Nici unul din complex modern supliment de pre-antrenament, sau pentru pomparea nu ar fi completă fără adaos de malat citrulină. Mai jos, ne uităm la ce acest aminoacid și-a câștigat locul în sala de faima de droguri pentru a crește energia.
Suplimentele au nevoie de diferite sportivi cu scop diferit. Culturist, de exemplu, poate fi văzută ca o modalitate de BCAA pentru a accelera cresterea masei musculare si Powerlifter le vede ajuta la reducerea oboselii post-exercițiu în mușchi. Fata este angajată în bikini de fitness utilizează același aditiv pentru a reține masei musculare în timpul uscării înainte de spectacol.
Dar când vine vorba de amino malat citrulină de acid, toate aceste trei sportivi pe care le văd în utilizarea aditivilor aceeași semnificație: pentru a întârzia apariția oboselii în timpul antrenamentelor intense. Sportivii care au nevoie de anduranță, utilizați citrulină pentru acest motiv simplu, timp de mai mulți ani, și după promițătoare studii în ultimii ani, forțele de securitate, de asemenea, a început să-l aplice. Între timp, citrulină a devenit aproape o componentă obligatorie a instalațiilor de pre-antrenament sau orice alte produse destinate să crească pampas în timpul antrenamentului.
Dar este lupta împotriva oboselii doar caracteristică utilă a malat citrulină? Categoric nu.
Ce este citrulina malat?
Citrulline - un aminoacid care este produs atunci când aminoacidul este reacționat cu fosfat carbamoil ornitina. Acest lucru are loc în timpul formării ciclului ureei, prin care organismul scapa de excesul de azot. Se crede că excesul de citrulina, care intră ca aditiv, accelerează procesul de obținere a ureei prin absorbția amoniacului produs de lucru mușchii înainte de a produce oboseala.
Citrulina este, de asemenea, un produs de a conversiei în corpul arginina de aminoacizi la oxid nitric. După cum se arată mai multe studii, excesul de citrulină crește cantitatea de arginină din sânge, ceea ce duce la creșterea producției de oxid nitric. Creșterea cantității de oxid nitric, după cum probabil ați auzit, aceasta duce la creșterea fluxului sanguin la nivelul mușchilor în timpul exercițiului, ceea ce le permite să supraviețuiască mai mult sub sarcină, precum și pentru a demonstra un nivel mai mare de pompare (Pampas).
Malat sau sărurile acizilor malic sunt utilizate frecvent drept conservant alimentar. În natură, acidul malic conferă gustul acru de mere și alte fructe. Fiind asociate cu citrulină și alți diverși aditivi, acid malic le permite să mențină stabilitatea chimică în organism.
Cu toate acestea, se crede că malat are propriile sale proprietăți care ajută la combaterea oboselii. Malat ajută organismul să proceseze acid lactic și utilizarea acestuia ca sursă de energie.
antrenament mai lungi, oboseala mai puțin, mai bine de recuperare.
Accelerarea eliminării amoniacului, luate ca un supliment de citrulină otsrachivaet inevitabil scăderea pH-ului în mușchi, care are loc în timpul antrenamentului. Când scade pH-ul, mediul în mușchi devine seturi mai acide si oboseala in rapid.
În plus, practica de recepție citrulină malat ca un supliment, vă poate ajuta la reducerea slăbiciune la nivelul mușchilor, care urmează formarea de mare intensitate.
Cu toate acestea, reducerea slăbiciune - nu este singura modalitate prin care citrulină poate ajuta la recuperarea. Un alt grup de cercetatori spanioli a dat cicliști profesioniști malat citrulină, care, din cauza formării de greu de multe ori dăunează sistemul lor imunitar suferit de infecții respiratorii. Cei care au luat citrulină observat reducerea imunosupresie. Acest lucru sugerează că citrulină malat ajută organismul să „vindece“ după antrenamente intense și pentru a evita unele dintre simptomele, care sunt adesea menționate, printre alte manifestări ale supraantrenament.
Top predtrenirovochniki cu malat citrulină:
Sa constatat că citrulina este mai eficientă în creșterea nivelului de arginină în plasmă comparativ cu recepția argininei ca aditiv.
