Dimensiune de servire: câte sunt la un moment dat
Cea mai convenabilă modalitate de a determina cât de multă hrană este la micul dejun, prânz și cină - în funcție de mărimea mâinii. În vremurile vechi, pentru prepararea băuturilor medicinale, cantitatea de iarbă a fost măsurată de brațul pacientului, în funcție de mărimea acestuia.
Privind la palmele tale, poți înțelege ce mărime o porție de garnitură și cursul principal vor fi ideale.
- 1 palmier = 1 porție. Această regulă este adecvată pentru carne, pasăre, pește, brânză și pâine (piese subțiri).
- O porție de porridge, porumb, fasole, macaroane din grâu dur este de aproximativ o mână care se poate potrivi pe palma ta. O porție de fructe este, de asemenea, o mână. Dar o porție de legume poate fi atât de greu să nu se limiteze, puteți mânca două sau chiar trei mâini la un moment dat. Prin urmare, o porție de carne și garnitură ar trebui să se potrivească pe cele două palme.
- Produsele lactate sunt măsurate în pumn. O porție este un pumn.
- Și acum uită-te la degetul mare. Lungimea sa este dimensiunea unei serii de dulciuri pe care le puteți mânca pe zi.
Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca mancatul strans si mancatul este un concept diferit. Nu pentru a mânca prea mult:
- Utilizați feluri de mâncare mici și se suprapun întotdeauna ușor;
- mânca încet. După 15-20 de minute, când creierul primește un semnal de saturație, puteți evalua dacă sunteți plin. Și dacă nu, puneți aditivul.
Mikhail Gavrilov, psihoterapeut,
medicul șef al Centrului pentru Pierdere în Greutate Dr. Gavrilov "
am amintit un caz în viață:
prietenul meu a mers să se odihnească în Italia, a mers pe malul digului, a mers la o cafenea, a comandat o pastă de brandy, ședea în așteptare. vin la muncitorii italieni de cafea, toți atât de obosiți, murdari, în haine, și-au spălat mâinile și au făcut o comandă. ceasurile prietenei - au fost aduse una pentru fiecare dintre ei (.) o parte din aceeași pastă ca ea! Au mâncat, au băut un pahar de suc proaspăt stoarse și au continuat să lucreze. și prietena, pe lângă o porție de paste făinoase, nu a putut rezista și a comandat o altă ceașcă de tort de ceai =))
când mi-a spus, am râs - spun ei, femeia rusă este un cal la un galop. într-o cabană de ardere. și toate acestea, ea are nevoie de mai multe calorii decât un muncitor italian. și acum mă gândesc la mâncarea mea. Am ajuns la concluzia că lucrătorul italian este mai sănătos și mai profitabil.
spuneți dieta mea:
Aici sunt la birou. de la 8.00 la 17.00, cu o pauză clasică de la 12.00 la 13.00. dimineața la domiciliu nu mă pot aduce la micul dejun la ora 7 dimineața! Aici, deși ați izbucnit, nu pot! dar până în a 12-a zi mă înfomorez, introduc în sala de mese o scoică - prima, a doua, a treia și compota. și un bun. overeat, mai scurt =), apoi lupta cu greutate în abdomen și un somn după cină. și la domiciliu până la 18.00-18.30 - când venim după o grădiniță și o plimbare în magazine - din nou mi-e foame! și mănânc pentru cină, trebuie să mă gândesc, de două ori mai mult decât a fost făcută. după ora 19 nu mâncăm. da, după o cină abundentă și nu ar fi de dorit.
Astfel, se pare că mănânc doar 2 (de groază). O zi pe zi, dar ambele momente pentru o grămadă de mâncare sunt ușoare!
Aveți nevoie de ceva ca un mic dejun de dimineață de 9-10 pentru a aranja. și apoi o oră sau cam așa în 2-3 zile un al doilea prânz ușor. Ei bine, la sistem a fost totul. Doar acum, mi-e teamă că autoritățile de la sistemul meu nu vor fi încântate.
Da) Cool .. Particular o parte din degetul mare))))))
Da, acestea sunt nenorociții 8 nuci și m-au terminat =)))
aceasta este în general pentru a pierde în greutate. ca tatăl meu - o coloană din grădină săpat și mâncat!)))
La început, desigur, nu este obișnuit, deoarece ne plac porțiunile la fel de mult cu un diapozitiv. și așa mai departe și să vă obișnuiți și corpul însuși să se obișnuiască)