Toată lumea știe: dacă doriți să scăpați în greutate, nu mergeți la frigider după șase seara. Dar, se pare, aceasta este o abordare depășită a alimentației sănătoase. Dieta modernă a anulat boicotul gustărilor târzii!
Iată principiile de bază pe care trebuie să le urmați dacă doriți să mâncați seara:
- Conținut redus de calorii (o cantitate mică dintr-un singur produs va fi suficientă);
- Mâncați cu cel puțin o oră înainte de culcare;
- Merită alegerea unei astfel de alimente, care conține triptofanul aminoacid - în organism se transformă într-un hormon de somn melatonină.
Și aici sunt 5 produse care nu sunt înfricoșătoare să mănânci noaptea!
În mod ideal, pentru aceste condiții, satisface, de exemplu, kefirul. Are un efect bun asupra microflorei și calmează intestinele și, de asemenea, oferă un sentiment de sațietate, deoarece în kefirul conține proteine. În plus, calciul, așa cum ne-a spus profesorul Centrului Federal de Cercetare pentru Nutriție, Alla Pogozheva, este mai bine asimilat tocmai în orele de seară. Prin urmare, kefirul în lista de produse pentru gustare seara este în primul rând.
Există veste bună pentru toți cei care nu cred că o seară fără o bucată de carne: produsele proteice, se pare, sunt cele mai bune folosite seara. Iar carnea de curcan este ideală pentru somn. Prin urmare, mâncați în condiții de siguranță curcan noaptea într-o formă fiartă sau coapte, dar nu mai mult de 80 de grame, astfel încât să nu depășească conținutul caloric de seară permise.
3. Măr mic
Fructe - poate fi, de asemenea, o mare gustare seara. Acest lucru este în primul rând mere - dar este mai bine nu crud, dar copt, deoarece după tratament termic mărul este mai bine absorbit.
Pe lângă mere, bune pe timp de noapte sunt mai multe cireșe sau cireșe - Aceste fructe de pădure, ca toate produsele noastre de cinci, o mulțime de foarte triptofan, care ajuta la somn. Principalul lucru este de a respecta măsura.
Bine pentru o gustare târzie și nuci. Cea mai bună opțiune de seară este de migdale.
Dar migdalele sunt un produs foarte caloric - spune Roman Buzunov, presedintele Asociatiei somnologilor - si de aceea este recomandabil sa mananci noaptea mai mult de 30-40 de grame de migdale.
5. Pâine cu cereale integrale
Este destul de sigur să mănânci pâini întregi de grâu seara - doar așa, și nu doar o bucată de pâine albă.
Pâinea conține vitamine din grupa B și, în special, B6, iar lipsa de vitamine din grupul B, practic, este garantată duce la insomnie. Și dacă adăugăm atât vitaminele B cât și triptofanul, acest lucru va îmbunătăți potențial calitatea somnului nostru.
Dar aici, de asemenea, merită să ne amintim despre conținutul de calorii - este chiar mai mare aici decât în pâinea obișnuită. Deci una sau două pâini sunt suficiente. Deci, să rezumăm. Iaurt, carne de curcan, migdale, mere coapte sau o mână de cireșe, paine din cereale integrale - acestea sunt produse care sunt nu numai că nu se tem să mănânce timp de noapte, este chiar util. Amintiți - ceva de la cele de mai sus, dar nu toate dintr-o dată! Și apoi visul va fi ușor și plăcut.