mușchilor pectorali prin natura lor sunt suficient de mari. Prin urmare, este destul de dificil să-i antreneze. Mulți sportivi tineri se întreabă cum de a pompa bare de san. Pentru a avea succes maxim, de formare ar trebui să fie de intensitate mare.
exercitarea corectă
Dacă doriți să pompa bare de san, stii, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a lucra în mușchii datelor. Coboara exercițiu destul de simplu din punct de vedere tehnic, dar necesită condiții importante:
Trebuie remarcat faptul că nu numai pompat goluri de tensiune mușchii pectorali, dar, de asemenea, întregul brâu umăr. Deci, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pompa în mod eficient piept, nu începe ziua cu antrenament pe umeri.
Cum de a construi piept folosind gantere
Avantajul definit de gantere este faptul că acestea pot fi folosite la un moment dat. În primul rând, oferă o oportunitate de a menține un echilibru. Și în al doilea rând, mușchii atunci când lucrează cu gantere pompat interdependente.
Cum pot alege ganterele dreptul de greutate? Este foarte simplu: greutatea greutățile este direct proporțional cu rezultatul dorit. Dacă sunt grave, despre pompa de san folosind gantere, fără gantere pliabil cu o greutate de 40-50 kg pe care nu se poate face.
Dacă aveți nevoie doar pentru a da forma de sân ei și arde unele grăsimi, acesta va fi suficient de încărcare de 10-15 kg. Umflați piept cu ajutorul gantere vă va ajuta la următoarele exerciții:
- dumbbell Bench la unghiuri diferite în poziția culcat pe spate;
- Stud gantera clinostatism oblic.
Atunci când se lucrează cu gantere trebuie să respecte următoarele reguli:
- Alinierea mai largă a mâinilor, mai mult de lucru vor fi implicate în părțile extreme ale mușchilor pectorali. Prin urmare, în cazul în piept este scufundată, mâinile ar trebui să fie pus invers deja. Datorită lățimii variabilă a mâinii, poate fi frumos pentru a pompa piept;
- Până la sfârșitul anului înmuia mâinile în timpul banc de presa cu gantere. Cu cât vă înmuia mâinile, cele mai intense porțiunile superioare ale pompaj musculaturii toracice. Astfel, este necesar să se evite complet extinsă, tensiunea este menținută constant în mușchii coatelor;
- Îndreptați arme cu gantere nevoie de mult mai rapid decât îndoiți. În conformitate cu această condiție, puteți umfla rapid piept;
- Asigurați-vă că pentru a viziona respirație. Expirație trebuie efectuată în timpul perioadei de cele mai mari eforturi, și respirație - la relaxare.
- Intre seturi, lasa muschii se relaxeaza. Deci, salvați-vă de oboseală și posibile leziuni.
După mușchii intensive de formare sunt cunoscute de a solicita ca perioada de recuperare. Cel mai bine este de a instrui într-o zi. Pentru a construi rapid musculare pe piept este necesar pentru a le oferi suficiente elemente nutritive necesare, si nu uita de restul. Punerea în aplicare toate recomandările vei reuși cu ușurință.