De-a lungul ultimilor ani în lumea modei a intrat aerobic activ. Multe femei și fete devin angajate tip dat de aerobic pentru a pierde în greutate și de a menține corpul în formă bună. aerobic de apă pentru pierderea în greutate: o pierdere de timp sau un rezultat garantat?
Desigur, aerobic de apa aduce doar beneficii organismului și bunăstarea, dar exercitarea de aerobic in apa poate ajuta, de asemenea, în a scăpa de kilograme în plus, fără a epuiza diete si de formare grele.
Cât de util aqua aerobic pentru femei?
Comparativ cu alte sporturi, gimnastica in apa are o serie de avantaje. aerobic de apă - un set de exerciții care sunt efectuate în apă, într-un ritm dinamic. Rezultate și efect de aqua poate fi văzut deja după câteva sesiuni de formare.
În funcție de rezultatele dorite, puteți ridica un set de exerciții. Pentru pierderea in greutate, corectarea sau modificarea anumitor zone ale corpului. Aqua popularitate datorită faptului că apa este mult mai eficient de a face, decât în aer. Apa creează o rezistență suplimentară și mușchii obține de sarcină mare. In acest training are loc foarte ușor. Apa de aerobic este bun afectează nu numai figura, dar, de asemenea, crește nivelul de serotonina - hormonul fericirii.
Care sunt cauzele eficienței aerobic de apă pentru pierderea în greutate?
Datorită densității de apă, și legile fizicii, corpul se simte relaxat și ușor în apă. Densitatea aerului este mult mai mică decât densitatea apei. Acesta este motivul pentru care exercițiile în apă mult mai eficient, ca și pentru o mână Mach convențională sau picior, este necesar pentru a face mult mai mult efort și energie.
Exercitarea în apă necesită mai multă concentrare și de a dezvolta echilibrul. Pentru a rămâne în apă este mult mai dificilă decât pe uscat.
aerobic de apă și pierderea în greutate sunt strâns legate. In mod traditional, gimnastica in apa este considerat un sport de sex feminin și înlocuiește sesiuni de fitness. Multe femei preferă să-și exercite în apă, mai degrabă decât clase în sala de fitness sau la sala de sport. Instruirea are loc în grupuri mici, sub muzica dinamică și printr-o destul de activ seamănă cu un dans. aerobic Apa este bun afecteaza stima de sine a femeilor, pentru că toți participanții sunt în apă până la brâu sau mai mare și nu se simt ezitare cu privire la defecte figura.
Angajarea în gimnastica de apă sunt chiar și cei care nu pot înota. Adâncimea este foarte mică și banda tot timpul este sub supravegherea unui instructor cu experiență.
Cum să se ocupe de aerobic de apă pentru a pierde in greutate?
Orice activitate trebuie să aibă loc în mod corect, în caz contrar, chiar exercitarea mai inofensiv poate răni. Procedurile de apă sunt folosite pentru a curata corpul, pentru a spăla energia negativă și să se relaxeze. După câteva antrenamente vei simți o explozie de energie, imbunatatit starea de spirit, metabolismul normal si somnul va fi puternic. Destul de des, fac aerobic de apă gravidă. Acest sport este o alternativă activități fizice și în funcție de medicina orientală, un impact pozitiv asupra sănătății mamei și a copilului.
Prinderea apă gimnastica de sarcină sunt mușchii articulațiilor umerilor, mușchii pieptului și brațelor. În ceea ce privește partea de jos a corpului, pentru a primi un mușchi de sarcină fesieri. Cu această sarcină îndepărtată de grăsime corporală și forma corpului este corectat. Destul de des în intervalul de sesiuni de instruire includ exerciții abdominale. Ca echipament suplimentar în apă aerobic utilizate în mod activ akvapoyasa, pantofi speciale, mănuși și echipament de sport. Acest lucru ajută la creșterea rezistenței la apă și de a crește puterea musculara.
De câte ori pe săptămână trebuie să se angajeze în apă aerobic? Există contraindicații pentru ocuparea forței de muncă?
Angajarea în gimnastica de apă poate absolut totul. Spre deosebire de alte sporturi, contraindicații sunt practic absente și temporal. Acesta ar trebui să excludă cursuri de aerobic de apă în perioada de SARS și ARI, în prezența herpes pe organele genitale si cistitele.
Varsta nu este un obstacol în calea ocupării forței de muncă. Vârstnici recomanda exerciții și de formare în apă. Mai ales cei care suferă de obezitate și cei care duc o viață pasivă. Pentru pacienții cu diferite boli ale inimii aerobic numai beneficii, deoarece apa și de formare în apă îmbunătățește circulația sângelui. Cu toate acestea, persoanele cu boli de inima, instructorul ar trebui să ridice exerciții mai multă lumină.
