- principal
- sănătate
- manager de ecologie personală: cum să îmbunătățească rapid starea emoțională și de a îmbunătăți eficiența
De la cap modern, așteptând o decizie toate sarcinile mai complexe cu impact maxim. Acest set de competențe este numit lider personal de mediu. Cu aceste exerciții, vă puteți îmbunătăți starea emoțională și performanța.
De la cap modern, așteptând o decizie toate sarcinile mai complexe cu impact maxim. Ritmul ridicat de viață se transformă în mod inevitabil, acumularea de stres și disconfort intern. Tot acest organism răspunde la un întreg set de reacții fiziologice: cantitatea de adrenalina si hormoni in sange creste, creierul necesita alimentarea cu sange a crescut, toate simțurile lucrează activ.
Pentru un lider, este important să fie nu numai în măsură să identifice primele semne de simptome ale factorilor de stres, dar, de asemenea, să fie în măsură să controleze starea sa internă, conștient de motivele care au condus la diferite reacții emoționale. Acest set de competențe necesare pentru a proteja organismul de stres, o numim lider personal de mediu.
De lucru pentru a îmbunătăți orice situație dată, este important să vă permită să creadă în posibilitatea de îmbunătățire. Pentru aceasta trebuie să învățăm să se relaxeze. La urma urmei, atunci când capul se simte anxietate, supărat, supărat, este probabil că se comportă impulsiv și face exact opusul efectului dorit. Cei mai mulți oameni nu își dau seama că ei înșiși crea propria lor starea de spirit, și, prin urmare, acesta poate fi schimbat. Astfel de modificări sunt destul de natural și normal.
Dar, înainte de a începe să se familiarizeze cu exercițiile noastre, vă vom cere să acorde o atenție la propria lor poziție, pentru a vă cât tensionată mușchii feței și corpului în timp ce respiri.
Exercitiul 1
Ia-o poziție confortabilă, îndreptați-vă spatele. Închide ochii.
Concentrează-te pe respirație. Aerul se umple primul abdomen și apoi în piept și plămâni.
Ia-o respirație completă, apoi câteva lumină-mareelor.
Acum, în liniște, fără nici un efort special pentru a face un nou suflu.
Să acorde o atenție la ceea ce parte a corpului în contact cu scaunul, podeaua. În acele părți ale corpului în cazul în care suprafața suporturilor, încercați să simți că susține un pic mai puternic. Imaginați-vă că un scaun sau podea ridicat pentru a vă sprijini.
Relaxați-vă mușchii cu ajutorul pe care te ajuta pe tine.
Acum, cât mai mult posibil, strângeți pumnii. Descleșta și simt că mâinile tale au devenit mai relaxat.
stoarce din nou pumnii de ambele mâini, țineți-le câteva secunde, apoi descleșta. Simțiți-vă că mâinile sunt relaxate chiar mai mult.
Același exercițiu, face cu toți mușchii corpului. După ce ați lucrat cu mușchii lor separat, strângeți toate mușchii în același timp ca tine poate, și să încerce să păstreze această tensiune de zece secunde. Stai tot timpul atât de tensionat și ciudat ca poti. Apoi, lăsați tensiunea merge treptat - lasa corpul tau obmyaknet lent în scaun. Observați ce vă simțiți în același timp, se confruntă cu modul în care să încetinească și să ia o respirație profundă după ce a început să se elibereze de stres, iar apoi te simți ca a pleca, „scurgere“, a tensiunii.
Acum, continuând să se așeze într-un scaun, petrec cel puțin zece minute, aprofundarea stării de relaxare, urmărirea mental fiecare parte a corpului dumneavoastră și permițându-i să se relaxeze și mai mult. Pe măsură ce lăsați fiecare parte a corpului tau sa se relaxeze mai mult, lasa sentimentul de răspândire a păcii interioare pe tot corpul. Acum, relaxați-vă degetele de la picioare (în măsura în care le mai permit obmyaknut). Acum, relaxați-vă arcul piciorului. Acum - călcâiul. Acum, relaxați-vă glezna. Acum, chiar mai relaxa mușchii gambei și picioare.
VEZI MAI MULT: Metode raționale de calcul orală
Continuând în acest fel - încet și ușor - să se miște mental în toate părțile corpului, dacă este necesar, du-te înapoi la unele dintre ele atâta timp cât vă simțiți că ați atins un nivel satisfăcător de relaxare pe tot corpul.
