Porniți cursa pentru premii!
Secretul feselor ideale de la actrita Natalia Bardo: cat de corect sa strici fundul?
Pozitia de pornire pentru aproape toate exercitiile din Body Ballet este clasica prima pozitie in balet: tocurile impreuna. șosete în afară. Greutatea corporală este distribuită uniform între ambele picioare. spatele este drept. umerii sunt omisi. Mâinile razvedi deoparte și în patru conturi (timp - două - trei - patru) se ridică din călcâi pe vârfuri. De asemenea, trebuie să vă reduceți în patru conturi. Faceți 3 seturi de 8 repetări. Vă întăriți mușchii vițelului. gleznelor. fese. modelarea posturii corecte.
(UPS Sit-)
Luați prima poziție sau a doua poziție. când distanța dintre tocuri este de aproximativ lungimea piciorului. Sarcina ta este să te așezi pe patru cărți cât mai jos posibil. Nu vă rupeți picioarele de pe podea și căutați-le. Genunchii îi priveau șosetele. Și că a fost mai ușor să păstrăm echilibrul. Bratele drepte cu umerii coborâți sunt explorate lateral. Completați 2 seturi de 8 repetări. Aveți ligamente elastice. articulații mobile de șold. Tendonul Ahile este întărit.
Piciorul drept pe masă sau pe spatele scaunului la un unghi de 90 de grade. Înclinați lent înainte. încercând să ajungi la ciorapi cu degetele. Mențineți înclinarea timp de cel puțin un minut. apoi schimbați piciorul și repetați exercițiul. Ca rezultat, întindeți partea din spate a coapsei. Dacă vă sprijiniți corpul lateral. atunci mușchii corpului sunt incluși în lucrare.
Se află în prima poziție. "Nivel": strângeți-vă stomacul. Îndreptați-vă umerii. Ghidați coccyx-ul înăuntru. astfel încât șoldurile să privească în față și din exterior să priviți drept drept șir. Mâinile coboară liber de-a lungul trunchiului. În primul rând, piciorul drept drept cu un deget de la picior întins, duceți-l înapoi de 8 ori. apoi același număr de ori - stânga. Încercați să vă păstrați picioarele pe cât posibil. menținând în același timp un caz drept. În total, faceți 4 seturi pe picior. Îți îmbunătățești postura. Vă întăriți mușchii gluteului și presa.
Din prima poziție, du-te la demyplie. Împingeți călcâiele de pe podea. îndreptându-și genunchii într-un salt și întinzându-și șosetele. Reveniți la prima poziție. urcă pe călcâi ușor. ca o pisica. pentru a exclude o vânătaie.
Fesele devin mai puternice. chiar și o postură mai bună. și mai multă rezistență a corpului.
Îi mulțumim lui Oksana Lyulyaeva. instructorul Wörld Class. pentru ajutor în pregătirea materialului.