Cum să scapi de grăsime de pe spate

Fata care arată pe spate și fese Aflați cum să facă o figură atractivă și de relief mușchilor spatelui maxime. Petrece 15 de minute de trei ori pe săptămână și a obține o formă șic.

În viața de zi cu zi, mușchii spatelui nu funcționează în mod activ. Acesta este motivul pentru care incepe sa stocheze grasime. Ea nu poate afecta aspectul, și multe femei, această stare de lucruri este foarte supărat. Pentru a obține rapid scăpa de grăsime, lipoaspiratia se poate face, dar costul serviciului este mare și nu toată lumea își poate permite. Dacă acest pas nu va convine, trebuie să fie pacient și să facă ajustări la programul de alimentare, precum și să înceapă să se angajeze în sport. Împreună, să ne aflăm cum de a elimina grasimea de pe spate.

Cum sa mananci pentru a elimina de grăsime din spate?

Nu te grăbi imediat să cumpere o varietate de fructe de padure Goji, sau alte astfel de mijloace pentru a pierde in greutate. În primul rând, trebuie să-și reconsidere abordarea lor de nutriție. Reducerea aportului de grăsimi și eliminați produsele de brutărie și a produselor care conțin un carbohidrat simplu.

Este necesar să se uite despre alimente prajite si produse semi-finite. Incearca sa mananci cat mai mult posibil o mulțime de verdeață și fructe. De asemenea, trebuie să mergeți să împartă mese și să mănânce mese mici de cinci sau șase ori pe parcursul zilei.

Este important să se utilizeze apă și o zi ar trebui să bea cel puțin o jumătate de litru de lichid.

Exerciții pentru a elimina de grăsime din spate

Pentru oricine care este interesat de modul de a elimina grasimea din spate, este important să ne amintim că, în plus față de nutriție adecvată, este necesar să se angajeze în sport. Puteți vizita lounge sau tren la domiciliu, dar acest lucru ar trebui făcut. Rețineți că cele mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate este o combinație de puterea de formare și exerciții cardio. Cu toate acestea, nu fiecare femeie este din diverse motive pot folosi de formare în greutate pentru a lupta grăsime.

Vă oferim o gamă eficientă de un exercițiu simplu, care vă va permite de a elimina grasimea de pe spate. Ai nevoie de a instrui de cinci ori pe săptămână, iar durata de o sesiune este de aproximativ două ore. Desigur, acest lucru este destul de mult, iar la început vă sunt susceptibile de a fi dificil. Cu toate acestea, folosind acest training veți vedea rezultatele după numai 30 de zile, sau chiar un pic mai devreme.

De asemenea, foarte util pentru organism jogging sau echitatie biciclete. Puteți utiliza un masaj, și fă-le cu ajutorul unui borcan de vid. Mijloacele pentru a atinge obiectivul de mult, dar acum vom vorbi despre exerciții:

Push-up-uri. Aceasta este una dintre cele mai populare mișcări care pot fi efectuate la domiciliu. Trebuie sa stii tehnica de push-up-uri, și nu vom locui pe ea în detaliu. Remarcăm doar că, în poziția cea mai joasă a traiectoriei de mișcare necesară pentru a susține o mică pauză. Face 12 la 20 de repetari.

Exercitarea „canotaj“. Ia-o poziție în picioare și începe să efectueze o mișcări circulare de mână care seamănă cu vâsle. Lucru de la 3 la 5 minute.

Fitball. Acest echipament sportiv este o modalitate foarte bună de a combate grăsime. Ia poziția culcat pe fața fitball în jos. Păstrați-vă picioarele împreună și trageți degetele de la picioare la sol. Locuințe începe să crească într-un ritm lent. Tot ce trebuie să faci două seturi de 12 repetari fiecare.

Exercitarea „moara“. Această mișcare trebuie să fie cunoscută pentru tine din liceu. Prin adoptarea poziției în picioare, îndoiți înainte. Începe să efectueze o mișcare circulară pe mâini timp de 60 de secunde. Cel mai bine este de a folosi gantere pentru a face muschii lucreze mai greu atunci când efectuați această mișcare.

Exercitarea cu gantere. Ia stresul pe genunchi și un braț. În acest moment, mâna a doua prins halteră. După aceea începe să ridice echipamente sportive până când între partea din spate și brațul nu va fi format la un unghi de 90 de grade. Totalul este necesar pentru a efectua 10 la 12 repetari. Această mișcare va permite modul de îndepărtare a grăsimii de pe spate, biceps pompate și mușchii pieptului.

Exercitarea cu extensoare. Ridică un clește de prindere, și ridicați-l deasupra capului. Start întindere echipamente sportive, pentru a forța partea din spate mușchi. un mâner coajă, de asemenea, poate fi montat în spatele canapea sau pat și să ia o poziție așezat pe sol. picioare uprites într-o canapea (pat) și o presiune a mușchilor spatelui trage pe decomprimare. Trebuie să efectuați 20-25 repetari.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare