Oamenii absolut raționali nu există. Cineva este mai rațional, unii mai puțin - întrucât există oameni cu ureche muzicală mai dezvoltată și mai puțin muzical supradotați. Practic fiecare persoană are date și oportunități de a scăpa de erori cognitive prin formarea unor instalații mai raționale. Pentru aceasta, cu toate acestea, este necesar să se știe ce erori sunt posibile în principiu. Numai prin definirea și corectarea greșelilor de gândire, o persoană se poate auto-actualiza pe deplin și poate îmbunătăți calitatea vieții sale.
Oamenii absolut raționali nu există. Cineva este mai rațional, unii mai puțin - întrucât există oameni cu ureche muzicală mai dezvoltată și mai puțin talentate muzical. Instalarea este o tendință spre o anumită interpretare a ceea ce se întâmplă, iar caracterul adecvat al acestei interpretări depinde de calitatea adaptării, adică de calitatea vieții umane. În centrul tuturor setărilor există mecanisme psihologice normale care oferă cea mai rațională cunoaștere a lumii din jur și adaptarea cea mai nedureroasă a unei persoane în ea.
Practic fiecare persoană are date și oportunități de a scăpa de erori cognitive prin formarea unor instalații mai raționale. Pentru aceasta, cu toate acestea, este necesar să se știe ce erori sunt posibile în principiu. Imaginați-vă cum ar funcționa chirurgul dacă nu ar ști ce patologie ar putea să facă față, făcând o tăietură a cavității abdominale.
Factorul decisiv pentru supraviețuirea corpului este prelucrarea informațiilor. Prelucrarea informațiilor este influențată de prejudecăți sistematice. Cu alte cuvinte, gândirea oamenilor este adesea tendențioasă.
Setările iraționale sunt conexiuni cognitiv-emoționale rigide. Ele au caracterul de prescripție, cerere, ordine și sunt absolutiste în natură.
În procesul de dezvoltare, fiecare persoană învață anumite reguli. Acestea pot fi desemnate ca formule, programe sau algoritmi prin care încearcă să înțeleagă realitatea. Aceste formule (vederi, poziții, atitudini) determină modul în care o persoană explică ce se întâmplă cu el și cum să îi trateze. Din aceste reguli de bază, se formează o matrice personală de sensuri și sensuri care ghidează persoana în realitatea actuală. Ei elaborează astfel de reguli în momentul în care înțeleg situația și se manifestă în interiorul psihicului sub forma unor gânduri automate.
Gândurile automate sunt gânduri care apar spontan și sunt declanșate de circumstanțe. Aceste gânduri apar între eveniment și reacțiile emoționale și comportamentale ale unei persoane. Ele sunt percepute fără critici, indiscutabile, fără a verifica coerența și realismul lor (confirmarea faptelor).
Astfel de credințe sunt formate din impresii din copilărie sau sunt adoptate de la părinți și colegi. Multe dintre ele se bazează pe regulile familiei. De exemplu, o mamă îi spune fiicei sale: "Dacă nu sunteți o fată bună, atunci tu și tata nu te vei mai iubi!". Fata se gândește la asta, repetă ceea ce a auzit cu voce tare și pentru sine, și apoi începe să-și spună ea însuși în mod regulat și automat. După o vreme, această poruncă este transformată într-o regulă - "valoarea mea depinde de ce cred alții despre mine".
În centrul unui număr mare de probleme emoționale este adesea o idee centrală sau mai multe astfel de idei. Aceasta este piatra de temelie care stă la baza celor mai multe credințe, opiniile și acțiunile. Aceste atitudini centrale pot servi drept cauza principală a majorității covârșitoare a problemelor psihologice și a stărilor emoționale inadecvate. Numai prin definirea și corectarea greșelilor de gândire, o persoană se poate auto-actualiza și îmbunătăți pe deplin calitatea vieții sale. Luați în considerare cele mai comune setări iraționale.
Ideea centrală a instalării este
idee de datorie. Cuvântul "trebuie" este, în majoritatea cazurilor, o capcană a limbii. Înțelesul cuvântului "trebuie" este doar așa și nu altfel. Prin urmare, cuvintele "trebuie", "ar trebui", "ar trebui" și altele asemenea să denote o situație în care nu există nicio alternativă. Dar această desemnare a situației este adevărată doar în cazuri foarte rare, aproape în cazuri excepționale.
STILL LOOK: Managementul riscurilor fiscale în cadrul întreprinderii
De exemplu, pedeapsa corespunzătoare pentru a fi „o persoană trebuie să respire aer“, pentru că fizic nu există nici o alternativă. Ca spunând că „trebuie să vină la locul numit la ora 9:00“ este inadecvată, pentru că ascunde de fapt celelalte simboluri și explicații (sau pur și simplu - cuvânt). De exemplu: „Vreau să vii ora 9:00“, „Ar trebui, dacă doriți să obțineți ceva potrivit pentru tine să vină ora 9:00“ obligație de instalare .Rabota conduce în mod inevitabil la stres, acută sau cronică.
Instalarea se manifestă în trei domenii:
Instalarea obligației este principala cauză a suferințelor mentale și a multor suferințe corporale ale omului. De exemplu, mulți oameni ies dintr-o stare de echilibru mental, blocaje de trafic. Asigurându-se într-un blocaj de trafic, ei sunt indignați: "Ce coșmar! Din nou, aceste prize. Imposibil mai mult! ". Emoția indignării provoacă schimbări în organism, care, în principiu, pot duce la boală. Această emoție este cauzată de un monolog intern, nu întotdeauna realizat. Ideea este că monologul intern nu întotdeauna realizat conduce la indignare, care include, de exemplu, următoarele fraze:
"Nu ar trebui să fie blocaje de trafic. Toată lumea ar trebui să călătorească în mod normal. " Se pare că sună destul de rezonabil, dar, de fapt, o astfel de poziție implică faptul că există un anumit set de reguli indestructibil, fără excepții valabile întotdeauna și peste tot, dogmatică postulează că dopurile sunt scoase în afara legii, iar educația lor este inacceptabilă, în orice caz. Dar cine și când a creat o astfel de lege și a pus în aplicare? Poate este o lege universală care interzice blocajele de trafic? așteptându-Inconștient împlinirea acestei legi universale, care de fapt nu există, omul este asemănat cu un erou al mitului grec al lui Sisif, ale căror zei sunt condamnați la muncă fără sfârșit și fără roade: roata veșnică în piatră grea de munte, care aproape a ajuns în partea de sus, a rupt în jos.
STILL LOOK: Strategii de învățare
În faptul că suntem indignați, nu este vorba doar de dopuri, ci de atitudinea noastră față de ei. Desigur, mi-ar plăcea să nu fie. Dar aceasta este doar dorința noastră și nu rezultă din ea că totul ar trebui să fie diferit. Încheind relația interioară cu multe fenomene ale vieții sale în formula "Aș vrea să", o persoană este garantată să se salveze de experiențele distrugătoare și fără rezultate. Schimbarea relației cu "trebuie" cu "ar dori să" - unul dintre factorii fundamentali anti-stres. Adică, o persoană alege o dorință, o preferință în locul unei cerințe absolute.
Este important de observat că o astfel de atitudine nu înseamnă abandonarea încercărilor de a schimba ceea ce trebuie schimbat. De exemplu, puteți găsi data viitoare cele mai bune modalități de a ocoli plută sau, dacă este inevitabil, să gândiți, decât să umpleți timpul de așteptare. Dacă energia care a fost petrecută anterior pentru indignare, pentru sentimente suplimentare, va fi direcționată într-un canal constructiv, este evident că eficiența personală va crește semnificativ. În loc să-și petreacă energia personală asupra indignării inutile, nu ar fi mai bine, dacă este posibil, să o folosească pentru a transforma rațional ceea ce este indignat?
Word-markeri: „sângele din nas“ ar trebui (ar trebui, trebuie, nu trebuie, nu trebuie, nu ar trebui, etc ...), este imperativ „prin aceea că, indiferent de costuri“,
Pentru a transforma acest cadru irațional, rezultă acest lucru
să înlocuiască conștient în convingerile lor noțiunea de a avea de a face cu conceptul de dorință. Într-un sens literar, cuvintele "trebuie" și sinonimele sale pentru cuvântul "doresc" ar trebui înlocuite. Se pare că este același lucru - un cuvânt de spus sau altul. Dar sensul semantic al acestor cuvinte determină atitudinea față de situația însăși. Într-un caz, este o necesitate inevitabilă, responsabilitatea pentru care se află asupra forței externe (oameni, natură, circumstanțe etc.), într-un alt caz - alegerea liberă, responsabilitatea căreia îi revine decidenților. Este greu să-ți asumi responsabilitatea pentru alegerile făcute, dar în acest fel crește gradul de libertate individuală și cu siguranță reduce stresul pe termen lung.
