În materie de sănătate mintală, precum și în problemele de sănătate fizică, este mai bine să se bazeze pe profesioniști. Cu probleme serioase trebuie să apeleze la psihoterapeuți. Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți starea generală de spirit, pentru a reduce efectele nocive ale stresului si de a invata un pic mai bine și se poate concentra cu ajutorul unor practici simple, dar eficiente. Este important să se aleagă opțiunea corespunzătoare, și de a exercita în mod regulat pentru a obține efectul. Iată câteva tehnici simple.
Efect: Aceasta va ajuta să se calmeze și să se concentreze
Concentrându-se pe astfel de lucruri simple, ritmul cardiac și respirație, vă va învăța cum să gestioneze în mod conștient de îngrijire și în mod semnificativ la creșterea productivității în viitor. Pentru a ajuta la aplicarea novice concepute pentru meditație, de exemplu, headspace si timer Insight. acestea sunt disponibile în limba engleză. Este important să se reamintească faptul că un efect, la fel ca în sport, este atins numai orele de curs.
Efect: Aceasta va ajuta să elaboreze planuri și priorități
Se transferă fluxul conștiinței pe hârtie, este structuri mari de gândire. Efectul pozitiv al practicii de scriere este enormă: de sprijin într-o situație dificilă înțelegerea în profunzime a motivelor și valorile lor. Este important să se aleagă un exercițiu bazat pe problema reală. Daria Kutuzova psiholog, manager de proiect, dedicat practicii de scris, a creat o prezentare specială. care va ajuta pentru a face o alegere.
Pentru a vedea dacă va aborda acest format de lucru, începe cu cele mai simple - face liste. Această problemă este în mod clar structurată și nu ia mult timp. În fiecare seară, scrie cinci lucruri pe care le-au făcut în timpul zilei. După două săptămâni, veți observa: sentimentul de „nu am timp“ este înșelătoare - aveți timp nu prea puțin. Încercați, de asemenea, pentru a face o listă de lucruri pe care nu le-ar dori să se schimbe în viața ta, setați cronometrul timp de cinci minute, apoi re-citit ce sa întâmplat. Viața nu este un lucru rău, nu? A doua zi, timp de cinci minute, face o listă de lucruri pe care doriți să le modificați. Acum aveți o schiță aproximativă a pașii pentru o viață care să vă placă și mai mult.
Efectul: crearea motivației, a reduce anxietatea
Albert Einstein si Walt Disney a folosit tehnica de imagistica pentru creativitate. Ideea este că imaginea creată în mintea este pe jumătate reală, și, prin urmare, ai nevoie de destul de un pic de efort pentru a face o realitate. Crearea unei anumite imagini a unui viitor pozitiv, trăiești emoțiile care fac presiuni pentru o acțiune.
Un exemplu al modului de vizualizare ajută - discurs important repetiție. Repetând textul în fața unei oglinzi sau a unui număr limitat de elevi de peste si peste din nou, va reduce anxietatea. Aceste tehnici se numesc asociative - folosindu-le, declarați ceva la care doriți să se apropie.
Efect: obținerea controlului asupra emoțiilor
Desenul ajută la eliberarea potențialului enorm de energie creatoare pentru a stropi emoțiile și comute atenția. Una dintre cele mai simple exerciții de practică terapie de artă - „Desenează starea ta de spirit.“ Odată ce desenul este terminat, va trebui să-l schimbe în așa fel încât să se obține starea de spirit dorită. Pentru a lucra pe o imagine, puteți utiliza orice mijloace disponibile, chiar și de tăiere model și lipiți bucățile de ea, în orice ordine.
Nu exercita și de a salva rezultatul. Acesta va servi ca „ancora“ starea ta de spirit bună. Daca petreci cinci minute de desen în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână, desene apoi pliate într-un rând, puteți găsi modele interesante. De exemplu, că luni nu este o zi proastă.
Lipsa abilităților de desen pentru acest echipament - un plus. Deci, în mintea ta, iar tu nu sunt template-uri va fi mai ușor pentru a da drumul. Alte exerciții cu utilizarea acestei tehnici pot fi vizualizate pe site-ul web al psihologului cu 15 ani de experiență Stuart Klein.
Text: Elena Lavrova