Următoarele sfaturi vizează îmbunătățirea activității creierului și, prin urmare, creșterea abilităților mentale.
Un somn bun. Pentru a avea o odihnă bună, întregul organism, și în special creierul, au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. În procesul de somn, apare un tratament unic și restaurarea celulelor creierului, ceea ce întărește conexiunile neuronale, care sunt direct responsabile pentru abilitățile intelectuale. Mintea ta este ca un computer care procesează o cantitate imensă de informații, dar ca orice sistem informatic, are nevoie de întreținere periodică și odihnă.
Fără toxine. Fii conștient de faptul că toxine cum ar fi bisfenol A (BPA - utilizat în astfel de produse de zi cu zi pentru produse alimentare, ca sticle de apa din plastic, cutii de conserve, recipiente din plastic și alte preparate similare), pesticide și metale grele inhibă
sinteza, secreția și transportul hormonilor naturali în organism. În sens literal, acestea
Relaxare. Cu oboseala cronica, creierul are o lovitura remarcabila pentru sine, relaxarea si odihna atat de rapida sunt solutii esentiale in ceea ce priveste claritatea mintii. Faceți ceva care vă va ajuta să vă distrageți de afacerile voastre zilnice. Aceasta, de exemplu, poate fi yoga, meditația, o plimbare lungă sau chiar jocurile pe calculator, care într-o cantitate moderată de distragere bună de stres. Stresul duce la o creștere a producției de hormoni, cum ar fi cortizolul și adrenalina, care sunt necesare atunci când corpul dumneavoastră este în alertă, dar nu mai mult. Când secreția crescută a acestor hormoni are loc tot timpul, ele devin nocive pentru sănătate și, în primul rând, pentru creier, din cauza acțiunii stresante constante și a activității negative a minții tale.
Cu privire la dieta. Dacă simțiți o scădere a vitezei de gândire după ce ați consumat anumite alimente, puteți experimenta așa-numita "ceață a creierului" datorită sensibilității sale nutriționale. Grupul comun posibile autorii acestui toamnă: produse lactate, gluten (gluten), ouă, zahăr și legume Nightshade, cum ar fi cartofi, tomate, ardei și vinete. Dacă sunteți sensibil la ele, acestea pot afecta negativ
antrenament cardio. Exercițiul de antrenament care utilizează o varietate de echipamente cardiovasculare este important nu numai pentru a "arde" grăsimea. Exercitarea aerobică are un efect pozitiv asupra producerii celor trei principali factori de creștere pentru neurogenesis. Acești factori: un factor neurotrofic creier (BDNF), factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1) și factorul de creștere al endoteliului vascular (VEGF). Asistența lor de acțiune în formarea de noi neuroni, stimulând creșterea celulelor din creier, minimizând inflamație, crearea de noi vase de sange si incetinirea procesului de imbatranire.
Exerciții cu greutăți libere. Lucrați mușchii pentru a depăși sarcina de greutate, în plus față de formarea de aerobic, influențează consolidarea proceselor biologice, creste productia de celule stem din creier si trezeste celulele stem latente in hipocampus, care imbunatateste memoria. Ca un bonus suplimentar, există încă un lucru - prin studierea tehnicii de exerciții noi faceți o muncă mentală care construiește rețele neuronale.
Proteine. Proteina este plină de aminoacizi. Unii aminoacizi, cum ar fi tirozina, au un efect pozitiv asupra norepinefrinei și dopaminei, care sunt asociate cu activitatea mentală. Poți
Utilizați aceste beneficii cu diferite surse de proteine, inclusiv carne slabă,
Înțelegerea noului. Orice efort nou, atât în afaceri, cât și în sport, are un mare efect asupra activității mentale. Desigur, la început totul poate părea prea complicat și de neînțeles, de unde capul va merge și va deveni obosit. Dar aici totul este la fel ca în formare - fără efort nu există nici un progres. Treptat, depășiți dificultățile și învățați lucruri noi, vă dezvoltați gândirea și creșteți puterea creierului în sensul literal. Ca urmare, creier stimularea formării de noi rețele neuronale actualizate, și păstrează capacitatea cognitivă (gândirea, orientarea spațială, de înțelegere, de calcul, de învățare, de vorbire, capacitatea de a raționa, a lua decizii, etc.) la un nivel ridicat.
Intensitatea formării. Moderată sau intensitate a crescut ușor antrenament, fie că este vorba de ridicare greutate sau aerobic, crește producția naturală de hormon de creștere uman, având ca rezultat nu numai obtinerea de muschi mai mari, dar există stimularea dezvoltării neuronale în creier și, în consecință, îmbunătățirea performanței mentale.