Vacanța de Anul Nou - este o distracție, cadouri, bucurie și sentimente de fericire sinceră, și, desigur, sărbătoarea de vacanță cu prietenii, rudele si cei dragi. În cazul în care atmosfera este atat de placuta, iar mesele pline de bunătăți delicioase, desigur, permite să uite despre dieta obișnuită, și mănâncă de plăcere.
O problemă - atunci când sărbătorile sunt peste, se pare că ați tastat câteva, și poate nu câteva kilograme în plus. Dar nu fi trist - pentru a alunga greutate in plus poate fi la fel de ușor și natural ca cadranului, principalul lucru - să știe ce să facă și ce să nu facă! Să ne ocupăm!
Nu există nici un motiv de panică sau grabă nejustificată
Dacă vă simțiți că sărbătorile le-ați recuperat în mod semnificativ - știți, aceasta este o iluzie. Chiar și a pus un astfel de obiectiv, nu au fost în măsură să câștige o mulțime de greutate fără speranță pentru aproximativ 15 zile. De asemenea, este important să se înțeleagă că, în primele zile de a mânca constantă (dacă vă permite), există o încălcare a tractului gastro-intestinal, sucurile digestive și enzime încetează să iasă în evidență într-un astfel de mod, în care trebuie, și nu va fi capabil de a mânca și a digera mult grăsimi.
O săptămână este de aprovizionare foarte strâns, puteți câștiga mai mult de un kilogram de excesul de greutate. Și dacă te uiți la scalele în îndoială, în aceste cuvinte - știi, toate greutatea acumulată de tine pentru 14-15 sărbătorile legale, cu excepția a 2-3 kilograme într-adevăr „extra“ - numai apă, a scăpa de faptul că - nu este dificil. Doar pentru a da întâietate mananca morcovi, mere, varza, salate dieta, și nu uitați să bea cel puțin aportul lor normală, de zi cu zi de apă.
Cum să-și recâștige în greutate după sărbători?
Eroarea cea mai teribilă și comune pe care le poate tolera, temându-se formate zilele de sărbătoare de greutate - este greu pentru a începe o descărcare sau o dieta saraca in calorii. Ar trebui acordată prioritate diete de reducere a mai permisive. Judecător pentru tine: într-o astfel de sărbători generoase, stomacul are un timp de greu. Gastrita, boli de rinichi, colecistită și alte boli ale tractului gastro-intestinal, ceea ce sa făcut simțit în trecut, le poate aminti, nu-i provocați să facă acest lucru.
Puteți ajuta organismul dumneavoastră recupera mai repede optând pentru o reducere, moale, care învelește mâncarea. potrivit perfect supe, legume, terci pe apa sau lapte, fără ulei. De asemenea, este recomandat să mănânce legume proaspete. carne și pește gras ar trebui să fie înlocuit cu pește aburit, carne de pui, de vițel și de vită. nu ar trebui să mănânce carne și pește mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Porțiuni de carne și pește ar trebui să fie alese mic - nu mai mult de 100-150 grame. În mod firesc, din dieta ar trebui să excludă ceai și cafea tare, alimente picante, prajite. Fără excepție, nutritionistii recomanda o multime de băut de temperatura apa pura, simplu plăcut pentru tine.
Incepem un program de pierdere în greutate activă
S-a spus deja că, chiar și în condițiile cele mai nefavorabile, în termen de 15 zile, nu vei fi capabil să înscrie mai mult de 1-3 kg de greutate în exces, deoarece utilizarea oricăror metode rapide dăunătoare, pur și simplu nu este nevoie. Trebuie să ia un curs de la un regim alimentar echilibrat, sănătos, și deja este, fără nici un chin va conduce rapid corpul nostru în ordine. Spre deosebire de tehnicile rigide prin a merge pe o dieta sanatoasa, poti avea încredere în faptul că, pentru a pierde in greutate - este de grăsime, nu musculare sau apă. Hai să facem cunoștință cu principiile de bază ale formării unui regim alimentar echilibrat.
Postulat One: dieta ar trebui să fie de înaltă calitate.
Dieta ar trebui să constea din șase tipuri de produse:
- legume;
- Boabe, fructe, fructe uscate;
- Cereale (cartof și se referă la același grup);
- Grăsimi (nuci, semințe, ulei vegetal);
- produse lactate lichide;
- alimente bogate in proteine (pește, carne de pasăre, carne, ouă, brânză, brânză de vaci).
În ceea ce privește mărimea porțiilor în fiecare caz, trebuie abordată în mod individual. În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 70 de kilograme - care vrea să piardă 3 kg sau mai mult - pot permite ca o rație zilnică de 400-500 de grame de legume, 400 de mililitri de produse lactate, 300 g fructe, 180 de grame de proteine, doi cartofi, 180 g paste sau cereale, două ceai ulei linguri, 1 lingura seminte de floarea soarelui, nuci 6. Atunci când alegeți produse lactate, ar trebui să preferați având un conținut minim de grăsime. Pește și carne ar trebui să fie slabă. Ar trebui să mănânce o cantitate minimă de grăsime pentru organismul sa arda grasimi stocate, trebuie să se concentreze pe fibra, care necesită energie pentru digestie sa.
Postulat Doi: Mod Observați.
Este necesar să ne amintim și de a folosi două reguli:
- Este necesar să se țină un jurnal alimentar;
- Ar trebui să ia alimente în funcție de modul zilei: 3 sau 4 ori pe zi.
tractului gastrointestinal trebuie să aibă timp să se odihnească între mese 3 până la 5 ore. În ceea ce privește timpul de masă și activități sportive, ar trebui să existe încredere în recomandările: Ultima masa inainte de antrenament ar trebui să fie una și jumătate sau două ore înainte de antrenament, după antrenament prima - o jumătate de oră sau o oră după antrenament. În același timp, în timpul fiecare masă ar trebui să fie o cantitate moderata de alimente. Dieta de seară poate fi compus din legume, și o cantitate mică de proteine, de exemplu, 300-400 grame de fructe și un pahar de iaurt.
De-a lungul zilei vă trebuie să bea cel puțin o cantitate minimă de apă la rata de 30 ml per kilogram de greutate corporală. Astfel, este de dorit pentru a curăța apă potabilă în loc de ceai, cafea sau alte băuturi. Puteți mânca de 5 ori pe zi, astfel încât foamea nu va fi garantat pentru tine tantalize.
În cele din urmă trebuie să fie adăugate
Sărbătorile „periculoase“, nu numai pentru că avem o mulțime de a mânca, dar, de asemenea, faptul că ne mișcăm un pic. Sărbători, adunări plăcută, sejur relaxant. Toate acestea slăbește corpul nostru, și, prin urmare, după sărbători vom intra din nou într-un ritm de lucru. Nu vă grăbiți să încărcați corpul tau este foarte puternic. Ar trebui să înceapă cu 2-50% din sarcina normală pentru tine, treptat, și du-te la „norma“ tau personal timp de 2 săptămâni. Lot de timp pentru odihnă: organismul mai mult ca oricând nevoie de ceva timp pentru a recupera.