Sincer, falduri de grăsime pe părțile laterale și de jos a spatelui - fenomenul neatractiv. Și dacă șolduri și fese rotunjite pot adăuga feminitatea, apoi agățat pe laturile de grăsime strică considerabil cifra. Este greu de ascuns, este dificil de a găsi un costum adecvat, și, în general, se adaugă un minim de 10 ani, în vârstă.
Pentru a scapa de acest fenomen neplăcut și de a găsi un spate neted frumos oferă o abordare cuprinzătoare pentru rezolvarea problemei.
În primul rând, ceea ce aveți nevoie pentru a decide - echilibru de calorii. și anume relația dintre consumul de energie și consumabile. Dacă consuma mai multe calorii decat consuma, rezultatele rapide nu sunt luate în considerare.
Este important să ne amintim că arderea caloriilor nu apare imediat, și într-un anumit interval de timp.
De exemplu, la fiecare 500 de grame de grăsime este de aproximativ 3500 de calorii, astfel încât să-și piardă 2 kilograme într-o lună, ar trebui să reducă dieta cu 500 de calorii pe zi (de exemplu, 3500 trebuie să fie împărțit la 7 zile).
Care sunt cele mai frecvente greseli?
Chiar dacă aveți o greutate totală de grăsime corporală nu este mare pentru a începe cu exercițiu inutil de izolare.
Dacă ați început cu exerciții de izolare și ajustate dieta lor, acest lucru va creste muschii din zona care a produs efecte, în timp ce grăsime nu scade.
Din păcate, cei mai mulți oameni încearcă să-și piardă în greutate în acest fel.
Exercitarea pentru a elimina grasimea de pe spate
Masaj de pista de masaj
Masaj track - un portabil cu role masaj.
Acesta poate fi din lemn sau plastic, au de la unul la trei rânduri de role într-o cantitate de la 10 la 17, 30-40 mm diametru.
Acesta poate fi folosit în orice mediu și în orice moment: înainte, după sau în timpul unui antrenament.
Când se utilizează o astfel de vase Massagere din piele sunt mai active, îmbunătățește circulația sângelui, stimulează alimentară și a pielii crește activitatea activității glandelor.
Tonifierea pielii se produce, devine neted si elastic, elastic.
Masaj făcută de trupul gol sau printr-un trening.
Durata tratamentului depinde de scopul masajului. Astfel, dacă vom efectua un masaj imediat dupa antrenament, este suficient până la 10 minute și după 2-4 ore - 15-20 de minute. În masaj preliminare și de igienă eliminat o medie de 10 minute, în spațiile libere dintre exercițiile sportive individuale - 3-5 minute.
Masaj începe în spate într-o poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Cale de masaj suprapus pe regiunea lombară și 5-7 mișcări transversale pe partea din spate se mută la axile (exercițiul se repetă de 6-7 ori).
Massager Următorul este aplicată pe partea laterală a corpului și 5-7 se deplasează obliques masat și dorsal mare (exercițiul se repetă de 3-4 ori). corp Astfel masajul se rotește în direcția opusă. Același lucru ar trebui să fie făcut cu mâna cealaltă.
În timpul masarea poate fi înclinat, rotit și îndreptat, pentru a acoperi toate musculare.
Există un alt instrument puternic - să răsuciți inelul.
În cazul în care totul e la fel pentru a începe?
Desigur, puteți începe cu exerciții pe care le-au fost arătate mai sus, dar amintiți-vă, până când reduce aportul caloric - nu așteptați pentru victorie!
Nu uita despre această metodă eficientă de antrenament cardio. Asigurați-vă că pentru a include cardio de formare în programul de antrenament. Datorită gradului ridicat de intensitate, aceasta va ajuta sa scapi de calorii in plus mai repede.
Lucrul prin toate grupele musculare, veți obține rezultatul așteptat este mai rapid, deoarece se poate arde în mod activ de calorii inutile, fără suprasolicitarea mușchilor zonele „problemă“.
Și nu uitați: doar o abordare cuprinzătoare va ajuta să scapi de grăsime!