În acest articol vă va învăța cum să scadă nivelul zahărului din sânge la domiciliu, precum și cu privire la modul de a reduce de zahăr din sânge, atunci când acesta este ridicat.
Simptomele de zahăr din sânge
Dacă te repede obosit, în mod constant să vă simțiți somnoros, doresc să bea, se simt foame, a apărut mâncărimi ale pielii, du-te și verificați nivelul de zahăr. Astfel de lucruri nu sunt o glumă. La urma urmei, cel mai mic disconfort poate duce la probleme grave cu vasele de sânge, viziune, rinichi. Și asta nu e întreaga listă.
Cum să scadă nivelul zahărului din sânge la domiciliu?
Dieta pentru zahăr din sânge ridicat în sânge
Exista tehnici speciale care ajuta la evitarea problemelor în viitor și de a facilita starea lor de astăzi.
Pentru scăderea concentrației de zahăr din sânge mod corect de viață ar trebui să înceapă cu o schimbare in dieta. Ai nevoie sa mananci mese mici, de 5-6 ori pe zi, de preferință, prin aceeași perioadă de timp. Pentru a simplifica sarcina, aveți posibilitatea să configurați un program (ca într-un sanatoriu sau în lagăre) și trebuie să indice momentul exact al mesei.
Pentru a retrage zahărul din sânge nevoia să mănânce mai multe legume, cum ar fi varza, vinete, dovlecei, roșii, ardei și castraveți.
Fructele mânca într-un număr limitat (măr verde, citrice, pepeni și fructe de pădure).
Pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge trebuie să fie sigur de a include în dieta de alimente bogate in proteine (oua, carne de vită macră, brânză de vaci, carne de pui alb, fasole, pește, mazăre).
Pentru scăderea concentrației de zahăr din sânge produse lactate utile (lapte, chefir, iaurt).
Pentru a reduce nivelul zahărului din sânge sunt bine consumate zilnic 50 g de ceapă proaspătă și usturoi. Alicina conținute în usturoi, bine elimină substanțe nocive, dilueaza sânge, ajută la eliminarea zahărului din sânge. Este recomandat sa mananci 2-3 catei de usturoi pe zi.
În ceea ce privește băuturile, care pot reduce de zahăr din sânge trebuie să acorde preferință ceai verde fără zahăr, suc de roșii și vin uscat (în cantități rezonabile). De asemenea, ceai bun din frunze de căpșuni, afine, afine, afine, urzica, salvie, ienupăr, condimente (chimen negru, coriandru, șofran de India).
O dieta cu conținut ridicat de zahăr
Alimentele care contin grasimi si hidrati de carbon, în mod ideal, mai bine pentru a exclude.
Aici este o listă eșantion de ele:
- Pâine albă;
- Zahăr, produse de cofetărie;
- băuturi acidulate și sucuri dulci;
- Bacon și carne de porc;
- Cartofi și orez;
- Stafide, curmale, banane, smochine, caise, struguri, persimmons, pepene galben și caise.
Cum să se retragă de zahăr din sânge?
Pentru scăderea concentrației de zahăr din sânge în casă ar trebui să fie zdrobite solduri, le umple cu apă clocotită, se fierbe la foc mic timp de aproximativ 5 minute și infuzat timp de câteva ore (5 - 6). Băut o jumatate de cana de 30 de minute înainte de fiecare masă.
Pentru scăderea concentrației de zahăr din sânge nu trebuie decojite, dar radacina de hrean spălate, tocate mărunt și se toarnă în capacitate de 1 litru. 9 pentru a adăuga catei de usturoi decojite și fin ras. Se toarnă toate berea și a pus pe 10 de zile într-un loc cald. După tulpina și să bea din primele două zile de o linguriță de 3 ori pe zi, iar apoi o lingura înainte de mese este de asemenea de 3 ori pe zi.
Se înmoaie în apă rece fiartă peste noapte cinci fasole albă și în dimineața să bea din prezenta vodichku să aducă zahăr din sânge.
Pentru a retrage zahărul din sânge trebuie să toarne trei căni de apă fierbinte timp de zece frunze de dafin, insista 3 ore și să bea de 3 ori pe zi, timp de o jumatate de cana.
Micul dejun hrișcă chefir va ajuta să ia de zahăr din sânge: două linguri de hrișcă se toarna un pahar de iaurt și a pus în frigider peste noapte.
