Mușchiul părții medii și partea din spate a spatelui poate fi pompat folosind un astfel de exercițiu de putere, iar tija trage spre cureaua din panta. Se va încărca mai largă și trapez muschii, romboidal, și o rundă de mare, precum și, în parte, biceps și delta.
Se recomandă ca tija barului la centura din panta să fie executată în asociere cu liftingul mort - într-o zi de antrenament. Procedând astfel, trebuie să alegeți greutatea potrivită și să respectați în mod clar tehnica.
Tehnica de execuție
În poziția inițială a tijei tijei până la talie în pantă, picioarele trebuie să stea în paralel cu lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii, înclinați corpul într-un unghi de 30 de grade față de podea. Îndreptați-vă spatele, făcând o ușoară deformare în partea inferioară a spatelui. Blocați poziția corpului. Luați bara, așezând mâinile pe flanc pe podea și ușor mai lată decât umerii.
Proiectul tehnicii în panta începe cu inspirația și întârzierea respirației. Ridicați bara până la talie, încărcând în acest proces, în principal, mușchii din spate. Nu respirați în timp ce lucrați cu încărcătura, nu vă lăsați în spate - mușchii trebuie strânși puternic.
Coatele se trag inapoi, dar nu le puneti deoparte. Mâinile trebuie să se miște clar paralele între ele de-a lungul corpului.
După ce ați oprit câteva secunde în partea de sus, reveniți la poziția de pornire. Tehnica de proiectare în pantă înseamnă executarea lentă a exercițiului.
Tehnica de a face exercițiul este suficient de simplă, dar nu poate fi încălcată. Îndoirea coatelor, de exemplu, veți pierde echilibrul. Și dacă vă întoarceți spatele, în general vă puteți răni.
Dacă nu sunteți sigur că toată lumea și-a adus aminte și a înțeles corect, repetați cu barul barului fără clătite. Puteți utiliza o sarcină mare numai atunci când tehnica de a face exercițiul este elaborat la cel mai mic detaliu.
Variante de tijă trageți pe curea în panta
Mai sus, am considerat o modalitate de a face un exercițiu, care implică utilizarea unei aderențe directe. Acesta este un clasic, care este potrivit pentru începători și sportivi bine pregătiți. Cu toate acestea, puteți experimenta o prindere. Tijă de tracțiune în partea din spate a pantei este, de asemenea, extrem de populară.
Prin plasarea mâinilor pe degetul cu mâinile la tavan, veți ușura exercițiul pentru voi înșivă. În această situație, este mai ușor să urmăriți tehnica implementării sale. Coatele nu se deosebesc în părțile laterale, dar sunt retrase liber din spate. Tijă de tragere în panta încarcă instantaneu mușchii și simți efectul.
În plus, tija de împingere în pantă inversă prindere creează o sarcină mai mare pe biceps, luând parte cu mușchii spatelui. Unii sportivi înlocuiesc mânerul invers direct și efectuează exercițiile numai în acest fel. Dar antrenorii profesioniști vă recomandă să includeți ambele opțiuni în program.
Tijă de tracțiune în panta unei prinderi largi este una dintre tipurile de lucru cu mreana, muschii din spate. Această opțiune este considerată cea mai corectă, deoarece vă permite să vă desenați coatele dincolo de linia din spate, crescând sarcina asupra mușchilor din partea superioară a acesteia. Potrivit pentru sportivi experimentați și începători, care lucrează pentru a da forță musculară și un volum suplimentar.
Îmbunătățirea reliefului de spate, cât mai mult posibil pentru a întări musculatura ei, crește rezistența ... Cu aceste obiective vor ajuta să facă față tija de împingere exercițiu în pantă. Dar nu uitați să-l combinați cu loviții de viteză și cu alte exerciții de putere de bază. Organismul are nevoie de o sarcină complexă, astfel încât să se dezvolte în armonie.
Veți fi interesat de:
- Haine în care este convenabil să faci fitness
- Cum să pompeze cuburi?
- Program de hrănire pentru creșterea în greutate
- Alimente care conțin grăsimi
- Înot pentru pierderea în greutate