Exercitiul 2
Ia deja familiar poziție convenabilă și confortabil, de preferință într-un scaun confortabil. Respirați adânc și expirați. Acum strângeți degetele de la picioare, în același timp, cu o respiratie adanca pe nas. Să inspirator ușor ieșită stomac. Încet expirati, imaginați-vă că expiri prin degetele de la picioare. Încercați să vedeți cum un „urmează“ de tensiune. Se repetă: respirație, strângeți degetele și expirati. În acest caz, umerii și maxilarul inferior ușor în jos. Atenție la picior și glezna. Pe inhaleze strangeți, expirați „respira“ prin ea. Se repetă: respirație, umflat burta, respirație lentă, fără efort prin picioare.
viței. Respirația, strângeți muschii. Expirați prin vițel. gura expirație, maxilarului și umerii merge în jos ușor. Încă o dată: inhaleze, întinde încet vițeii, expirați încet să se relaxeze.
Mușchii coapselor. Inspirați și expirați întinde încet prin muschi. Încă o dată, respirația și strângeți muschii, expirați încet, scăderea umeri și maxilarul.
mușchii fesieri. Inspirați și strângeți-le, apoi expirați și relaxați-vă. inhalează din nou prin nas, mușchii tulpina, expirație lent, mai mici umeri.
Spată. pestera inspirator in la talie, în timp ce expirati, relaxați-vă și respira prin ea. Inspira, stres, expirați, imaginați-vă tulpina în afara acestei zone.
Stomac. Pe inhala strângeți muschii abdominali, în mod liber, fără efort expir. Inspira pe nas, expirați, umeri și maxilarului a scăzut.
partea superioară a spatelui. Inspirați și prindeți lama împreună. Expirați prin paletele. respirație lentă, strângeți spate, încet expirati, relaxați-vă.
Umerii. Pe inhaleze ridicați umerii, expirati-i lasa sa se calmeze. Inspira, stres, expirati pe umeri.
Neck. Inspira prin nas, bombat burta, expir liber prin gâtul.
Face. Pe inhala strânge mușchii din jurul ochilor si a gurii, fruntea brăzdată. Expirați prin persoana se relaxeze. Respirația, strângeți muschii, expirați, asigurați-vă că tensiunea „urmează“. Mâinile. Inspiră și strângeți muschii, apoi expirați prin ele. Inspira pe nas, apoi expirați încet, coborârea umerilor liber și a maxilarului.
Mâinile. Inspirați și a colecta toate stresul, care este lăsat în corpul încleștat pumnii dvs., apoi expirati prin maini, îndreptare încet degetele. Din nou inhaleze și stoarce pumnii, apoi respira fără efort și imaginați-vă cum reziduurile de tensiune cad de la vârful degetelor.
Efectuarea exercitarea 1 și / sau 2, vă va oferi organismului o șansă să-și amintească o stare de relaxare uitate.
Veți fi capabil de a învăța rapid relaxa mușchii corpului, vom putea ajunge la o stare de relaxare timp de 1-2 secunde. De fiecare dată, de îndată ce în fața ta va apărea nici o problemă, puteți suficient de repede pentru a elibera toate muschii de tensiune excesivă.
VEZI MAI MULT: Cum să facă față cu iritare: șase modalități practice
relaxare musculara va face cursul normal practic imposibilă o situație stresantă, nu vei reacționa la fel de acută ca înainte. Poate că, dacă sunteți complet relaxat, nu se poate obține chiar supărat sau se simt anxietate. relaxarea musculara va fi foarte benefic pentru sanatatea ta fizica.
Mulți manageri se plâng de starea de „monolog intern constant“, adică, o condiție în cazul în care momentele de lucru în mod constant defilat sub formă de monolog interior. În această situație problematică nu este rezolvată, există oboseală, insomnie, iritare. Dorința de a gândi la nimic altceva, de obicei, duce la o revenire la gânduri despre locul de muncă.
Scapă de gânduri obsesive este foarte dificil. Mulți manageri încep să încerce să înlocuiască această condiție prin recurgerea la intoxicație cu alcool, jocuri de noroc, sex. Cu toate acestea, alte state nu sunt percepute ca fiind auto-suficient. Ele sunt necesare doar pentru a se deconecta, cel puțin temporar de la monologul interior. Prin urmare, înlocuirea statului nu aduce satisfacție și starea interioară confortabilă.
