Tijă de tracțiune la talie în panta este un exercițiu de bază. Scopul principal al implementării sale este pomparea mușchilor latissimus din spate. În plus, în cursul exercițiului, sunt implicați mușchi rotunzi mari,
Dacă intenționați să pompiți corpul principal al mușchilor spate, atunci trageți tijă până la talie este mai potrivit pentru acest lucru decât alte exerciții. Aceasta poate fi efectuată permanent de către femei și bărbați.
Ce trebuie să știți?
Inițial, observăm că tija tijei în panta este, în primul rând, cea mai bună tehnică, și nu greutățile mari de lucru! Nu vă grăbiți să creșteți povara înainte de a stăpâni tehnica, este extrem de important! De asemenea, amintiți-vă că pentru exercițiul va fi necesară pentru a consolida sistemul muscular pentru a procesa evita leziunile asociate coloanei vertebrale! Adăugați greutatea treptat, crescând astfel eficiența tracțiunii.
Tehnica de execuție corectă
- Asigurați-vă cu o centură de haltere și curele de mână. Atașați peria la gâtul proiectilului cu curele la o distanță egală cu lățimea umerilor.
- Monitorizați poziția spatelui - trebuie să fie în tensiune constantă, dreaptă.
- Scoateți proiectilul din rafturi.
- Ia un pas înapoi, urmați panta corpului de 45 de grade și să facă o mișcare puternică de la genunchi la abdomen, care deține postul de-a lungul coapselor. Continuați să monitorizați poziția spatelui.
- Faceți numărul necesar de repetări ale exercițiului, după care, continuând să monitorizați poziția spatelui, returnați proiectilul în rafturi.
Rețineți că puteți trage tracțiune atât cu prindere clasică cât și inversă. În ceea ce privește lățimea, munca muschilor va depinde de aceasta. De exemplu, dacă alegeți poftele cu o strângere îngustă, atunci într-un grad mai mare, în acest caz, nu mușchii spatelui, dar bicepii vor funcționa. Plus o astfel de soluție este o creștere a amplitudinii mișcării. Performanța tracțiunii cu o prindere largă permite utilizarea mușchilor din spate într-o măsură mai mare, cu toate acestea, de această dată cu o amplitudine oarecum limitată a mișcării.
Recomandări utile pentru a face exercițiul
Ascultați recomandările de mai jos, fie de prindere directă sau inversă intenționați să faceți împingerea tijei în pantă, în scopul de a obține un beneficiu maxim din exercitarea și de a evita rănirea:
Tragerea barului greu la talie în panta și în jumătatea pantei pentru cei mai largi mușchi spate este probabil cel mai important exercițiu. Fac asta în moduri diferite. De obicei folosesc o greutate foarte mare - de la 180 la 240 kg, de asemenea, prefer preferința directa, nu inversa. Cred că, pentru lățimea și grosimea celor mai largi mușchi, trebuie mai întâi să mulțumesc acestui exercițiu
Strângerea tijei de lumină
Tija tijei în Hydropark
Discutați despre acest exercițiu și despre corectitudinea tehnicii pe forum: