Se pare că întrebarea „cum să învețe să mănânce mai puțin“ este mult mai relevantă decât „ca și în cazul în care se simte plin.“ 5 Să învățăm regulile care vor mânca mai puțin.
Regula numărul unu: nu mâncați din vasele mari și voluminoase
Faptul că astfel de plăci să mănânce mai mult, fapt cunoscut lung. La urma urmei, placa voluminos, cu atât mai mult pe care doriți să-l umple. Acest truc, de altfel, au fost mult timp populare în cafenele și restaurante, mâncăruri excelente pline cu alimente frumos aranjate în mici, aparent porțiuni și dă vizual impresia că nu este prea mult.
Regula doi: o masă de dimineață obligatorie
Nu ar fi fost dificil, forteaza-te să mănânce în dimineața. Bine echilibrat de mic dejun oferă energie pentru întreaga zi.
Cu toate acestea, mulți substitut pentru cafea alimente sănătoase dimineața dulce sau ceai cu nimic, sau chiar mai rău - cu dulciuri. Acest lucru este greșit din două motive: urșii dulci dăunează numai sub forma de kilograme în plus, în plus față de carbohidrati rapid încă nu furnizează organismului cu energie, ele bloca doar foamea pentru un timp și în curând foame din nou.
Regula trei: este important să te antrenezi să mănânce numai atunci când doriți cu adevărat
S-ar părea că atât de greu? Dar, de foarte multe ori oamenii chiar nu observați că în mod constant mănâncă. Plăcile sunt plasate în toate camerele, pe fiecare masă pachete de biscuiți sau chipsuri, iar sub pat pot fi găsite ciocolată și bomboane tezaurizate.
Mulți sunt obișnuiți să profite de dulciuri zi proastă, o stare de spirit proasta, sau pur și simplu au o pică. Cale de ieșire din această situație este simplu - să înlocuiască bunătăți dăunătoare pentru fructe și fructe cu coajă.
Există, de asemenea, fenomenul cultului alimentelor în familie. Este inradacinat destul de obicei atunci când în casă, este necesar un bogat feluri de mâncare de masă pentru micul dejun, prânz și cină, la care sunt rezolvate toate problemele de familie și fără de care nu este absolut folosit pentru a comunica.
Regula Patru: Dacă vă simțiți foame - bea apă
Numai această apă trebuie să fie liber de gaz. De multe ori, foamea poate fi confundat cu setea de obicei.
Regula Cinci: Nu este nevoie pentru a realiza
În timpul micul dejun, prânz și cină, care ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, atenția trebuie să se concentreze doar pe placa, nu ziar, televiziune.
Acest mod vă oferă un sentiment pe care le-ați mâncat, și înțelegerea a ceea ce și cât de mult a fost mâncat.
Pe scurt, să fie atent la ce si cum mananci. Apoi, puteți obține cu ușurință scăpa de kilogramele în plus. îmbunătățirea stării de sănătate a acestora, devin mai energic si chiar prelungi durata de viata. Vă dorim să învețe să mănânce un pic, din cauza asta, doar câștiga!
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.