Pentru a opri un monolog interior, noi oferim următorul exercițiu.
Exercitiul 3
Într-un loc confortabil, liniștit, încercați să se concentreze pe respiratie. În primul rând, inhaleze abdomen, lasa aerul umple piept, iar apoi spațiul de deasupra claviculelor. Apoi, începe încet expirati.
După aceea cu ușurință și în mod liber face un suflu nou. Uita-te pentru respirație ritm.
Fii atent la gândul că a venit în minte. Dați-i un nume și scrie-l în jos. Apoi, da acest gând din cap. Asigurați-vă calea pe care va lua gând, se deplasează departe de tine. Din nou, se concentreze pe respirație până când apare gândul următor sau imaginea. Scrie-le în jos. Și așa mai departe. Nu te opri pe gânduri.
Observați cât de mulți dintre ei au considerat de planificare, care este, de gândire despre viitor, despre ceea ce vrei sau ce „trebuie“ să facă.
Câte gânduri, te deranjează?
În cazul în care orice gând-fantezie despre inexistenta, dar situații dezirabile, relații, evenimente?
Există o comparație, invidie sau resentimente? În cele din urmă, și cel mai important - este acolo a crezut că „mâna de sus“ peste tine, care se interferează cu exercitarea, opri și a cerut reflecție lung. Este aceste gânduri vă țineți.
Exercițiul 4
Pentru a opri un monolog intern, este necesar să se creadă că gândurile sau imaginile care păreau să-ți mai devreme, apar spontan în cap, de fapt - în mâinile tale. Pentru a face acest lucru, face acest exercițiu.
Amintiți-vă de starea de relaxare pe tot corpul.
VEZI MAI MULTE: Niveluri de emotii: pe de reglaj fin tonul de comunicare
Inchide ochii, și de ceva timp, se concentreze pe respiratie.
Imaginați-vă un ecran mare alb. Imaginați-vă un ecran de flori.
Scoateți floare de pe ecran în nici un fel. Puteți picta peste el, șterge, face o foarte mică sau transparentă. În schimb, el a pus pe ecran un trandafir alb.
Schimbarea trandafir alb pe roșu. (Dacă aveți dificultăți, imaginați-vă că perie pictat un trandafir roșu, ca Alice în Țara Minunilor.)
Scoateți trandafirul și imaginați-vă camera în care vă aflați: toate de mediu, mobilier, de culoare.
Rotiți imaginea. Uită-te la camera de tavan. (În cazul în care acest lucru este greu de făcut, atunci imaginați-vă pe tavan, se uită la cameră și întreaga situație de sus în jos.)
Acum, din nou, imaginați-vă un ecran mare alb. Se introduce filtrul albastru în fața sursei de lumină, astfel încât întregul ecran transformat albastru strălucitor. Schimbarea filtrului albastru la roșu. Asigurați-un ecran verde.
Gândiți-vă la orice culoare și imagine pe placul dumneavoastră.
Prima dată când va trece prin acest exercițiu, probabil nu va putea accesa direct toate efectele, cum ar fi rotirea camerei sau schimbarea culorilor. Cu toate acestea, dacă vă prima dată pentru a obține prima fază a acestui exercițiu, atunci data viitoare când obține și altceva. În acest fel se poate realiza acest lucru, nu este numai imagini ale obiectelor, dar, de asemenea, imaginile mentale pe care le creați-vă, fiți supuși imaginația. Și, prin urmare, puteți schimba starea de spirit, doar prin schimbarea culorii sale, la fel cum vopsea alb trandafir rosu.
Alegeți din exercițiile de mai sus, care vă va ajuta să restaurați sau pentru a îmbunătăți starea emoțională confortabil. Fă-o. Observați modul în care starea mentală alterată afectează performanța și să stabilească relații interpersonale cu subordonații săi.
Rata ridicată a capului de viață este starea de stres în care performanța se deteriorează, există o stare emoțională de disconfort.
Pentru lider eficient de auto-vindecare trebuie să cunoască de bază „erori“ ale activității sale mentale, care determină o stare emoțională de disconfort. După identificarea surselor de stres, este important să învețe exercițiile capul unei reveniri rapide a confortului mentale interne. Prin aceste exerciții eficiența de recuperare este îmbunătățit starea emoțională. Toate aceste cunoștințe și abilități necesare pentru a menține capul mediul personal.
Numai capul încrezător și calm poate deveni un exemplu pentru subordonați.