De ce să învețe cum să facă o stea pe mâini? Nu în ultimul rând, pentru că este un exercițiu foarte puternic, care vă va permite să îmbunătățească coordonarea și circulația, pentru a obține controlul complet asupra corpului sarcinii pe mușchii brațelor, scoarță de copac, centura scapulară. Da și se handstand arata foarte impresionant și vă permite să demonstreze forma fizică - această abilitate, vă va surprinde cu siguranță pe alții. Principalul lucru este de a învăța cum să învețe să stea în mod corect pe mâini pentru a evita accidentele.
Handstand: trebuie să știți și cum să se pregătească
Pentru a învăța să stea pe mâinile sale - nu este o sarcină ușoară și va solicita să se pregătească treptat. Trebuie să vină într-o formă fizică bună, pentru a instrui forta si rezistenta, pentru a menține echilibrul, dezvolta flexibilitatea de a învăța să facă push-up-uri de pe mâini de la podea și prinde pe bara - și chiar și cu set de calificare sunteți puțin probabil să învețe să stea pe mâinile sale într-o singură zi. În cazul în care un echilibru de control, putere și rezistență mâinilor aveți o problemă, cel mai bine este de a face cu ei, și numai apoi se trece treptat la rafturi de formare.
Mulți antrenori începe predarea celor care doresc să învețe cum să învețe să stea pe mâinile sale, antrenându-i la perete. Cu toate acestea, această abordare poate avea ca rezultat faptul că înveți să țineți mâinile pe perete, dar atunci când trebuie să se mute la raft, fără sprijin suplimentar, va eșua. De aceea, vă vom spune o abordare diferită: un studiu secvențială a diferitelor exerciții pe care lanțul va conduce la rezultatul dorit.
Contraindicații
Din păcate, nu toate dintre ele să învețe cum să învețe să stea pe mâinile sale: pentru acest exercițiu, precum și toate exercițiile cu poziția răsturnată a corpului, există o serie de contraindicații. Nu risca sa dezvolte raft, în cazul în care:
- ați avut un traumatism cranian;
- suferă de dureri de cap sau de creșterea presiunii intracraniene;
- Ai probleme cu coloana vertebrala;
- aveți răni încheieturile, articulații cot / umăr;
- care suferă de boli cardiovasculare.
Femeile nu ar trebui să înceapă de formare în timpul menstruației și, desigur, în timpul sarcinii.
Cum să învețe să stea pe mâinile sale - exerciții
- Planck - aceasta va ajuta sa te antrenezi mușchii corpului și mâini, apoi să fie capabil să rămână în rack. Aceasta include, de asemenea, și flotări, bare paralele și bară orizontală. Aceasta este exercițiile cele mai utile pentru a începe pregătirea.
- În continuare, să învețe să stea pe „pod“. Ea trebuie să învețe să dezvolte flexibilitatea coloanei vertebrale și a corpului, întinde mușchii spatelui și să învețe pentru a controla corpul. În plus, fiind în poziția de „pod“, te obișnuiești cu noua poziție a corpului, similar cu handstand, și că „punte“ de multe ori ajută să iasă dintr-un suport și pentru a evita care se încadrează.
- etapă de tranziție înainte de a învăța cum să stea pe mâinile sale, devine un headstand.Suport. Cu toate acestea, stau pe capul tău este mult mai ușor din cauza sprijinul dumneavoastră va fi nu doar degetele, și cap, coate și mâini. Această poziție va permite să se obișnuiască cu poziția corpului cu susul în jos, se va dezvolta un sentiment de echilibru și de a adăuga rezistenta. Dar să învețe să stea pe cap, aveți nevoie pentru a găsi un partener sau să se angajeze mai întâi de perete.
- Ei învață să stea pe cap și nu cad - să învețe să stea pe antebrațele. Este mult mai complicat strut precedent, dar este mai ușor handstands - din nou, din cauza punctelor de sprijin mai stabile și extinse, care va ajuta la echilibrarea cu succes. Schema este același: începe cu un partener sau un perete, și apoi se mută la mijlocul camerei.
