Mai mult, publicăm întrebări despre fanii culturismului și răspunsurile lui Alexey (stil și ortografie sunt salvate):
Lesukov. Vă dau răspunsuri la unele dintre întrebările care au venit, bucurați-vă.
Cum să te obligi să mănânci. Maximul este de 200 de grame de proteine pe zi, cum să mănânci mai mult. Ce ajută la creșterea consumului și a volumului de alimente.
Lesukov. - Consumul de alimente mari nu este un angajament direct al câștigului de masă musculară.
Mult depinde de asimilarea alimentelor și de funcționalitatea sistemelor care susțin procesele sintetice din organism. Trebuie să formați dieta potrivită pentru antrenamente și starea actuală a corpului.
Există vreun sens în periodizarea nivelului de intensitate a antrenamentului?
Cum de a face o împărțire? Interesele nu sunt exerciții, zile, etc. interesat de cicluri, de exemplu 1 săptămână de putere, următoarea pompă, cum se face corect și are sens? deoarece, pe Internet o mulțime de informații cu privire la aceasta (deoarece a apărut neponyatki în cap), dar mulți spun leagăn nevoie Pampa, alții spun despre puterea de formare, fie că este vorba „de echilibru“ (și cum să o facă în mod corespunzător) sau faceti acelasi lucru? (Pompa / putere)
Lesukov. -Bezuslovno! Antrenamentul face corpul sa se adapteze la aceasta sau acea sarcina. Prin schimbarea sistemului de antrenament, lucrați pe corp într-un mod nou și faceți o dezvoltare ulterioară. Același lucru este valabil și pentru intensitatea instruirii.
-Atunci când elaborat un plan de instruire pentru 6mth, acesta include diferite faze de formare care influențează în mod diferit cu privire la dezvoltarea unui organism, dar cu un singur scop - pentru cresterea masei musculare la proporționalitatea corpului de dezvoltare.
-Exemplu: hipertrofia funcțională 1F (creșterea grosimii fibrelor). 6-9ned.
2F accelerarea proceselor metabolice și vasodilatarea-pompare 4-6 săptămâni.
După formarea 2F, un rezultat bun este aceeași greutate de lucru în 8-9 săptămâni 1F și 5-6 săptămâni.2F.
Este posibil să se obțină rezultate bune fără a se ține brațe cu o tijă și o lovitură moartă.
Lesukov. - Rezultă bine în ce. În ceea ce privește forțele motrice nu este exact, ci pentru un set de mase musculare, acestea nu joacă un rol-cheie.
Squats cu un personal este un exercițiu excelent pentru picioare. Dar este greu pentru băieții înalți să se alăture din greu în cantitate. Cel mai adesea, picioarele sunt mult mai puternice decât talia poate rezista. Prin urmare, instruirea se face în simulatoare și acest lucru nu este mai rău.
De ce nu se usucă sportivii ruși pe cartofi sau cartofi dulci? Dar majoritatea sportivilor înlocuiesc codul cu pui?
Lesukov. -Pentru că în dieta principală se consideră numai BJU și le lipsește calculul macronutrienților din dietă. Dar acest lucru este departe de un mit in dietele de culturism si fitness.
Cum sa faci o primire de apa si vitamine solubile in grasime in dieta ta?
Lesukov. - E suficient să-ți împărți trucurile pentru o zi.
Exemplu: gr.V complex Vitamina dimineata cu o masa, vitaminele A și E în primirea a doua jumătate, vit.S după exercițiu (de asemenea, în această metodă poate include o parte vit.grV). Restul listei de vitamine și vitamine ca in-in se adaugă după cum este necesar.
Care sunt motivele lipsei creșterii în masă? În plus față de somn, exercițiu, nutriție. Doar în arhitectură. Aș aprecia dacă vă răspundeți. Mulțumesc.
Lesukov. - Motivele pentru acestea pot fi găsite foarte mult. De la nerespectarea regimului constant sau a regimului greșit, la bolile asociate cu tractul gastrointestinal, rinichii, sistemul endocrin și altele asemenea. Chiar lipsa obișnuită a unei vitamine poate duce la o oprire în desfășurare.
De ce culturistii au murit recent din ce in ce mai des?
Lesukov. - Această problemă este asociată cu multe nuanțe de antrenament și de viață ale sportivilor. Culturismul necesită cunoștințe serioase în multe domenii, în special cele specializate în medicina clinică și sportivă. Și chiar și cu un astfel de set de cunoștințe, sporturile profesionale necesită un calcul maxim. În Rusia, în sporturile de masă nu există părți competente care să dețină această nișă și care să urmeze la nivelul stării atleților.
Până se va întâmpla acest lucru, va crește ca un bulgăre de zăpadă.
Exprimați-vă opinia despre aminoacizi intravenos, care dintre ele sunt cele mai bune după părerea dvs.?
Lesukov. -Acest lucru este folosit cu atât mai puțin. Dezavantajul este că picătura-le destul de mult și la un tract digestiv sanatos nici un sens rațional, din cauza lipsei de aminoacizi în organism nu este prezent. În practica mea, s-au folosit aminoplasmale și infezol.
Când vei fi un biscuit? Aveți toate șansele de a învinge pe oricine)
Lesukov. - Sunt de acord.
Am o grămadă. Sincer, timp de 11 ani BB anual, să-l puneți blând, am fost obosit de congestie cronică, și, prin urmare, a făcut o pauză de la Kachu pentru o jumătate de an. Numai odihna si soarele. Acum sunt în a zecea săptămână a regimului meu și am întors 12 kg. Am de gând să ieșim de 17 ani, dar cred că în calitate mă puteți vedea chiar mai devreme, pentru că planific câteva oaspeți în străinătate.