Pentru majoritatea covârșitoare a "rostitului" rostit este "vreau". Nu întotdeauna o dorință superficială și conștientă este singura. De exemplu, dimineața, o persoană, care merge la lucru, poate să creadă că se duce la ea pentru că "trebuie", deși ar fi mai bine să dorm dacă vrea să doarmă. Se pare că totul este corect - vrea să doarmă, dar trebuie să meargă la lucru și apoi să lucreze. Dar, de fapt, o persoană aproape întotdeauna are mai mult decât o singură dorință. Prin urmare, în plus față de faptul că vrea cu adevărat să doarmă, tot mai vrea să lucreze, mai exact, pentru a obține de la locul de muncă valoare care îl atrage în această lucrare. În plus față de dorința de a dormi cu ușurință conștientă, există o problemă mai globală: să nu piardă munca și mijloacele de trai.
Această instalație este caracterizat printr-o alegere pentru ei înșiși și / sau altele de cele mai înalte standarde posibile, în mod ipotetic, chiar imposibil de găsit, și apoi să le utilizeze ca referință pentru determinarea valorii acțiunii, evenimentul sau persoana.
Indicativ este expresia faimoasă: "Dragoste - deci regina, și fura - deci un milion!".
Gândirea este caracterizată de poziția "totul sau nimic!".
Forma extremă de stabilire a maximalismului este instalarea perfectionismului (Lat.
perfectio - perfectă, perfectă).
Word-markeri: la maxim, numai excelent, cinci, 100% ("sută la sută").
Stabilirea gândirii dihotomice
Gândirea, care se încadrează în influența unei astfel de configurații, poate fi descrisă ca fiind "alb-negru", caracterizată printr-o tendință de a gândi cu extreme. Conceptele localizate de fapt în continuum sunt evaluate ca antagoniști, ca variante care se exclud reciproc.
Spunând "În această lume, sunteți fie un câștigător, fie un ratat" demonstrează clar polaritatea opțiunilor prezentate și confruntarea lor grea.
Word-markeri: sau ... - sau ... ( "sau cam asa ceva - sau nu", "sau pan - sau dor"), sau ... - sau ... ( "fie în viață - sau mort").
Această atitudine se manifestă ca o tendință de a conecta evenimentele cu personalitatea, atunci când nu există niciun motiv pentru o astfel de concluzie, de a interpreta evenimentele în termeni de sensuri personale:
"Probabil șoptesc despre mine" sau "Toată lumea se uită la mine".
Marcatori de cuvinte: pronumele "Eu, eu, eu, eu", etc.
Marcatori de cuvinte: totul, nimeni, totul, nimic, oriunde, oriunde, niciodată, întotdeauna, pentru totdeauna, în mod constant.
Consecința distorsiunilor cognitive de mai sus este în primul rând atât disconfort emoțional, cât și fizic. Pentru a evita aceste probleme, este necesar să se dezvăluie gândurile incomode și le expune la testul pentru conformitatea cu realitatea, pentru a stabili raționalitate lor, t. E. Pentru a uita-te la ei critic și, astfel, să-și petreacă introspecție cognitivă.
Pentru a efectua o autoanaliză cognitivă, adresați-vă întrebări care vă vor ajuta să realizați o evaluare adecvată, nedistructivă și de auto-conservare a ceea ce sa întâmplat:
- Care sunt dovezile interpretării mele?
- De unde am primit aceste informații? Ce fapte obiective confirmă aceasta?
- Ce este contrar interpretării mele?
- Există o opinie alternativă? Cum poți să te uiți la asta?
- Care sunt avantajele și dezavantajele asociate menținerii acestui aviz? Ce consecințe pot exista?
- Ce să spun sau să cred acum că mă îngrijorează (anxietate etc.)?
- Ce pot face pentru a-mi schimba starea?
- Ce depinde de mine și ce nu?
Aflați comportamentul rațional și profitabil pentru dvs. nu numai în conflicte, ci și în situații de lucru de zi cu zi. La formarea în cadrul programului individual. cu ajutorul unui curator experimentat, puteți crea un curriculum individual de la zeci de cursuri de formare din catalogul nostru, după ce am studiat sute de abilități practice într-un ritm, timp și loc convenabil.