- Și acum un pic de yoga - să învețe cum să învețe să stea la păsările de curte reprezintă. Acesta vă permite să stea pe mâinile sale, dar cu picioarele îndoite și prosternat picioarele, genunchii sprijinindu-se pe antebrate, ceea ce reduce înălțimea corpului dumneavoastră și vă permite să-l gestioneze mai bine, menținând în același timp echilibrul. Tu trenul paralel arme, și în special încheietura mâinii, și le pregătește pentru sarcini mai mari.
- Un alt exercitiu interesant, care promovează dezvoltarea de echilibrare - așa-numitele stand-foarfece, în cazul în care veți obține de fapt mâna pe, dar se extinde picioarele ei în lateral, mărind suprafața corpului și făcându-l mai ușor de a mentine echilibrul. Începe să se dezvolte sta prea aproape de perete, în primul rând sprijinindu-se pe degetele de la picioare de un picior.
Acum, că toate exercițiile anterioare sunt date pentru tine cu ușurință, este timpul să învețe să stea pe mâinile sale pline. Amintiți-vă că, inițial ne ajută la partener sau de perete. Perform Rack necesar, după cum urmează:
- Pune-ți mâinile pe podea ușor mai mare decât lățimea umerilor, distanța de la stânga la peretele de aproximativ 15-20 de centimetri - picioare în același timp directe.
- Facem un puternic leagăn un picior, iar celălalt respins de la podea pentru a le arunca în spatele capului și de a pune mâna pe.
- Trăgând corpul de-a lungul peretelui, dar nu-l atinge, încercând să mențină un echilibru.
- Noi stăm atâta timp cât putem în această poziție. Wall baza doar atunci când vom începe să-și piardă echilibrul.
Fiecare exercițiu trebuie să se desfășoare într-o succesiune și perfecționa-l la perfectiune. Dacă sunteți în grabă, nu învață să controleze în totalitate carcasa corpului, care este plină cu pierderea echilibrului și căderi.
Principala greșeală pe care incepatori
- Mulți ia suportul pe bratele indoite, care mai târziu sub greutatea greutatea și lipsa de rezistență fizică nu le îndrepta. Prin urmare, să învețe să obțineți imediat pe arme îndreptate.
- De o mare importanță sunt degetele în timpul recepției. Nu trebuie să aplatiza peria pe suprafață, așa cum au fost, pentru a ajunge la trântă cu degetele pentru o jumătate - acest lucru vă va da încredere și control.
- Nu diluati mâinile prea departe unul de altul, astfel încât centrul de greutate nu a apărut un punct de sprijin ..
- Asigurați-vă că organismul dumneavoastră este o singură linie dreaptă, ca o lumânare. Dacă-l trage înapoi la preot sau umerii impingandu, echilibrul va fi rupt.
Cum de a ieși din rack și dreptul de a cădea
Modalități de ieșire din rack în mâinile câteva este cel mai usor - pur și simplu mai mici picioarele la podea, una după alta. Și dacă, atunci când pentru a ieși din poziția pe care o conduce o pierdere de echilibru, cel mai important lucru - pentru a naviga rapid, muta greutatea înainte și, îndoire picioarele, întindeți-le pe podea.
Fall de multe ori apare atunci când soldul este pierdut, iar organismul începe să se încline într-o parte. ieșire de succes pentru a ajunge la dacă aveți timp pentru a transforma lateral în aceeași direcție ca și toamna, și la rândul său, a pus pe picioare de podea.
Ajutor pentru a iesi din rack poate face tumbe pe care doriți să practice mai întâi pe saltea, și apoi direct din poziția în picioare pe mâinile sale. Off echilibru, trebuie să îndoiți brațele, înclinați capul înainte și picioarele îndoite și aruncate înapoi. Dar, în orice caz, nu ateriza pe gat sau cap - obiectivul este să se aplece capul și atinge suprafața are umeri, și o plimbare pe podea, rotunjire a coloanei vertebrale.
Ia-le spui prietenilor tăi!
