mușchii coapsei sunt grup foarte puternic de muschi. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece acestea sunt obligați să poarte corpul tau. Prin urmare, să-i să se trezească și să înceapă să crească, trebuie să se ocupe de o mulțime de formare de rezistență.
Stai drept. Indoaie piciorul drept de la genunchi și trageți ușor înapoi. Mâna grea apuca o gantera, arme agățat liber. Încet îndoiți genunchiul stâng și aplece înainte. halteră stânga atinge podeaua de lângă piciorul drept și a reveni încet la poziția inițială. Se repetă de 12-15 ori și schimba picioarele.
Pune pe umerii post. Bara trebuie să se întindă confortabil în mușchiul deltoid în regiunea a șaptea vertebră cervicală. Țineți gâtul cu mâinile. Picioarele fixată ușor mai mare decât lățimea umerilor. arcui ușor spate și strângeți muschii abdominali. Încet începe să se îndoaie genunchii și coborâți corpul în jos. coborâ ar trebui să înceapă cu retragerea pelvisului ca în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun. Coborâți-vă, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Dacă doriți să crească povara pe fese, este posibil să se așeze mai jos. Asigurați-vă că genunchii se deplasează în aceeași direcție ca și degetele de la picioare față. Nu le elimina, aceasta poate provoca leziuni la genunchi.
Smoothly a reveni la o poziție de pornire. În timpul abdomene, este important să nu se uite în jos. Chiar și cea mai mică înclina capul înainte este capabil de a trage un corp, și îți pierzi echilibrul.
Dacă în timpul genuflexiuni membrele inferioare departate și implementa piciorul spre exterior la un unghi de 45 de grade, o sarcină foarte puternică obține mușchii coapsei interior. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele cu solduri nu foarte netede.
Un alt exercițiu care ajută pentru a încărca muschii - l ataca înapoi. Acesta Plãmîni cu o halteră din spate pentru a ajuta la locul de muncă în detaliu partea din spate a coapselor interioare, cel mai greu de pompa.
Se pune bara pe umeri, cât și pentru genuflexiuni. Asigurați-un picior pas stânga spate și coborâți corpul în jos. Genunchiul piciorului drept ar trebui să fie îndoit la un unghi drept, și coapsei ar trebui să fie paralele cu podeaua. Genunchiul stâng trebuie să fie cât mai scăzut posibil, dar nu poate fi pus pe podea. Pasul ar trebui să fie suficient de lat pentru genunchiul drept, la momentul cele mai mici dispoziții de locuințe nu merg dincolo de linia degetelor de la picioare și mai mici îndoit piciorul înainte.
Scăderea timpului trebuie să simțiți că greutatea principală cade pe piciorul din față și partea din spate este doar pentru a menține echilibrul. La cel mai de jos punct Hold pentru două capete de acuzare și a reveni la poziția de pornire. Returnarea trebuie să fie efectuată de funcționarea picioarelor din față, în nici un caz nu trebuie să încercați să te ridici, împingând piciorul în spate.
Exerciții concepute pentru a creste masa musculara, ar trebui să fie efectuate rapid cu greutăți mari. După un antrenament, asigurați-vă că pentru a începe o zi de odihnă. Când încărcați mușchii sunt microfisuri, și în timp ce relaxarea corpului vindecă aceste lacune și se bazează pe partea de sus a locurilor rănite de noi fibre. Aceasta se datorează acest volum creștere musculare se întâmplă. Cu cât este mai intensă de formare a fost, cu atât mai mult ar trebui să fie o vacanță.
În mod ideal, trebuie să tren de trei ori pe săptămână, care combină un antrenament aerobic 10 minute, 40 de minute de puterea de formare și 10 de minute de exerciții de stretching.
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.