Un alt grup de cercetători din Spania au studiat ca citrulină ca un supliment de lucrări în timpul exercițiului. Ei au ajuns la concluzia ca fanii vor gasi suplimentarea cu energie utilă: citrulină și-a dovedit capacitatea sa de a crește nivelul de arginină în sânge, și are potențialul de a furniza o listă largă de beneficii, inclusiv o creștere a sintezei de proteine, creatina, utilizarea mai eficientă a mușchilor BCAA în timpul exercițiului.
De ce să nu folosim doar arginină?
Anterior predtrenirovochniki a avut un total de L-arginină datorită numeroaselor avantaje pe care le dă o creștere a nivelului de arginină din sânge: creșterea producției de oxid nitric, o sinteza proteinelor in cresterea masei musculare si a accelera de recuperare.
Cu toate acestea, în ultimii ani, comutatorul industriei de la arginină la citrulină. Motivul este simplu: citrulină este mai eficientă în creșterea nivelului de arginină în plasmă decât suplimentarea ca arginină primit.
Dacă doriți să crească randamentul de formare, fără a sacrifica sănătatea lor, citrulină malat poate fi suplimentul pe care il cautati.
În plus, deoarece ficatul nu distruge citrulină la aceeași rată ca arginină, efectele sale benefice dura mai mult. Cum de a descoperi multe sportivi, forțele de securitate, pentru a profita de efectele pozitive ale arginină sunt nu-l luați ca un supliment - este perfect.
Cel mai promițător malat citrulină de cercetare încă în proces, și va trebui să învețe despre mult. Dar, de asemenea, cele care au fost finalizate, inspira, dar cu rezerve. Privind la ei, cred că este clar că, dacă aveți de gând să intre în cameră, făcându-l o pereche de abordări pentru fiecare parte a corpului, citrulină nu este de mare ajutor pentru tine.
Cine nu-l ajuta? Cei care se antreneaza din greu, ajungând la limitele lor fiziologice în formare și de recuperare. Dacă sunteți angajat la formare și obținerea unui plus de 5, 10, 15% în eficacitatea exercițiu, fără a dori să strice sănătatea lor, citrulină malat - este, probabil, exact suplimentul pe care il cautati.
Citrulina este adesea indicată de către vânzător ca L-citrulină. Nu trebuie să fie înșelătoare - în orice caz, este vorba despre forma de malat citrulină în formă.
Farmaciile România malat citrulină poate fi cumpărat ca un medicament numit Stimol. Prețul mediu pentru ea despre 450rub, pachetul contine 18 plicuri, fiecare conținând 1 g de citrulină. Ie bazat pe 100 g de citrulină obținut preț 2500rub.
Doza minimă eficace de malat citrulină - 6 g pe zi (la doze de 2 ori mai bune), adică atunci când se aplică Stimol min. doza zilnica va costa 150 de ruble, ceea ce este foarte scump. In cele mai multe predtrenirovochnikov citrulina este prezent la o concentrație extrem de departe de a fi eficient.
Citrulina Cumpărarea în străinătate este mult mai interesant pentru preț. De exemplu, 200g de citrulină PRIMAFORCE bancare acum se ridică la 17,5 dolari iHerb.com. Chiar și cu taxa suplimentara pentru livrarea de 20%, prețul la 100 de grame obține aproximativ 700-750rub, și anume 3 ori și jumătate mai ieftin decât Stimol. A se vedea prețurile pe citrulină Iherb.com
Mult mai ieftin decât vă puteți cumpăra în citrulină vrac. Cele mai frecvente în opțiunea piața noastră - producție-L citrulină Wirud (Germania). Puteți găsi prețul de un pic mai puțin pentru 100gramm 300rub. A se vedea prețul actual al producției Wirud-L citrulină la protein66.ru (versiunea testata). Prețul curent la Wirud citrulină la lactomin.ru.
Timpul optim pentru a primi citrulina malat - 15-30 de minute inainte de antrenament. Efectul de obicei, se manifestă la maximum până la sfârșitul celei de a doua săptămână de recepție. Se recomandă să luați 1-2 luni.
Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!