Compot de pere și cenușă de munte va ajuta la scăderea zahărului din sânge. Se fierbe 1 litru de apă într-un pahar de sticlă uscat Rowan și pere. Compot gata atunci când fructele au devenit moi. După aceea, este necesar să se insiste 3:00. Bea 3-4 ori pe zi, timp de o jumătate de ceașcă.
mușcate Acasă ajută perfect pentru a elimina de zahăr din sânge, diabet, îmbunătățește digestia și, în plus, este un excelent antioxidant.
În cele din urmă, dacă doriți să reducă nivelul lor de zahar din sange a efectua activitatea fizică în aer liber. Astfel, te omoare doi iepuri dintr-o dată: trage forma și de a îmbunătăți metabolismul glucozei în sânge. Dar peretruzhdaetsya si asculta corpul tau.
Cum să scadă nivelul zahărului din sânge?
nivelul zahărului din sânge sunt normale
Există trei abordări de bază pentru menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge și pentru a contracara cele trei dușmani principale de energie - zahăr, stres și stimulente:
Creșterea proporției de carbohidrați „lent“ in dieta.
Niveluri reduse de stres și cantitatea de stimulent consumate.
Folosirea suplimentelor de energie.
glucide rapide și lente
Primul mod de a crește nivelul de energie - alegerea dreptul de carbohidrati consumate. Există un „rapid“ carbohidrati si lent. " „Fast“ hidrați de carbon, cum ar fi rachete de combustibil - acestea dau un aflux imediat de energie, care este doar ars la fel de repede. În scopul de a reduce nivelul de zahăr din sânge este important de a alege produsele alimentare, care este digerat lent, deoarece acesta oferă un flux mai uniformă și treptată a energiei pe tot parcursul zilei. Ce alimente sunt digerate rapid, iar unele încet, în funcție de mai mulți factori, dar în primul rând de tipul de carbohidrati pe care le conțin. produse din cereale integrale, cum ar fi orez, paste și pâine din făină netratate, bogate în zaharuri lent digerabile. Cele mai multe fructe sunt bogate în fructoză - „lent“ de zahăr de fructe. Bomboane și dulciuri conțin glucoză „rapid“, care crește instantaneu nivelul de zahăr în sânge, după care există un declin puternic. Stimulante și de stres asupra nivelului de zahar din sange efect similar. Acest lucru este în cazul în care dependența față de aceste produse dezvăluie adevărata lui „animal“ natura, ne-a determinat să ajungă pentru dulciuri și stimulente, care acționează ca un „medicament“ în perioada unei astfel de criză energetică. Prin urmare, pentru a menține nivelurile susținute de zahar din sange, este important să se evite consumul de zahăr, stres și stimulente, precum și produse energetice pentru a alege corect.
Dar de unde știi un anumit produs un „rapid“ sau „lent“? Viteza de măsurare este nevoie de asimilare de carbohidrați este direct legată de modul în care acestea ridica nivelul de zahăr din sânge. Pe este creat baza acestei scale speciale, numit indicele (prescurtat GI). Indicele glicemic al diferitelor alimente se calculează de la impactul asupra nivelului de zahar din sange, care prevede glucoza. În cazul în care produsul ridică în mod semnificativ și la momentul de zahăr din sânge, aria figurii delimitată de curba este mare. Pe de altă parte, în cazul în care produsul crește nivelul de zahăr destul de un pic și doar pentru o perioadă scurtă de timp, o mică zonă de sub curbă. Curba generată de glucoză - cel mai rapid de zahăr - este setat la 100, iar indicele este calculat în raport cu alte produse de glucoză. Dacă aria de sub curbă a produs unele produse, mai puțin de jumătate, indicele acestui produs este egal cu 50. Desigur, creșterea zahărului din sânge afectează cantitatea produselor de testat. Pentru a calcula impactul relativ al alimentelor asupra zahărului din sânge, am folosit cantități mărunțite convenționale ale acestor produse.
Verificați produsele pe care le mananci la micul dejun. Dacă începeți ziua cu stafide și terci de orez (ambele produse au un indice glicemic ridicat), vă doom-vă la o ardere rapida de energie. Pe de alta parte, daca mananci pentru micul dejun fulgi de ovăz, îndulcit mere tocat (ambele produse sunt lente), taxa de energie va dura mult mai mult.
Unele dintre aceste informații pot părea surprinzătoare. Tu începe să înțeleagă modul în care regândirea dieta poate ajuta la scăderea zahărului din sânge la domiciliu.
