De ce să așteptați pentru bar?
Până la doisprezece ani, nu am început încă schimbări hormonale, băieții din mușchi este scăzut în proteine, minerale, grăsimi și multă apă. Prin urmare, mușchii copii obosesc destul de repede, acestea nu sunt încă gata să suporte orice efort fizic mare.
În plus, scheletul este încă în creștere, și destul de o risipă mare de energie va fi capabil de a încetini această creștere. Discurile intervertebrale de la adolescent conține, de asemenea, o mulțime de umiditate, astfel încât sarcina verticală fizică asupra coloanei vertebrale va fi capabil să promoveze apariția unei hernie de disc. De aceea, pe tija și problema de cântărire și cred că nimic de 16 ani.
Este încă necesar să se întărească mușchii, pentru a instrui forta, rezistenta. Pentru că tot timpul. Cu același succes vă puteți întreba „cum adolescenții fără a dăuna să crească o barbă.“
Și ce despre gantere?
Băieți face o bună utilizare de exerciții cu propria sa greutate: push-up-uri, pull-up-uri, toate tipurile Visy de pe bara transversală. Pentru a începe cu tine trebuie să-și exercite pe o bară orizontală pull-up-uri, push-up-uri și sta-up-uri. În 13-14 ani, nu va fi suficient pentru a fi capabil de a prinde din urmă de 3-4 ori. Și dacă în 15 ani, tipul poate trage de 20 de ori? Deci, gata pentru clase cu greutăți.
Gantere în mâinile tale, puteți lua, dar nu este greu - o greutate de 1-1,5 kg. Desigur, țineți și, uneori, popodnimat gantere poate fi un băiat și mai tineri. Dar, în mod regulat și persistent angajate cu gantere nevoie de 14 de ani. Mai mult decât atât situată pentru a proteja coloana vertebrală de deformare.
Trei reguli de puterea de formare
1. Pentru a pregăti mai bine în mijlocul zilei într-o oră și jumătate după-amiaza și la început nu prea des și pentru o lungă perioadă de timp - o zi timp de 1 oră. Treptat crește sarcina. Și vă rugăm să rețineți că, în timpul meu liber, de asemenea, mușchii trebuie să lucreze un pic. De exemplu, puteți face câteva exerciții de stretching (ar fi frumos cu extensoare), pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a îndepărta excesul de acid din țesutul muscular, care se acumulează acolo în timpul antrenamentelor intense, forțând mușchii să dureri și durere.
2. Pentru a începe mai bine cu sit-up-uri, push-up-uri și trage-up-uri de pe bara. Sarcina trebuie să fie o variabilă pe diferite grupe de mușchi. Pompată biceps - face mușchi de vițel. antrenament Abs - a mers la șolduri, și de acolo - la brâu umăr.
3. Bea în timpul exercițiului nu este doar posibil, dar este necesar. În cursul ocupării forței de muncă a pierdut o mulțime de sudoare. apă foarte util îmbogățit cu acid ascorbic - vitamina vioiciune și mușchi puternici, precum și apa minerală este ozonizat. Dar, din sport și băuturi energizante, și cu atât mai mult de la stimularea creșterii musculare care conțin aminoacizi și hormoni, care sunt uneori oferite elevilor de liceu în „balansoar“, trebuie sa hotărât să nu refuză să perturbe restructurarea endocrina a organismului.
Conform materialelor: kakprosto.ru, 7ya.ru