Ce să mănânce după un antrenament? Pentru unii, întrebarea este absurdă: unii încercau să moară de foame, astfel încât să nu pentru a obține o mai bună și să piardă în greutate. Alții, cu toate acestea, mananca aproape totul.
Cum de a găsi o cale de mijloc. astăzi, încercați să-i spun portal despre pierderea in greutate „pierde in greutate fara probleme.“
Greseli comune de top
Pentru început, aș dori să citez aici comune greseli pe care o fac mulți.
- dieta dezechilibrata: nimic înainte de antrenament și totul - după.
- Formarea ca o scuză, că poți mânca orice vrei, pentru că doar acel antrenament.
- Supraalimentarea pentru a stăvili foamete pe scară largă, după o sarcină mare.
- Includerea în dieta de produse nocive.
- O altă situație polară - atunci când oamenii sunt întrebat ce să mănânce după un antrenament, ne întâlnim: „Nimic.“ Ei se tem că orice produs alimentar va aduce la zero toate eforturile, numai această cerere. Și greșit.
- Un obicei să nu mănânce după 18-00. Pe vă puteți uita dacă faci în seara asta!
De ce este necesar acest lucru?
cursuri de fitness pentru o oră sau mai mult în criză de energie și de apă în corpul unei persoane. Și pentru a te simti bine despre ei înșiși și pentru a începe următorul antrenament cu bucurie și nu cu vederea emaciat, trebuie să umple echilibrul.
Un alt lucru foarte important este faptul că, cu alimentația corectă, după exercițiu, puteți începe mecanismul metabolic corect pentru a doua zi. Astfel, o dieta adecvata si exercitii sistematice va ajuta să devină mai rapid și mai subțiri decât un regim alimentar corect si post sau ajunare zile.
Și, în plus, vei deveni mai tolerant și fericit.
Cum de a calcula conținutul caloric al produselor alimentare după sala de sport?
Este important să se ia în considerare cât de multe calorii ai ars în timpul programului de antrenament, și se completează până stocul de jumătate din numărul rezultat.
Ce este mai bine să mănânce după un antrenament?
Pentru început, trebuie remarcat faptul că, după primul exercițiu ar trebui să compenseze lipsa de lichid. Și puteți mânca pentru a alege ceva din această listă:
- pâine prăjită cu ouă fierte,
- fructe proaspete,
- suc de legume. proaspăt gătite,
- înghețată cu conținut redus de grăsimi,
- brânză de vaci. care a adăugat bucăți de fructe,
- lapte și cereale,
- fructe uscate,
- un pumn de nuci nesarate.
Ce suntem incapabili?
Nu este necesar să se sprijine pe mese, cu un conținut ridicat de grăsimi. Faptul că lipide reduc semnificativ rata de asimilare a nutrienților, precum și carbohidrați și proteine.
Ar trebui, de asemenea, excluse de la 2-2,5 ore după băuturile sportive, care au cofeina.
În general, aici este o listă a ceea ce să mănânce după amatori de formare, și ce anume nu poti lasa in dieta ta:
- alimente prajite,
- sandwich-uri cu cârnați,
- chifle și alte produse făinoase,
- o varietate de dulciuri cu ceai sau cafea
Mesele după cardio-formare
În cazul metabolismului post va încetini, și vei deveni mai puțin rezistente. Și nu va progresa mult de la muncă.
Deci, portalul hudeem-bez-problem.ru recomandă un sfert de oră după termen:
- bea milksheyk, băutură uglevodonasyschenny sau periuță,
- mânca o bucată de fructe, cum ar fi o banana sau bea suc proaspăt.
După puterea de formare
Aceasta este, după puterea de formare este o altă întrebare. Într-adevăr, în acest caz, sarcina principală - pentru a construi musculare, intarirea muschilor.
Și este important să nu uităm despre regula ferestrei metabolice. Aceasta este, în termen de două ore după exercițiu de mânca fel de mâncare cu multe proteine: branza de vaci, carne de conținut scăzut de grăsime, pește, păsări de curte. Sau bea un shake de proteine.
Dar 2 ore - este suficient de lung. Leading experți de fitness recomanda pentru a reduce această perioadă la o oră. că, ca urmare, nu sa transformat, astfel încât va mânca doar 3-5 ore. Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință. Mai întâi ajunge la casa, apoi începe de gătit, pentru a rezolva alte treburi casnice, și că cina nu va fi în decurs de 2 ore de formare.
Pot să mănânc după trenirovkipochti dreapta? Desigur, nu este posibil, și așa mai departe chiar mai bine. Ia un caș, de exemplu, sau fructe. Și chiar ca o opțiune - du-te la cafenea și selectați-l din meniul care se va potrivi.
Dacă sunteți implicat în fitness cu sarcini moderate, după clasa a mânca până la 40 de grame de carbohidrati. Cei care se antreneaza cu intensitate mare, este recomandat să mănânce 60 de grame pe 1:00 de formare.
Dar lipsa de hrană după școală duce la faptul că mușchii încep să se atrofieze. Ca rezultat - și figura frumoasa nu elastice, și slăbiciune, stare de rău, nervozitate.
Apropo, cum de a combina cardio și de putere de încărcare pot fi găsite în acest articol despre hudeem-bez-problem.ru.