul va simți chiar mai puternic. Și dacă, după care se va efectua în următoarea ceașcă de risc cu cafeina prea departe, în cele din urmă și câștiga insomnie. Mai mult decât atât, probleme cu somnul - ultimul lucru de care aveți nevoie cu oboseala ta eternă.
Ce este de făcut. Bea băuturi încurajatoare, dar mult mai ușoară. De exemplu, ceai din plante cu suc proaspăt de var sau de ghimbir tocat. Aceasta planta, de altfel, poate fi pus în produsele alimentare în murate sau uscate: accelerează metabolismul un gust puțin, și tarta și miros pentru a ajuta la focalizarea și ajustate pentru a lucra fără probleme.
De asemenea, un efect liniștitor au chinez Schizandra, ginseng, chiar și scorțișoară și cacao; astfel încât în loc de cafea (precum și ceai negru și verde, care, de asemenea, destul de cofeină), încercați să bea o băutură dulce sau chiar ciocolată caldă. De ceai este mai bine pentru a da preferință alb: este un pic de cofeina si L-teanina mult, crește concentrația și nu irita sistemul nervos.
Reducerea lumina zilei și vreme rece de restructurare ceasul intern, iar corpul are nevoie de mai mult decât restul, să zicem, în timpul verii. Principalul lucru - nu rezista acestui proces și de a asculta nevoile tale, sau depresie și letargie constantă pe care ați furnizat.
Ce este de făcut. Du-te la culcare, la o jumătate de oră mai devreme decât în timpul verii; Încearcă să nu fie puse în afara de seara unele lucruri importante sau probleme de lucru: nu este cu siguranță contribuie la somn bun.
Și respectați igiena Sleep! Apăsați ferm perdelele pe timp de noapte, opriți toate aparatele electrice în dormitor și, în general, să evite orice surse de lumină, chiar de ardere bec, cu LED-uri de pe computer sau televizor poate irita retina ochiului, și să vă împiedice să adormi.
Și să încerce să deschidă fereastra pe timp de noapte sau balcon, chiar și atunci când lyutuyut îngheț stradă: conform studiului specialiștilor americani în somn câmp atunci când temperatura corpului ușor sub nivelul normal, el doarme mult mai bine. Doar asigurați-vă că nu ați suflat - dureri musculare sau rece, nu va ajuta să devină instalator.
Apropo. Unii oameni consideră că este dificil să se adapteze la toamna mai devreme adormit, astfel încât acestea să arunci și să se întoarcă în pat pentru o lungă perioadă de timp și în cele din urmă încă se simt copleșiți. Ei au instruit psihologii recomanda să se întoarcă să doarmă într-un ritual. Du-te la culcare, în același timp, pentru a face înainte de culcare aceiași pași și în aceeași ordine (de curățare bucătărie, spalatul pe dinti, citind o carte), ascultând noaptea același cântec, și așa mai departe. O astfel de atitudine este literalmente „preda“ creierul este oprit la momentul potrivit.
Pentru a sări din pat și treaz la culcare, de asemenea, nevoie de ritualuri, doar un alt fel.
Ce este de făcut. În primul rând, ea ajută la bun taxa veche. Și sari coarda și o jumătate de oră pentru a trage gantera nu este necesar: doar să încerce să se așeze 5-10 ori și să ia apleaca înainte adânci. Aceste exerciții implică cele mai mari muschii corpului, iar ei, la rândul lor, necesită o alimentare cu sânge a crescut. Ca rezultat, pulsul întețește brusc, inima bate mai repede - te trezești.
Un alt mijloc de „trezire“ - apă rece. Receptorii de temperatură situate în pielea noastră este foarte sensibilă și să livreze rapid semnale cu privire la rece în creier: cele mai multe astfel de semnale în același timp, el devine, cu brusc activat la maxim. Dar, desigur, acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie pentru a obține sub duș gheață! Pur și simplu se spală în apă rece va fi suficient. Și pentru exterior este foarte util - rece stimulează vasele de sânge și îmbunătățește alimentație pielii.
Și, în sfârșit, nu uita lumina. După cum sa menționat deja, retina efectul de orbire enervant. Vulgar, medicii suedezi au descoperit ca creierul reactioneaza la aceasta iritatie, o atenție sporită și de concentrare, sau pur și simplu vorbind, o trezire completă. Deci, ieși din pat, rândul său, imediat lumina în dormitor și încercați să nu privi chiorâș. Câteva secunde mai târziu să vă simțiți că sunteți gata pentru a doua zi de lucru.
Mai multe culori vibrante
Contemplarea de acte luminoase de culoare nu numai încurajatoare: culori calde, pe care le-am nu aveau în toamna și iarna, îmbunătăți starea de spirit și a dat tonul. Psihologii au sfatuit chiar si la terapia de culoare pe cei care încearcă să tune la un antrenament atletic gravă, spunând roșu și galben stimulează la orice fel de activitate, inclusiv exercițiul.
Dar, de fitness -, de asemenea, o modalitate de a înveseli, și pentru o lungă perioadă de timp. În timpul iernii, din cauza lipsei de lumina soarelui în corpul nostru scade productia de hormoni de bucurie, și doar exercitarea este în măsură să o ridice. Mai multă distracție - mai putin de depresie si oboseala, este simplu.
exerciții simple de respirație vor face două lucruri dintr-o dată la somn corpului: în primul rând, acesta va oferi un flux crescut de oxigen (care este necesară pentru procesarea normală a produselor alimentare în energie), și în al doilea rând, accelerarea fluxului de sânge prin reducerea torace și musculatură acestuia. Împreună cu oxigenul din sange ajunge rapid tesuturile corpului si a le ajuta să obțineți cantitate adecvată de kilojouli.
Ce este de făcut. Mult timp nu va lua exerciții: respira mai rapid și mai profund timp de 20 de secunde, apoi se ia de 5-7 respirații adânci lent. Se repetă ciclul de trei ori la rând - în dimineața, la mijloc și la sfârșitul zilei de lucru.
Și nu uitați că ceea ce respiri, asa ca la fel de important ca și cum o faci. Adepții aromoterapie susțin că anumite mirosuri face la receptorii olfactivi din creier pentru a trimite un semnal să se trezească și concentrare. Acest lucru, de exemplu, aceeași scorțișoară, ace de pin, lamaie, rozmarin, bergamot, lavanda, menta si cuisoare.
Lemon, bergamot si menta pot fi utilizate împreună cu ceai, scorțișoară - cu cacao sau deserturi, rozmarin si cuisoare adăugate la salate sau sub formă de ace și lavandă, ulei miroasă ca fiind esențiale. Doar nu exagerati cu lămpi aromatice și pulberi: unii oameni sunt mirosuri prea intense sau persistente pot provoca dureri de cap sau chiar atacuri de migrenă.