În cazul în care obiectivul principal este de a arunca excesul de greutate și sunteți interesat dacă este posibil să se piardă în greutate a face aerobic de apă, atunci puteți începe în condiții de siguranță clase. După o lună de sarcină regulat, veți vedea rezultatul. Efectul va fi mult mai vizibile dacă combini un antrenament pe apă, cu nutriție adecvată. Cu acest mod, puteți pierde aproximativ 5 kilograme într-o lună. Desigur, totul depinde de greutatea inițială. Dacă este mare, puteți pierde mult mai mult în greutate.
Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate
Atunci când mușchii sunt încălzite și gata de antrenament a corpului principal, trece la complexul principal de exerciții.
ajustare talie
- Ia-o poziție în picioare și somknite de palmier, astfel încât acestea au fost la nivelul plexului solar. Coatele trebuie să se sprijine pe abdomen și pe mâini - presat la piept.
- Face câteva ture la stânga și la dreapta. Porniți numai corpul.
- Ia câteva înclinări înainte și înapoi.
Mâinile trebuie să fie ținute sub apă. Cantitatea optimă de înclinare și pivotare - 5 ori.
Pentru corectarea soldurilor si abdomenului
- Ia-o poziție așezat, astfel încât apa a acoperit linia de piept. Lean înapoi pe mâinile tale.
- Urmați câțiva pași în sus și în jos picioarele.
- Efectua mai multe încrucișate pași, așa-numitele „foarfeca“.
- Profesia ar trebui să fie repetate de zece ori.
Pentru sarcina pe șolduri
- Sunt în apă până la piept, îndoiți genunchii și păstrați bratele drepte deasupra capului.
- Urmați sari în sus, ca și cum ai ajunge pentru mâinile.
- Se repetă de aproximativ zece ori.
Pentru corectarea picioarelor
- Opriți apa până la umeri. Picioarele trebuie sa fie latimea soldurilor.
- Ia câteva salturi, timp în care pe picioare de aterizare trebuie să fie diluat, iar la lansare off - păstrate.
- Repeta exercitiul de zece ori.
Pentru a regla presa si elimina excesul de grasime de la picioare, du-te la piept în apă și să încerce să ruleze în loc, de ridicare genunchi ridicat. Mișcarea mâinilor trebuie să fie aceeași ca și în timpul rulării normale.
Sarcina pe fese si coapse
- Apucați bara de mână cu mâinile.
- Ia un picior înapoi, la cea mai mare distanță posibilă. Apoi, mai mici.
- Pentru fiecare picior, face 10 de ori, încercați să păstrați spatele plat.
Aerobic de apa va ajuta să piardă în greutate este cel mai bine apreciată de oaspeții femei, care s-au angajat deja în gimnastica de apă. Mai multe tipuri de femei a pus o întrebare: este posibil să piardă în greutate de aerobic de apă? Recenzii au fost amestecate.
- Katerina: Am făcut timp de o lună de două ori pe săptămână. În acest timp, ne-am pierdut 3 kg. La început a fost greu, ca și azi.
- Tanya: Sunt angajat de 3 ori pe săptămână, celulita la stânga, a reușit să scape de kilogramele in plus. După câteva luni de antrenament, eu doar nu mă recunosc.
- Anya: Combină lecții cu alimentația corectă. Eu fac de 3 ori pe săptămână, și să păstreze o dieta adecvata. Șase săptămâni am scăpat de 6 kg, dar inseamna mult mai mult.
- Val: Ca să meargă la formare, dar nu se pierde in greutate de la școală încă.
- Alina: Sunt angajat în aerobic aqua pentru a strânge mușchii și de a îmbunătăți sănătatea. Pentru a pierde in greutate trebuie sa urmeze o dieta, va fi dificil de a pierde in greutate fara dieta pe un singur antrenament.
- Irina: Clasele sunt de 3 ori pe săptămână, plus o dieta adecvata. Restul săptămânii a fost implicat în Callanetics. Timp de 4 luni a reușit să-și piardă aproape 20 de kg.
aerobic de apă vor să piardă în greutate depinde de greutatea inițială a individului și asupra cantității și calității formării. Dacă sunteți hotărâți să piardă în greutate, verificați cu instructorul dumneavoastră dacă puteți angaja în aerobic de apă în fiecare zi sau optimă pentru a instrui un cuplu de ori pe săptămână. Consultați-vă cu instructorul despre efort și stres și veți vedea rezultatul.