Întrebare: Cum de a elimina grasimea din spatele femeilor apare ca doamnele care au împlinit patruzeci de ani în străinătate și a găsit grăsimea se pliază pe părțile laterale, iar la fetele tinere, care sunt nemulțumiți de prezența unui exces de strat adipos subcutanat pe lame. Problema apariției role de grăsime din spate - nu este un motiv de disperare. Înainte de a trece la eliminarea consecințelor neplăcute, ar trebui să identifice cauzele „aripi grase“ inestetice de pe partea din spate.
De ce vin înapoi falduri
Aspectul falduri contribuie la mai mulți factori. Cele mai frecvente cauze ale acestei probleme nefericite, dar corectabile:
- hormoni;
- stilul de viață sedentar, un nivel scazut de activitate fizica;
- excesul de greutate;
- marirea sanilor dupa sarcina.
Determinarea factorilor de risc probabil va contribui la dezvoltarea unei strategii pentru a aduce înapoi la tonul. Se recomandă să se verifice nivelul de hormoni care contribuie la formarea excesului de greutate. Cortizolul produs de organism in timpul tensiunii nervoase, rezultând în formarea de depozite de grasime la nivelul abdomenului, inferior spate și lateral. Tiroxina ajută chiar și distribuția țesutului adipos în organism, astfel încât este mai scăzut nivelul provoacă figura dezechilibru.
Cum de a pierde în greutate în spate
Primul pas pe calea spre forma dorită este de a controla puterea. Fitness sau masaj nu poate scapa de grasime corporala, fara dieta ales în mod corespunzător și de a reduce aportul de calorii. Dieta nu trebuie sa fie prea tare și obositoare. Acesta ar trebui să adere echilibru de nutrienți esențiali și menținerea nivelului de apă și sare metabolismul, cantitatea de apă potabilă.
Noțiuni de bază la problema: cum să eliminați de grăsime din partea din spate a femeilor, este recomandabil să învețe despre prezența contraindicații pentru a efectua anumite sarcini. Pierde în greutate în partea din spate va ajuta exercițiu simplu, dar intens, punerea în aplicare a ceea ce este posibil în casă. Ar trebui să înceapă cu exerciții de aerobic, care pot reduce în mod semnificativ cantitatea într-un timp scurt. Condiția de bază pentru obținerea unor rezultate vizibile este regulat exerciții fizice.
Cum de a elimina grasimea de pe spate și părțile laterale
diferențe fundamentale în metodele de îndepărtare a depunerilor de grăsime în diferite părți ale corpului nu. Îndepărtați grăsimea din spate și lateral pentru a ajuta la antrenament cardio care accelerează metabolismul. În plus, programul de formare ar trebui să includă o varietate de răsucire a corpului. Acesta poate fi la fel de pante ale părților și cu bastonul de gimnastică de rotație (bodibar). O astfel de sarcină întărește toate corsetului muscular. O nuanță importantă este numărul mare de repetiții și de respirație corectă.
Utilizarea gantera sau a altor agenți de ponderare atunci când efectuează exerciții pentru partea din spate nu este recomandat datorită faptului că promovează creșterea musculară rapidă. țesutului adipos subcutanat merge mai lent decât să crească fibrele musculare, ceea ce face ca punctul de vedere din spate vizual mai grele. Pentru a mări sarcina este mai bine să se folosească de cauciuc dur sau extensor (tractare).
Cum de a elimina grasimea din partea inferioara a spatelui
Genetica asigurat că pentru a proteja partea cea mai vulnerabilă din partea din spate a femeilor. Această parte a corpului cele mai predispuse la acumularea de grăsime subcutanată. Pentru a elimina grasimea din partea inferioara a spatelui, va trebui să lucreze mult mai greu și mai mult decât pentru studiul altor părți ale corpului. Un panaceu pentru a elimina de grăsime în acest domeniu este hulahup. Cu atât mai greu este, cu atât mai bine pentru a atinge obiectivul.
Efectul său se datorează afluxului de sânge pentru a țesutului adipos din organism, astfel încât oxidarea grasimilor are loc si centimetri in plus încep să se estompeze. Eficacitatea utilizării acestui tip de gimnastic este direct proporțională cu lungimea de lecții zilnice. Folosind acest exercițiu împreună cu restricții dietetice și plimbări lungi în aer curat va ajuta la realizarea unui frumos din spate.
Cum de a elimina grasimea de pe partea superioară a spatelui
Exerciții de falduri pe spate
Pentru o rezultate rapide și vizibile ar trebui să se efectueze exerciții de grăsime pe spate într-o zi, timp de cel puțin 40 de minute. Fiecare exercitiu se face de 20 de ori in 5 seturi, sau cu o întârziere în poza de la 30 de secunde. 5 repetări. Pauza intre seturi nu este mai mult de 1 minut. In timpul exercitiilor ar trebui să varieze exercițiile din listă:
- Mill. Din poziția de pornire a corpului în pantă, picioarele ușor îndoite de la genunchi, nu îndoiți mâna pentru a efectua leagăne largi, atingând podeaua alternativ mâna dreaptă și stângă.
- Pantele cu un băț. bastoane Gymnastic pe umerii lor, mâinile care dețin capetele, lamele sunt reduse. Încet îndoiți înainte și în jos.
- Butterfly picioare cu gantere. Înclinați corpul, coborâți brațele cu gantere. Trageți mâinile până la nivelul pieptului, coatele maximă de ridicare în sus.
- Barca. Ridicați brațele și picioarele de pe podea, arcuindu în partea din spate, culcat pe burtă, cu fața în jos.
- Curea laterală. Recurgerea la cot de o parte și de picior, pentru a traduce brațul liber până perpendicular pe trunchi. Țineți poziția cât mai mult posibil.
