Stăpânește tehnica de a rula pe distanțe lungi. Este important de a pune piciorul în timp ce rulează și eficient construi pe banda de alergare. În timpul mișcării a piciorului de pe teren nevoie pentru a pune partea din față, bazându-se pe exterior. După această oprire lin și se rostogolește, treptat, pe întreaga lor suprafață. În cazul în care suportul pe eficiența călcâi de rulare scade semnificativ.
Rețineți că piciorul de repulsie jog ar trebui să fie aproape complet extinsă. Nu te uita la picioarele lui. Ține-ți capul de echilibru; aviz ar trebui să fie îndreptate înainte în direcția de mișcare. Organismul trebuie să aibă loc aproape vertical, cu o foarte ușoară înclinare în față.
Ținând corpul tău uniform și viguros în mișcare brațele tale. Unghiul de îndoire mâinile în coate, nu trebuie să fie prea mare. Când răpire mâini un pic înapoi cot ar trebui să aspire la exterior. Atunci când se deplasează brațele periei înainte se rotește ușor în interior, se deplasează la mijlocul corpului. Acest lucru face posibilă mână crește pașii de frecvență.
Aflați cum să respire în timp ce rulează. Ritmul de respirație trebuie să fie coordonate cât mai mult posibil cu etapele de frecvență. În caz contrar, ultimii kilometri lung a alerga va fi dificil să se mențină respirația regulată. Respiratia la termen lung trebuie să fie în mod frecvent. Este necesar să se consolideze plămâni de alimentare cu oxigen. Îmbunătățirea circulației nu permite sân și de respirație abdominală în timp ce rulează.
Aveți grijă să urmeze ritmul de formare de funcționare și de funcționalitate. Dacă există semne de oboseală, se recomandă pentru a reduce viteza de a merge la jogging sau mersul pe jos. În cazul în care starea a revenit la normal, puteți continua să fie difuzate într-un ritm moderat, urmărind ritmul cardiac.
Pentru a obține rezultate bune în cursa de tren regulat de anduranță și speciale. Rețeta de aici este una: formare sistematică, care alternează trecerea în serie de piese teren plat și ascensoare.
cross-country puterea de formare de formare completă, cu scopul de a dezvolta muschii picioarelor, spatelui și zona umerilor. Versatil de formare este cel mai potrivit pentru cei care așteaptă cu nerăbdare să arate rezultate impresionante în alergarea la distanta.