Ca o regulă, cea mai buna dieta pentru a include alimente cu un indice glicemic sub 50 si cu mai mult de 70 de alimente GI ar trebui să fie evitate sau, dacă totuși doriți să le păstrați în dieta ta, asigurați-vă că pentru a se amesteca cu produse care au un indice scăzut. Produsele cu un indice de 50 la 70 poate fi utilizat numai ocazional și în combinație cu produse având un indice scăzut. Banane, de exemplu, au un indice glicemic destul de mare - 62. fulgi de ovăz și lapte degresat indicele este scăzut - 49 și 32, respectiv. Dacă vă pregătiți pentru micul dejun fulgi de ovăz în lapte degresat cu o jumatate de banana, se va păstra valoarea zahărului din sânge la același nivel. Micul dejun este de fulgi de porumb (indice 80), stafide (indice 64) - este o idee proastă.
Stresul și zahăr din sânge
Stresul și stimulente au tendința de a perpetua un cerc vicios al dependenței. Stimulentele ajuta organismul să fie într-o stare constantă de stres, deci trebuie să aibă ca obiectiv o reducere și că, iar celălalt să rupă acest obicei. Aruncati o privire la circumstanțele vieții tale și de a identifica principalii factori de stres pentru a începe o luptă cu ei. De exemplu, în cazul în care ați defini a cheltui energie, și pentru a găsi cele mai bune modalități de a răspunde la situații stresante. Includeți în rutina de zi cu zi orice detensionare exerciții, cum ar fi psihokalisteniki, yoga, Ia timp pentru meditație, contemplare, detasarea de problemele. Mers pe jos, mers pe jos în drumeții și mai mult somn (ideal 7 ore).
Este important de a găsi un fel de înlocuire a stimulentelor obișnuite, dar este necesar ca acești înlocuitori ai într-adevăr plăcut, așa că experimentul. Amintiți-vă că atunci când faci departe cu obiceiuri proaste, va fi capabil să reducă nivelul de zahăr din sânge și este stabilizat, pofta de stimulente vor dispărea, iar înlocuirile lor vor începe să vă place mai mult. Aflați ce au înlocuitori adecvate la cele mai apropiate magazine alimentare dumneavoastră de sănătate.
Cafeaua este extrem de dependență, și să renunțe în cele din urmă, este nevoie de o medie de patru zile. Pe parcursul acestor patru zile, puteți experimenta dureri de cap și somnolență. Tu ar trebui să sprijine moral conștientizarea de cafea cât de rău. cafea decafeinizată nu este mult mai bine decât cafeaua obișnuită. Cele mai populare alternative la cafea băuturi de cafea realizate din orz, ghinde, păpădie, etc.
Ceaiul nu este la fel de rău ca și cafeaua, dacă nu face prea puternic. Dacă doriți să reduceți zahărului din sânge la domiciliu, apoi continuați să bea ceai, utilizați o înaltă calitate Ceylon «Luaka» ceai care conțin cafeină și mici. Alternativ, puteți alege infuzii de plante și ceaiuri de fructe. Ceai «Red Bush», de exemplu, este bine cu lapte și mai aproape în gust de ceai de obicei.
batoane de ciocolata in plus fata de ciocolata contine mai mult zahar. Începeți cu trecerea la barele care nu conțin tip de ciocolată «Carrba». Apoi, trece la gustări, eliberat atât din ciocolată și zahăr: cereale, fructe, gresie de nuc. Și apoi încercați să le abandoneze, preferând fructe proaspete, dacă vă simțiți nevoia de dulce.
Dependenta de alcool este ușor de a cumpăra, din cauza rolului special al alcoolului în comunicarea interpersonală. Începeți cu timp limitat consumul de alcool. De exemplu, mă convingă să nu bea în timpul pauzei de prânz. Acest lucru vă va permite să lucreze mult mai bine în după-amiaza. Limiteaza-te și în ceea ce bei: da preferință de vină și pentru a evita bere și băuturi spirtoase. Setați o limită de oprire în formă de consum pentru săptămâna, de exemplu, șapte pahare de vin. Dacă vă permiteți să bea un pic prea mult la petrecere sâmbătă, compensează prin respectarea mai riguroasă cu „legea uscat“ în cursul săptămânii viitoare.
Fumatul - un obicei care este greu de a da doar în sus. Dar aceasta trebuie să fie făcut pentru scăderea concentrației de zahăr din sânge. Fumătorul medie este folosit nu numai pentru nicotină și la procesul de fumat - fumează atunci când obosit, atunci când e foame, atunci când supărat când am trezit, a mâncat, etc.