Creatina - în produsele cererii de rating de la sportpita dieta, a doua doar la amestecul de proteine.
Necesar în combinație cu puterea de formare, suplimentarea cu creatina ajută la realizarea:
- Niveluri ridicate de putere productivă, rezistenta
- recuperare rapidă
- ajustare CNS
- de relief modelare corporală
- cresterea masei musculare uscate
Creatina - produsul de reacție al glicină, arginină, metionină. Este prezent în mușchi, într-o cantitate de 100-140 grame și este capabil de samosintezu. Cu toate acestea, în cazul în care epuizante de formare, acest lucru nu este întotdeauna suficient. De aceea sportivii amestec bea creatina sub formă pură, ca o porție suplimentară de hrănire naturală.
Există mai multe tipuri de acest medicament, cu toate acestea, monohidratul forma cea mai eficientă și în cerere. Monohidrat descompune încet departe în creatinină și este transportat în masa musculară în întregime.
Cel mai popular este creatina pudra, se crede că are o dozare lot mai mare, și costă mai puțin decât celălalt. Supliment în capsule, acesta este cel mai des folosit într-un mod care nu este posibil să se dizolve un cocktail plin.
Cum să luați
La un amestec de așteptări justificate și au beneficiat, trebuie să știți cum să ia pulbere de monohidrat de creatina.
Creatina monohidrat este recomandabil să se bea fereastră post-antrenament. Este necesar să se spele în jos de apă, cel puțin 200 ml la un moment dat.
Este de dorit să aroma de zahăr lichid, sirop, miere, sau de a folosi suc.
A făcut un cocktail ar trebui să bea imediat, pentru că creatina este supus distrugerii în lichide și pierde proprietățile în 25-30 minute după orientare.
Este inadecvat să se utilizeze cafeina sub orice formă, în momentul suplimentelor de absorbție kreatinsoderzhaschey, deoarece acestea nu vin în contact.
Pentru o absorbție optimă, recepția corectă a creatină monohidrat în pulbere trebuie adăugat orice substanțe care stimulează secreția de insulină - glucide (10-20 g zaharuri simple), proteine (20 grame), aminoacizi (BCAA).
Există două scheme de creatina - cu și fără sarcină.
Cu încărcare, în termen de 7 zile, este necesar să se utilizeze 5 grame de patru ori pe zi, în intervalele dintre mese regulate. 1 care servește în același timp, acesta trebuie să fie în perioada post-antrenament.
Începând de săptămâna viitoare, este recomandabil să se reducă doza de 2-3 grame pe zi, luând suplimente după antrenament sau în dimineața în zilele de recuperare.
Cursul de încărcare creatina - 30-35 de zile.
Nu download, cum se bea creatina in forma de pulbere, în cantitate de 5-6 grame o dată pe zi. Cursul utilizării medicamentului durează aproximativ 2 luni, iar după ei, de 20-30 de zile, trebuie să ia o pauză.
Există mai multe dispute, modul de a folosi pudra de creatina.
Atunci când un atlet vrea să obțină rezultate anticipate, decizia corectă va respecta faza de încărcare, cu condiția ca atlet este pregătit pentru consecințele - posibile, dar o ușoară creștere a greutății.
Evaluați acest articol: (2 voturi, media: 5 din 3,50)