Multe femei se confruntă după naștere cu problema unei burnițe îndoite. Chiar dacă nu a existat o greutate excesivă în timpul sarcinii, pe abdomen, în plus față de mușchii întinși, există un strat de grăsime, care strică în mod semnificativ cifra.
Cum scapi de abdomen după naștere?
În primul rând, trebuie să vă recuperați de la naștere: merită să cumpărați o lenjerie specială pentru corsete post-natale în lanțul de farmacie sau în magazin pentru femeile însărcinate. Acest lucru vă va ajuta să aduceți mușchii abdominali în tonus și, de asemenea, să eliberați sarcina de coloana vertebrală.
În timpul perioadei de recuperare, acordați o atenție deosebită produselor alimentare. Eliminați de la el alimente grase, prăjite și cu conținut ridicat de calorii. Doar renunțați la toate tipurile de diete pentru scăderea în greutate - hrănirea dietelor mamei este contraindicată. La urma urmei, o lipsă de nutrienți va afecta nu numai sănătatea dumneavoastră, ci și calitatea laptelui matern. De regulă, cu alăptarea, cantitatea de alimente consumate pentru mamele tinere este limitată, deci în acest moment principalul lucru nu este să exagerăm cu numărul lor.
Scădere în greutate după naștere în 90 de zile
Deci, perioada de recuperare se termină și sunteți gata să scăpați de abdomenul postnatal. Pentru a face acest lucru, este necesar să se consolideze mușchii abdominali și să se reducă simultan cantitatea de grăsime din talie.
Când poți merge la sport după naștere?
După nașterea naturală, este posibil să începeți exercițiile de întărire a mușchilor abdominali în 6-8 săptămâni. După operația cezariană, începeți exercițiile - numai după 2-2,5 luni.
În momentul anterior al sarcinii pe stomac poate provoca probleme grave, cum ar fi - cusături între picioare de divergență la pauză sau după secțiunea prolaps de cezariana a peretilor vaginale. Prin urmare, nu vă grăbiți să vă exercitați imediat după naștere.
Cum de a intra în formă după naștere?
Exercițiile pentru un stomac plat, care vor ajuta la creșterea tonusului muschilor abdominali, sunt împărțite în 4 tipuri:- Numai trunchiul funcționează, picioarele sunt nemișcate. Ridicați, micșorați și rotiți corpul - în acest fel veți întări mușchii abdominali superioare.
- Picioarele funcționează, corpul este nemișcat. Picioarele - ridicați și coborâți, îndoiți și îndreptați, faceți mișcări circulare și încrucișate. Aceste mișcări vor întări mușchii abdominali inferiori.
- În același timp, atât picioarele cât și trunchiul. Înclinați corpul înainte și ridicați simultan picioarele îndoite. În aceste mișcări sunt incluse practic toate grupurile de mușchi abdominali.
- Picioarele încrucișate și trunchiul cu picioarele încrucișate. Corpul se întoarce spre lateral, ridicând genunchii îndoiți la genunchi. În aceste mișcări sunt incluse mușchii oblici ai presei abdominale.
Exerciții pentru abdomen după naștere
Nu mâncați o oră înainte de exerciții și o oră după aceea, aceasta va contribui la o ardere mai bună a grăsimilor.
Cum să cureți abdomenul după operația cezariană?
După operația cezariană, perioada de recuperare este mult mai lungă decât după nașterea naturală și durează aproximativ 2-3 luni. Pentru această perioadă, recomandările sunt exact la fel ca pentru nașterile normale: purtați lenjeria de corset și excludeți alimentele bogate în calorii din dietă.
Înainte de a începe să scăpați de abdomen și de formare intensivă, merită să fie examinată de un specialist, astfel încât încărcăturile să nu dăuneze sănătății dumneavoastră.
Exerciții pentru a întări abdomenul și pieptul după naștere