Pierderea in greutate si intarirea muschilor permit multe antrenamente. O altă întrebare este cât de repede se va întâmpla acest lucru. Ai conceput o pregătire expresă pentru plajă? Alegeți tabăra de învățare pentru lecții - formare circulară în aer liber, combinând puterea și cardio-sarcina. Arătăm cum să desfășurăm unul dintre aceste exerciții în mod independent.
"Boot camp" este adesea tradus ca o "tabără de antrenament pentru începători". Și nu în zadar. Aceste clase sunt construite pe principiile pregătirii recruților americani și reprezintă o combinație de sit-ups, push-up-uri, bers și alte "bucurie" ale vieții armatei. "Nu confunda tabăra de boot cu o încrucișare", avertizează Igor Teleshev. antrenor personal, manager al sala de sport a rețelei de cluburi FitFashion. - În primul dintre ele nu există caracteristica celui de-al doilea element competitiv. În plus, încrucișarea necesită un anumit inventar și este destul de traumatizantă, în timp ce tabăra de bagaje este mai sigură și vă permite să vă antrenați numai cu greutatea propriului corp ".
Prin urmare, tabăra de boot se va potrivi celor care aspiră să găsească silueta strânsă, dar nu vrea să fie pompată. "Și cei care au nevoie să dezvolte rezistența și să consolideze aproape toate grupurile musculare în același timp, deoarece musculatura părților inferioare și superioare ale corpului funcționează în exerciții", explică Igor Teleshev.
În plus, tabăra de boot - antrenament pe stradă. care, de asemenea, accelerează pierderea în greutate. "Procesul de oxidare este direct legat de cantitatea de oxigen cheltuită pe aceasta", își amintește Anna Korobkina. un nutritionist sportiv la Centrul pentru Nutriție Rațională Coaching Metabolic. - Cu cât sângele este mai saturat cu oxigen, cu atât mai multă grăsime este oxidată și cu cât ard mai mult. De aceea este mai bine să pierdeți greutatea pentru antrenament pe stradă, dar numai departe de drumuri. În caz contrar, vă veți satura organismul nu cu oxigen, ci cu toxine care vor inhala aerul cu gaz. "
Pentru a accelera procesul de scădere în greutate va ajuta și o nutriție adecvată după antrenament. "Principalul lucru este închiderea" ferestrei anabolice "în 20-30 de minute de la sesiune", spune Anna Korobkina. "Proteinele și carbohidrații consumați în această perioadă vor merge pentru a restabili glicogenul și mușchii, iar cu cât ajutăm mai repede organismul să facă acest lucru, cu atât mai rapid începe procesul de ardere a grăsimilor".
Cum se construiește un antrenament
* Construiți un exercițiu circular: efectuați 20 de repetări ale fiecărui exercițiu, apoi odihniți-vă un minut și faceți încă 2 seturi.
* Încercați să efectuați exerciții într-un ritm rapid, dar mereu țineți cont de tehnica.
Pentru a executa complexul, nu veți avea nevoie de echipamente suplimentare.
Squat cu sărituri
Stați drept, picioare la lățimea bazinului. Faceți un pas mare spre spate cu piciorul drept, coborâți brațele de-a lungul corpului. Transmiterea greutății corporale la piciorul stâng. Îndoiți-vă brațele, apăsând-le pe corp și aruncați-le în plămâni până la paralela coapsei stângi cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire și repetați. După efectuarea numărului necesar de repetări, efectuați exercițiul pe celălalt picior.
Stabiliți picioarele mai largi decât umerii, îndoiți piciorul stâng în genunchi și transferați greutatea corpului în el. Piciorul drept sau piciorul se extind. Luați pelvisul înapoi, înclinați corpul înainte și ușor îndoiți spre dreapta pentru a atinge mâna dreaptă a piciorului stâng. Cu saltul, schimbați poziția opusă: transferați greutatea corpului la piciorul drept, îndoiți-l, atingeți piciorul drept cu palma stângă. Aceasta va fi o repetare.
Fugiți cu răsucire
Luați poziția barei cu suportul pe antebrațele și degetele de la picioare. Din această poziție, bate la stânga și trageți brațul stâng. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea spre cealaltă parte. Aceasta va fi o repetare.
