Cum de a regla scaunul de birou

Dacă lucrați în mod regulat sau de studiu pe computer, aveți nevoie de un scaun de birou, care este montat în mod corespunzător la corpul dumneavoastră pentru a vă proteja de durere si alte probleme de spate. Terapeuti si alti medici spun ca multi oameni dezvolta grave ligamente elastice ale coloanei vertebrale, și, uneori, probleme cu discul intervertebral din cauza ședinței lung într-un scaun de birou, nu este adaptat pentru o anumită persoană. Dar regla ușor scaun, și va dura câteva minute, dacă știi cum să-l adapteze la proporțiile corpului.

pași Editare

Partea 1 din 2: Cum să se adapteze scaunul de birou în conformitate cu ea însăși Editare

Reglați înălțimea scaunului dumneavoastră. Cel mai bine este să fie capabil de a schimba înălțimea la locul de muncă, dar acest lucru este rar. Dacă acest lucru nu se poate face, aveți nevoie pentru a regla înălțimea scaunului.

În cazul în care înălțimea de locul de muncă, aveți posibilitatea să modificați, să devină partea din față a scaunului și ajustați înălțimea, astfel încât cel mai înalt punct a fost un pic mai jos de genunchi. Apoi ajustați înălțimea la locul de muncă, coatele sunt îndoite la 90 de grade, atunci când stai și mâinile tale sunt pe masă.

Se determină unghiul coatele relativ îndoit la locul de muncă. Stai cât mai aproape de masă cât mai mult de confortabil. Umerii trebuie sa fie paralele cu coloana vertebrala. Pune-ți mâinile pe suprafața de lucru sau tastatura - pe care le utilizați cel mai des. Unghiul dintre umăr și antebraț ar trebui să fie de 90 de grade.

Stai pe un scaun în fața locului de muncă cât mai aproape posibil, și ajustați înălțimea cu ajutorul manetei, care este de obicei situat sub scaunul din stânga.
Dacă mâinile sunt deasupra coate, atunci scaunul este prea mic. Ridicați și trageți maneta - scaunul va crește. Eliberați maneta odată ce scaunul ajunge la înălțimea dorită.
În cazul în care scaunul este prea mare, nu te ridici, trage maneta și eliberați-l atunci când căderea de până la înălțimea dorită.

Asigurați-vă că picioarele sunt situate la nivelul corect în raport cu scaunul. Când picioarele sunt plate pe podea, puneți degetele între partea a coapsei lângă genunchi și marginea din față a scaunului. Între coapsa și scaunul trebuie să fie o lățime decalaj de un deget.

Dacă aveți o creștere foarte mare, iar diferența dintre lățimea coapsei și scaun degetul mare, aveți nevoie pentru a face un spațiu de scaun și de lucru de mai sus că înălțimea este corectă.
Dacă vi se pare dificil să se lipi degetele sub șold, veți avea nevoie pentru a ridica picioarele la genunchi au fost îndoite la un unghi de 90 de grade. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un suport pentru picioare reglabil.

Măsurați distanța de la partea din spate a tibiei la marginea din față a scaunului. Strângeți pumnul și să încerce să-l împingă între marginea scaunului și partea din spate a piciorului. Ar trebui să existe un spațiu într-o lățime de pumn (aproximativ 5 cm). Acest test determină dacă adâncimea scaunului este corectă.

În cazul în care a avut loc pumnul strans sau dificil, scaunul este prea adânc, și trebuie să mutați spătarul înainte. Cele mai multe scaune de birou ergonomice vă permit să faceți acest lucru, dacă activați maneta din dreapta, sub scaun. Dacă nu puteți regla adâncimea scaunului, utilizați perne ortopedice sau suporturi pentru spate.
Dacă între tibia și marginea scaunului prea departe, puteți muta spătarul din spate. Ca o regulă, are o pârghie pe dreapta sub scaun.
Este foarte important să aibă adâncimea corectă a unui scaun de birou, nu nepriceput sau bănuială la locul de muncă. Buna perna ortopedice sau stau sub partea din spate pentru a minimiza tulpina pe spate și este o modalitate foarte bună de a preveni deteriorarea talie.

Reglați înălțimea spătarului. Așezat pe un scaun în mod corespunzător, cu picioarele plate pe podea și menținând distanța pumn tibiei de la marginea scaunului, ridicați sau coborâți spătarul, astfel încât partea inferioara a spatelui pe ea sa bazat. Acest lucru va oferi cel mai bun suport pentru spate.

Ai nevoie să se simtă bine de îndoire suport lombar.
Partea din spate a scaunului ar trebui să fie un șurub pentru reglarea înălțimii spătarului. Deoarece este mai ușor să mai mic decât pentru a ridica, în primul rând, se ridice în picioare și ridicați-l până la capăt. Apoi, stai jos pe un scaun și inferior spate, atâta timp cât talie nu se va baza pe ea.
Nu toate locurile, puteți regla înălțimea spătarului.

Reglați spătarul pentru a se potrivi spate. Spătarul trebuie să fie la unghiul la care te va sprijini, atunci când stați în poziția ta preferată. Nu se întinde departe înapoi puternic rezema partea din spate sau se aplece înainte mai mult decât vă place să se așeze.

Pe partea din spate a scaunului este șurubul care reglează înclinarea spate. Deșurubați-l și îndoiți înainte și înapoi, se uită la monitor. Odată ce ați alege un prelate convenabil, strângeți șurubul.
Nu toate scaunele pot fi reglate spătar.

Ajustați brațele scaunului, astfel încât să atingă ușor coatele atunci când sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Coatele trebuie să atingă abia cotiere în cazul în care mâinile tale sunt plasate pe desktop sau tastatura. Dacă cotierele sunt poziționate prea mare, nu puteți pune exact mâinile mele. Este necesar ca acestea să poată fi liber să se deplaseze dintr-o parte în alta.

Dacă mâinile sunt situate pe brațe atunci când imprimați, mâna nu va fi capabil să se deplaseze în mod normal, iar degetele mâinii și sprijinul va experimenta o sarcină suplimentară.
În unele scaune cotiere pentru ajustarea înălțimii este necesar să se utilizeze o șurubelniță, iar unele o fac cu un șurub. Verificați dacă puteți face cotierele de mai jos.
Nu toate scaunele pot fi ajustate cotiere.
Dacă aveți cotiere prea mare, și nu se poate regla, trebuie să le detașeze pentru a vă proteja de durere în umeri și degetele. [1]

Rata Înălțimea monitorului în raport cu nivelul ochilor. Ochii tăi ar trebui să fie la nivel cu monitorul. Efectuați următorul test: Stai pe un scaun, închide ochii, capul ar trebui să arate dreapta. Deschideți încet ochii. Trebuie să te uiți la centrul de monitorizare și să fie capabil să-l citesc pe toate, fără a strecurat gâtul și direcționarea ochi în sus sau în jos.

Dacă trebuie să diminuați ochii mei să se uite la monitor, puteți face nimic sub ea anexați, că el a fost în picioare de mai sus, de exemplu, o cutie.
Dacă aveți nevoie pentru a ridica ochii să se uite la monitor, va trebui să găsească o modalitate de a posta mai jos, astfel încât să fie în mod direct în fața ta. [2]

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare