Întinzându (Întinzându din limba engleză -. Stretching) - este un sistem de exerciții care se concentreaza pe intindere muschii si ligamentele, crește flexibilitatea întregului corp și de a îmbunătăți mobilitatea articulatiilor. Acest tip de fitness este alternativa perfecta pentru exercițiile istovitoare și monotone, exerciții în sala de sport. Stretching pot fi angajate la orice varsta si orice nivel de aptitudini fizice, această gimnastica poate fi folosit pentru a face forma corp frumos, și pentru creșterea masei musculare, pentru relaxare și recuperare după un prejudiciu amânat. un set de exerciții se face pentru fiecare caz în parte.
Aspecte pozitive ale stretching
În ciuda tuturor posibilităților de stretching. Principala sa misiune este stretching și întărirea mușchilor. În timpul antrenamentului imbunatateste circulatia sangelui, tesutul muscular incepe sa creasca, care să înlocuiască în cele din urmă de grăsime corporală.
Dupa cateva sedinte veti simti efectele pozitive. Organismul va câștiga flexibilitate, luminozitate, mișcarea va fi mai liberă. Cifra va găsi treptat armonia, postura corecta, incetini procesul de imbatranire. Deoarece sarcina este complicată treptat întindere, de formare nu va fi stresant pentru corpul tau. După fiecare lecție, veți simți lejeritatea pe tot corpul.
reguli importante de întindere
Stretching poate fi angajată, atât acasă, cât și în centrul de fitness. Acest lucru poate fi doar o gimnastică de tracțiune, sau se combină cu puterea sau exercitii aerobice. Formatele mixte de astăzi sunt foarte populare, deoarece crește în mod semnificativ eficiența formării și bine relaxarea corpului după ce sarcina primită.
Frecvența de formare depinde de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine. În cazul în care obiectivul dvs. este de a dezvolta flexibilitatea, care se întinde în valoare de a face cel puțin trei ori pe săptămână. perechi de ocupație pe săptămână ar fi suficientă pentru a promova sănătatea și dezvoltarea armonioasă a organismului. De la un antrenament de o săptămână poate fi, de asemenea bun, dar în acest caz, este necesar să se reducă intensitatea antrenamentului - pentru a reduce gama de mișcare și a tensiunii musculare de timp. Principalul lucru - nu numărul de clase, și regularitatea lor. Este într-un astfel de caz, puteți conta pe rezultate concrete.
Nu contează cât de multe ori pe săptămână, aveți de gând să faci, trebuie să respectați anumite reguli de formare:
- Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu un warm-up, care va ajuta să se încălzească și să se pregătească să-și exercite toate grupele musculare;
- după warm-up ar trebui să fie un set de exerciții menite să dezvolte flexibilitatea și recuperarea tuturor mușchilor;
- apoi se întinde pe turn;
- finaliza stretching exercițiu ar trebui să fie un complex de exerciții de relaxare;
- în timpul exercițiului este important să se mențină ritmul respirației, în caz contrar puteți cădea într-un lesin. Orice exerciții de întindere ar trebui să înceapă cu o respiratie adanca. Numai pante începe cu expirația preliminare;
- Stretching ar trebui să fie angajat într-o cameră caldă liniștită, hainele ar trebui să fie flexibil, să nu împiedice mișcarea.