toamna târziu și iarna timpurie - timp melancolie fără motiv, pierderea de putere și depresie. Zilele însorite sunt puține, iar soarele peeps numai atunci când mulți stau în birou. Rece, întuneric, până în primăvara și vara este încă foarte departe ... toate acestea deprimant, frustrează-ne, mulți sunt într-o stare proasta. Învingându această condiție neplăcută va ajuta la un regim alimentar echilibrat.
Cel mai important element pentru o stare de spirit bună și un luptător cu depresie sezonieră - serotonina hormonul de bucurie. Este propriul nostru corp produce din aminoacizi - triptofan, acesta trebuie să obțină din alimente. Se gaseste in ciocolata, produse proteice, pește gras, nuci.
Sinteza de minerale triptofan ajutor și vitamine, cum ar fi vitaminele B, vitamina C, magneziu, zinc ... Alimentele care conțin aceste substanțe, trebuie să includă în dieta dumneavoastră în fiecare zi - este, de exemplu, legume luminoase și fructe, legume, orez brun, ouă, carne de pasare, cereale și produse lactate.
Apropo, avem nevoie de triptofan, nu numai ca un produs semifinit de serotonină. Prin ea însăși, acest element ameliorează insomnia și tensiunea nervoasă, reduce iritabilitatea, lupta cu depresia, crește eficiența. Acest aminoacid este foarte important pentru oamenii care sunt supraponderali, normalizeaza pofta de mancare si reduce senzatia de foame. Produsele neinlocuit care conțin triprofan, în tratamentul tulburărilor de alimentație: anorexia și bulimia.
Un alt element foarte important pentru a combate depresia sezonieră - vitamina D. În lunile mai calde ne petrecem în soare mai mult, iar aceasta vitamina corpul nostru sintetizeaza. Dar, în toamna și iarna pentru a compensa lipsa de nutriție adecvată nevoie. Vitamina D includ pește, ouă, ficat de vită și produse lactate.
Un produs foarte util, deoarece conține omega-3, necesare pentru funcționarea normală a întregului organism. De asemenea, conținute în pește și triptofan, și vitamina D și vitamina B6, sporirea imunitatii si bun dăruitor starea de spirit.
Ouale conține acizi grași esențiali și vitaminele A, E, D, precum și un număr mare de triptofan. Există, de asemenea, vitaminele din grupa B.
Orange și fructe si legume rosii
Dovleac, portocale și mandarine, ardei gras, morcovi si sfecla - toate legumele cu culori mai luminoase, capabile de a percepe o stare de spirit buna. Deoarece acestea conțin o mulțime de vitamine, cum ar fi fructele citrice sunt bogate in vitamina C, care organismul are nevoie pentru a procesa aminoacizi conținute în proteine animale, în bucuria de serotonina hormon. Chiar și în legume și fructe contin bioflavonoide, îmbunătățirea circulației sângelui cerebral. Prin urmare, creierul mai mult oxigen și substanțe nutritive adăugat vigoarea și starea de spirit.
Creveți și alte fructe de mare
Acestea conțin iod, fără de care nici un metabolism adecvat și starea de spirit buna. Iodul afectează, de asemenea, performanța și activitatea de activitate cerebrala. Cele mai multe dintre iod conținută în alge marine, dar, de asemenea, alte fructe de mare, nu trebuie uitat, în plus, că, în creveți, de exemplu, există vitaminele B și este foarte important pentru vitamina D. iarna
Nucșoară, cardamom verde, anason stelat - principalele mirodenii pentru sezonul rece. Ei nu numai că se încălzește, dar, de asemenea, creează o atmosferă confortabilă, liniștită, vă va ajuta să se relaxeze și de a scăpa de stres. Dar ar trebui să fim atenți să nu utilizeze condimente în cantități mari. Cel mai bine este să adăugați un vârf de cuțit în lapte cald sau ceai de plante.
Nu e de mirare de cacao - cea mai tare băutură toamna. Acest lucru se datorează faptului că, în boabele de cacao conține o doză foarte mare de triptofan. Există, de asemenea, revigorant cofeina, astfel încât să puteți trezi din hibernare și să înceapă să acționeze.
Bananele contin alcaloid Harman, o substanță care poate provoca un sentiment de euforie. De asemenea, acest fruct este bogat in vitamina B6, de aceea este recomandat pentru oboseala cronica si depresie.
O sursă indispensabilă de vitamine din grupa B. Ele sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos, ridica starea de spirit și de a normaliza somn.