Dintre toate tipurile de activități fizice, alergarea este cea mai naturală și mai simplă, deoarece abilitatea de a alerga este naturală din natură, împreună cu alte abilități necesare. Chiar și în antichitate sa observat că sarcina de rulare exercită un puternic efect de întărire asupra corpului. În epoca apariției sportului la Jocurile Olimpice din Grecia Antică, cursa a fost acordată o atenție deosebită, considerându-l un indicator important al unui adevărat atlet. În Jocurile Olimpice de la începutul anului, competițiile de alergare erau singurele, iar apoi existau alte discipline, adică sportivul a început în istoria omenirii de la fugă. În plus față de efectul său de întărire asupra capacităților fizice ale corpului, sarcina de funcționare afectează pozitiv și funcțiile creierului. Aceste două efecte unice vor fi discutate astăzi.
Sănătate și abilități fizice. Rularea este o pregătire minunată în aerobi, întărirea sistemului cardiovascular, dezvoltarea rezistenței și îmbunătățirea sănătății în general. În timpul circulației jogging lumina începe să lucreze în mod elevat, evitându-se astfel probabilitatea de stază de sânge și formarea de cheaguri, iar organele și țesuturile sunt saturate cu oxigen. Rularea întărește mușchii, articulațiile și ligamentele picioarelor, creând pentru ei o sarcină calitativă, la care organismul trebuie să se adapteze. Datorită acestei adaptări, corpul devine mai puternic și mai puternic. Deși aici trebuie să identificați imediat câteva puncte. Rularea este mai bună pe teren accidentat, de exemplu, în afara orașului, precum și într-un parc sau pe un treadmill cu un strat special de înmuiere. Faptul este că va fi mai sigur pentru articulațiile genunchiului. Pe suprafața dedurizată, efectul micro-impactului asupra articulațiilor genunchiului este redus de mai multe ori. În timp ce rulează, atunci când pas pe picior de sprijin, genunchi și picioare articulațiilor își asumă sarcina de impact, iar în cazul în care suprafața pe care executați, absolut ferm, sarcina de impact este crescut foarte mult, iar acest lucru este rău pentru articulații. În cazul în care totuși trebuie să fugi de-a lungul asfaltului, este mai bine să alegeți adidași cu o talpă groasă și de înmuiere pentru a proteja articulațiile și ligamentele picioarelor. Apropo de siguranță. Înainte de a alerga necesită o încălzire completă pentru a încălzi mușchii și a pregăti articulațiile pentru antrenament. Respirația în timpul unei alergări: ar trebui să respirați în nas, expirați cu gura, în special pe o alergare pe vreme rece. Respirația trebuie să coincidă (să fie sincronă) cu mișcarea mâinilor.
Rularea are un efect pozitiv asupra metabolismului (metabolismului). Joggingul regulat, să zicem, dimineața, promovează înlăturarea metabolismului, astfel încât excesul de grăsime subcutanată să dispară treptat, iar cifra va dobândi mai multe caracteristici atletice și subțiri. În plus, metabolismul accelerat contribuie la îmbunătățirea capacităților fizice și a performanțelor sportive. Regularitatea în funcționare nu înseamnă jogging în fiecare zi. Organismul are nevoie de odihnă, deci cel puțin două zile pe săptămână sau să utilizeze modul de funcționare în fiecare zi.
Abilități mintale. Se știe că, în timpul funcționării, creierul funcționează mai bine, din moment ce zonele responsabile pentru procesele de gândire sunt mai active. Acest lucru se datorează faptului că, ca urmare a exercițiilor de funcționare îmbunătățește funcția sistemului cardio-vascular și circulația sângelui, ceea ce duce la creșterea fluxului de sânge, și odată cu ea oxigen și substanțe nutritive la creier. În plus, un flux crescut de sânge asigură îndepărtarea toxinelor și toxinelor care interferează cu activitatea creierului. De mult timp, a fost observat că, pe parcurs, puteți înțelege instantaneu răspunsurile la orice întrebări despre care ați crezut mai devreme, ceea ce arată munca intensă a creierului. Apropo, unii oameni prefera sa se gandeasca la alergare sau sa faca alte exercitii aerobice pe masini cardio. Oamenii de știință au descoperit că rulează stimulează două proces important creier: neurogeneza - formarea de noi celule nervoase si angiogeneza - formarea de noi vase de sânge în țesutul cerebral. Această proprietate pozitivă a alergării afectează în mod direct îmbunătățirea abilităților de gândire ale unei persoane.