pulbere Metode creatina
În cazul în care este necesar, utilizarea prelungită a dozei de creatina pentru adulți nu trebuie să fie mai mare de 3 g pe zi. Este mai bine să fie împărțită de 2-3 ori. Cea mai bună opțiune - pentru a dizolva 1 g de creatina in apa sau ceai rece, suc, luate imediat după o masă.
Copiii care sunt subponderali pot desemna creatinei la o doză de 0,5 g pulbere dizolvată în apă, suc sau orice altă băutură și lăsați copilul după micul dejun.
Pentru constructorii care intenționează să construiască rapid doza de creatina musculara este de 20 de grame, împărțit în 4 doze. O astfel de metodă poate fi utilizată timp de 4 saptamani. Apoi, este necesar să se facă o pauză de două săptămâni și continuați să luați pe acest sistem.
In doze exces de creatina in 20 g de posibilitatea efectelor secundare. Mai mult, eficacitatea medicamentului în pulberi, capsule sau tablete este ridicată. Prin urmare, 20 g - este doza maximă, care nu trebuie crescută.
Contraindicații pentru a primi creatina
Creatina este contraindicat la intolerante individuale, astm, alergii, boli de piele, ficat și disfuncție renală. În timpul sarcinii și alăptării la suplimentarea creatina ar trebui să fie abandonată. Este suficient pentru a diversifica dieta ta de zi cu zi și să mănânce carne sau pește gras soiuri de roșii.
La utilizarea unor doze mari de pulbere de creatina poate dezvolta insuficienta renala. Înainte de a lua acest medicament, trebuie să obțineți recomandarea medicului.
În timpul utilizării pulberii de creatina ar trebui să evite cafea, ceai tare, băuturi alcoolice. Cumpara medicamentul sub formă de capsule, pulberi sau tablete pot fi într-o farmacie fără prescripție medicală.
Creatina nu este un medicament interzis, astfel încât pot fi utilizate de către sportivi în toate tipurile de competiții, concursuri, campionate internaționale. De asemenea, suplimentarea cu creatina este recomandat pentru oricine care vrea să se simtă vesel, plin de putere și energie.