Situații stresante se întâmplă tuturor, dar toate au intensitate și durată diferite. Aceasta depinde de mulți factori, precum și de răspunsul organismului la stres. Experiențele emoționale slabe sunt uneori utile dacă au un rezultat sau un scop pozitiv. Cu toate acestea, stresul pe termen lung are consecințe foarte diferite.
Ce este stresul?
Stresul este o reacție a corpului la orice impact mental, fizic, emoțional care tulbura starea mediului intern și, în consecință, sistemul nervos al corpului.
Cauzele stresului: traumă, mișcare, nuntă, muncă nouă etc. Cauzele pot fi fie pozitive, fie negative, dar organismul uman răspunde în mod egal la stres. Această afecțiune este numită "dorința de a lupta sau de a scăpa" și stimulează formarea hormonului adrenalină, care în cel mai scurt timp poate conduce corpul uman într-o stare stresantă.
Cu toții știm aceste sentimente de stres: transpirația, palpitațiile inimii, teama. În timp ce o persoană încearcă să facă față unor astfel de sentimente stresante, alte sisteme sunt puse în alertă - sistemul digestiv, sistemul circulator. Eliberarea adrenalinei stimulează fluxul de glucoză, acizi grași în sânge, care sunt necesari ca și combustibil pentru mușchi. O creștere a conținutului de grăsime duce la o creștere a nivelului de colesterol din sânge.
Stresul pe termen lung
Cu stres prelungit, corpul este epuizat, glandele suprarenale
Stresul pe termen lung poate tulbura sănătatea, dar cu abordarea corectă a situației și luarea măsurilor necesare, totul va reveni rapid la normal. Mai întâi de toate, trebuie să mănânci bine (chiar dacă nu există poftă de mâncare). Mâncarea ar trebui să fie plină, variată. Unele alimente contribuie la reducerea efectelor negative ale stresului.
Nutriție adecvată sub stres
1) Ia-ți timp cu mâncare, mestecați bine mâncare și
2) Mancati de multe ori, dar si de catre, asa ca. O sursă constantă de energie este creată pe tot parcursul zilei.
3) Acordați atenție produselor care ajută la lupta împotriva stresului.
4) Pentru a combate stresul se vor potrivi alimentele care eliberează treptat energia. Astfel de produse includ: paste, orez nealcoolizat, pâine cu tărâțe, ovăz, legume, cartofi, dovleac, nuci.
5) Fructe - o alternativă ideală la toate dulciurile. Fructoza conținută în ele este absorbită mai încet și astfel asigură un flux constant de energie, care este necesar pentru tratamentul stresului. Când stresul este necesar pentru creșterea consumului de fructe și legume proaspete. Este util să mănânci cel puțin 5 fructe proaspete pe zi (o banană, un măr, o portocală, o pară, o piersică). Fructele trebuie să fie diverse, astfel încât organismul va fi umplut cu minerale, vitamine și energie vitală.
6) Stresul afectează puternic sistemul cardiovascular, deci este util să consumăm mai multă pește bogată în acizi grași omega-3. vitamine necesare pentru întărirea mușchiului cardiac. Preferința ar trebui acordată somonului, heringului, tonului.
În timpul perioadei de stres, se abține să mănânce grăsimi saturate (unt, carne grasă). Este mai bine să mănânci carne slabă, pasăre, pentru că trebuie păstrate depozitele de proteine. Este foarte util să consumați alimente bogate în calciu: lapte, brânză, iaurt, semințe de susan, legume verzi. Nu uitați să luați în mod regulat alimente sănătoase, deoarece în timpul unei perioade de stres este foarte important să aveți o nutriție adecvată. Excludeți din dieta lor: cafeină, alcool, băuturi carbogazoase, zahăr rafinat.
Plante și băuturi din stres
- Ginseng - stimulează activitatea sistemului nervos, ajută să facă față stresului mental. Ginseng - un agent adaptogen bun, capabil să acționeze în diferite moduri, în funcție de nevoile unei anumite persoane. Într-o situație stresantă, se manifestă ca un sedativ și cu oboseală - ca stimulant.
- Echinacea este un imunostimulant popular. Când stresul slăbește sistemul imunitar, această plantă o va ajuta să-l întărească.
- De asemenea, foarte util pentru stres este rădăcina galben-canadiană, kava. Înainte de a utiliza remedii pe bază de plante, consultați un medic!
- Cicoare, cereale prăjite, rădăcini de păpădie. Aceste plante nu conțin cofeină, astfel încât să le puteți bea în orice cantitate.
- Toate băuturile din fructe, precum și legumele. Utilizați numai sucuri proaspăt stoarse.
- Decocția de menta, musetel, cimbru. În loc de ceai puteți bea supă de ierburi, ele calmează nervii.
Rezolvarea stresului
1) Activitatea motrică (cursuri în sala de gimnastică, înot, alergare, plimbare intensă, călărit
2) Cursul de masaj de orice tip - un asistent excelent sub stres. Masajul relaxează foarte mult, crește fluxul de energie, ameliorează stresul.
3) Meditația este excelentă pentru stres. Încearcă să meditezi sau să participi la cursuri de yoga.
4) Aromaterapia cu uleiuri esențiale (geranium, rozmarin) ajută la calmare.
Dați în fiecare zi timp de 30 de minute să vă relaxați și stresul va dispărea.