În fraza „Vreau să piardă în greutate rapid“ toată lumea pune ceva din propria lui. Pentru cineva rapid - este de trei zile, iar pentru cineva la lună. Cineva suficient pentru a scăpa de trei kilograme, iar cineva vrea să spună la revedere de la douăzeci de ani.
Nu vom discuta despre diete greu, post si medicamente farmaceutice care promit pierderea in greutate semnificativă în câteva zile. Astfel de metode sunt, în general dăunătoare pentru sănătate, și toți arunca cât mai repede din nou formate. Scopul nostru - să învețe cum să piardă în greutate în mod eficient și rapid la domiciliu, dar pentru a fixa rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, și starea de sănătate a nu numai linge, dar, de asemenea, pentru a consolida.
Considerăm calorii
Deci, secretul unei figuri bun pentru a petrece mai mult decât a primi. Iar lupta pentru armonie trebuie să înceapă cu o definiție derivată din alimente și energie consumat în timpul zilei. Prin urmare, să ia un notebook, un stilou, cântare de bucătărie, descărcați tabelul de conținutul caloric al produselor, și ia în considerare cât de multe calorii din dieta noastră de zi cu zi.
Descărcați complet produse tabelul de calorii pe site-ul nostru: Tablitsa-kalorijnosti.docx
- Atunci când gătiți preparate complexe sunt calculate calorice fiecare ingredient. Când fierte nu se întâmplă departe.
- În calorii arde, astfel încât să nu conta de fiecare dată din nou.
- Utilizați progresul tehnic - Găsiți Calculator calorii online, produse alimentare și feluri de mâncare.
- Păstrați un jurnal alimentar în cazul în care scrie tot mâncat și au băut, inclusiv gustări.
- Se aduce meniul pentru câteva zile.
Se calculează consumul de energie aproximativ este, de asemenea, destul de real.
In medie, o femeie isi petrece noaptea:
- când sedentar - 20 kcal per kilogram de greutate corporală;
- cu activitate fizică medie - 22 kcal per kilogram de greutate corporală;
- în timpul activității fizice intense - cu 27 kcal per kilogram de greutate corporală.
Omul respectiv - 26, 28 și 30.
Definiți consumul de energie în funcție de greutatea dumneavoastră - și de a reduce meniul zilnic de calorii cu 25-35%.
Eliminarea produselor nocive pentru cifra
Excludeți gustoase, dar vrednoe- acest sfat cuiva poate părea ar putea fi greu. De fapt, aceasta nu este o afacere mare. În plus, produsele non-dăunătoare va ajuta să pună în ordine, nu numai figura, dar, de asemenea, de sănătate. Adesea, care efectuează numai acest sfat ajută la rezolvarea problemei cum să piardă în greutate rapid și eficient la domiciliu.
Lista de produse periculoase:
Cum să piardă în greutate rapid și eficient, prin exercitarea
Sport, după cum știm, viața. Și o componentă obligatorie a o figură bună. Nu doar reduce aportul de calorii, este necesar să se mărească energia. Apoi, pierderea in greutate va fi din cauza magazine de grăsime în locul masei musculare.
Forma de exercitare pot fi selectate în funcție de preferințele personale și capacitățile. Pentru a combate obezitatea abordare:
Pentru corectarea anumitor zone, există exerciții specifice. Execută ei nu este neapărat în centrul de fitness, pentru a pierde în greutate rapid și mai eficient posibil și la domiciliu, într-o cameră bine aerisită.
Nu poți face pe un plin și stomacul gol și înainte de culcare.
antrenament individual, începe cu warm-up: jogging în loc, sari coarda sau Hula Hoop.
exerciții elementare pentru diferite grupe de mușchi sunt cunoscute tuturor cu o școală de educație fizică timp:
Clasele sunt recomandate în fiecare zi alte. Și nu se aduce la epuizare, în prima zi. pierde în greutate rapid nu va ajuta, dar mușchii sunt atât de bolnav încât nu vrea să tren data viitoare.
Un excelent set de 15 minute de exerciții pentru pierderea rapida in greutate:
remedii populare pentru pierderea în greutate rapid
În lupta pentru armonie și poate ajuta banii oamenilor. De exemplu, puteți înlocui sucurile de fructe, în care o mulțime de zahăr în legume.
- suc de varza. Acesta îmbunătățește metabolismul, inhibă conversia carbohidratilor in grasime, curata organismul. Sucul trebuie să fie proaspăt stors și trebuie să-l bea pentru prima dată, pe stomacul gol, iar apoi în timpul zi de mai multe ori între mese. Sucul de varza poate fi amestecat cu morcov, sfeclă roșie, lămâie - acesta va fi chiar mai util. Este contraindicat în bolile inflamatorii ale intestinului, rinichi, pancreas probleme.
- Suc de roșii. Aceasta îmbunătățește digestia, provocând o senzație de plenitudine, cu o cantitate mică de calorii. Bea jumătate de ceașcă jumătate de oră înainte de suc de edy.Tomatny interzis pentru ulcer, gastrita, colecistita, pancreatita, intoxicațiile.
- Suc de Castravete. Îmbunătățește metabolismul. În ziua în care se poate bea până la un litru de suc, și un timp - 100 ml.
Contraindicații - gastrită, stomac si boli intestinale. Sucul de legume nu se poate adăuga sare, dar este posibil să le amestecă împreună, se adaugă ierburi, usturoi.
Cum de a obține o mai bună după pierderea în greutate
Iar obiectivul este atins, greutatea in plus a scăzut. rezolvat cu succes problema cum să piardă în greutate rapid și eficient la domiciliu. Dar, pe ordinea de zi o altă întrebare apare: cum să mențină rezultatele obținute? Deoarece organismul este recuperarea de stresul cauzat de scăderea în produsele alimentare, și începe stocarea grăsime în caz de foamete.
Pentru a evita o astfel de rezultat al evoluției, nu te infometezi prea mult timp. Treptat crește aportul caloric. Dar nu în detrimentul de dulciuri și cartofi prăjiți. Principalele principii de a pierde in greutate ar trebui să rămână și să devină principii dieta de zi cu zi: alimente calorii, care nu depășește consumul de energie, precum și interzicerea produselor nocive. Și dacă acest lucru va sport exerciții, forma și starea de sănătate va fi întotdeauna normală.