Știm că cina trebuie să mănânce alimente care conțin proteine și carbohidrați. Dar, dacă este necesar să se adauge grăsime și de fibre? Si cel mai important - cât de mult au nevoie să mănânce pentru a pierde in greutate?
Să începem cu calorii. Dacă sunteți cu scopul de a pierde in greutate, mesele de prânz de calorii nu trebuie sa depaseasca 400-450 kcal. Dacă doriți pur și simplu să rămână în formă bună și în același exercițiu, 500.
O greșeală comună de oameni novice pierde in greutate - reduce semnificativ cantitatea de carbohidrati. Nu e bine nu va. glucide lente cerute de organismul - ne oferă energie si forta creierul sa lucreze. Deci, încercați să includeți în masă 50-65 grame de carbohidrati. Dar carbohidrati rapid (brioșe, bomboane de ciocolată, chips-uri), cel mai bine să nu pentru a curăța - nici un beneficiu de la ei.
Proteina a fost mai norocoși - de el nu a încercat atât de greu și brusc abandoneze orice încercare de a pierde in greutate. Suma ideala pentru masa de prânz - 20-30 de grame. Proteine umple perfect și, prin urmare, reduce senzatia de foame - cu siguranta stea până seara, nu uita la dulciuri.
Oricine vrea să intre în formă, evită în mod greșit grăsimi. Treceți de grăsimi nesănătoase în util și apoi veți vedea diferența - va îmbunătăți starea părului și a pielii. Numărul de grăsime pe masă ar trebui să fie de 13-18 grame. Să ne amintim: grăsimi „bune“ - este nuci, seminte, diverse uleiuri, avocado. Lista completa aici.
Să trecem la fel de importantă întrebare - atunci când este cel mai bun pentru cină? În mod ideal - 2-3 ore după masa de prânz. De exemplu, ai luat micul dejun la șapte dimineața, prânz, a scăzut la 10 ore, atunci puteți lua masa cât mai devreme 12. Dacă uitați să aveți masa de prânz (foarte rău), setați un ceas cu alarmă sau un memento pentru a lăsa într-un loc vizibil.
Aici este un exemplu de prânz ideală - rola cu spanac si branza feta bucati + 10-14 + migdale piersic. Astfel de alimente includ primesc 452 kcal, 19,5 g de grăsime, 54,1 g glucide, 12,2 g lipide, 20,4 g de zahăr, 20,5 g de proteine.
Reteta fleică cu spanac și brânză feta
Timp de gatire: 15 minute
Porții: 1
tortilla cereale integrale 1 buc.
rosii uscate la soare 1 lingura. l.
BLACK PEPPER ¼ h. L.
Se încălzește tortilla în cuptorul cu microunde timp de un minut.
Se încălzește tigaie, se presara cu ulei. Ciuperci Fry cu sare si piper timp de două minute.
Se adauga spanacul. Continuă să gătească încă două minute, sau pana cand spanacul nu este „ofili“ - trebuie să fie reduse în dimensiune.
Se adauga oul si proteine. Se amestecă în mod constant până când ouăle nu sunt apucând - timp de aproximativ două minute.
Pune totul într-o tigaie în centrul tortilla. Maruntiti brânză pe partea de sus. Se taie roșiile și, de asemenea, pus pe partea de sus. Înșurubați rola tortilla în așa fel încât el a fost „deschis“ pe o singură parte. Poftă bună!
Citiți, de asemenea, pe the-challenger.ru