Deci, ce este un crossfit? Cu privire la istoria tăcerii, "Wikipedia" pentru a ajuta. Pentru a înțelege esența, este mai important pentru noi să pregătim un concept, așa că vom dezvălui etimologia cuvântului însuși. Cuvantul crossfit se naste din engleza "cruce" - inseamna "traversat, traversat" si "se potriveste" - "montat, intr-o forma buna (fizic si mental). Deja aici putem spune că este un miracol de fitness - despre amestecarea diferitelor tipuri de antrenament fizic, despre variabilitatea și chiar despre funcționalitatea, deoarece conceptul de „pregătit fizic“ și „în formă bună“ este direct legată de capacitatea de a efectua diverse probleme motorii, și nu numai aparțin musculaturii dezvoltate. Combinarea diferitelor tipuri de activitate fizică într-un antrenament implică intensitate.
Și voila - obținem componentele cheie ale crossfit-ului: variabilitate, funcționalitate, intensitate. Dacă antrenamentul are toate cele trei componente, vă deplasați în direcția corectă.
Crossfit-ul poate fi împărțit condițional în cultura fizică - ceva care va fi discutat în acest articol - și competitiv, și aceasta este o poveste complet diferită.
Dragostea la funcționalitate
În corpul nostru mai mult de 600 de mușchi diferiți, de la munca armonioasă de care depinde funcționalitatea noastră - abilitatea de a efectua o varietate de mișcări și sarcini. mișcare funcțională - o mișcare pe care o facem în viața de zi cu zi: dacă suntem pe mâinile copiilor uzură, bărbați - favorit pentru femei, dacă am alerga repede atunci când aveți nevoie, sau du-te până la etajul 9, în cazul în lift nu este de lucru, etc. . și altele asemenea. Este uneori atât de important, dar epoca consumului ia mulți ostatici: lipsa de activitate fizică, junk food rafinat la lungime, stres brațul lui - și înainte să știi, nici dificultăți de respirație și etaj 5 nu este dat în oglindă ceva lipsit de bucurie se ridică de sub blugi odată standard, dar merită să luați brusc un copil preferat, cum ar fi un croșetat din spate sau gât. Orice mișcare izolată este nefiresc: nu ne mișcăm așa în viață. Și, antrenând în mod izolat mușchii, noi, în general, ne instruim numai dimensiunea și forma, care, desigur, contează. Dar nu se exclude unul pe altul.
Prin urmare, toate exercițiile în formarea încrucișată sunt alese în mod necesar funcționale, adică multi-articulatie, folosita in viata si dezvoltarea capacitatii si performantei.
Despre variabilitatea
Ce este diferit? Totul și totul: în primul rând, mișcările în sine, precum și timpul, odihna, echipamentul, greutățile, natura pregătirii. programe de antrenament sunt CrossFit de formare de circuit în cazul în care diferite exerciții efectuate una după alta, cu un minim de odihnă, și includ elemente de intensitate interval de formare de mare, haltere, atletism, plyometrics, de ridicare de putere, gimnastica, Kettlebell si alte sporturi. Este un astfel de hibrid de fitness, care combină forța și cardio-sarcina.
De ce? Are o semnificație sacră - creșterea eficienței și o formă fizică de ansamblu minunată pentru o lungă perioadă de timp și în serios. Anume - îmbunătățirea tuturor parametrilor fizici și dezvoltarea sistemelor de alimentare cu energie ale organismului. Și, de asemenea: cu grijă! Reacții adverse posibile: arderea excesului de grăsime și a tonusului muscular!
Despre intensitate
Este o intensitate ridicată care contribuie la dezvoltarea sistemelor de alimentare cu energie a organismului. Intensitatea în formarea încrucișată este echivalentă cu o putere și o eficiență ridicată și combină toate cele trei componente cheie. Dar, înainte de a ajunge la o intensitate ridicată, este extrem de important să învățăm cum să menținem tehnica corectă de a face exerciții pentru a evita traumatizarea (ceea ce înseamnă un păcat încrucișat competitiv).
Pro și Contra din CrossFit
Pentru ceea ce puteți iubi crossfit:
- versatilitatea și adaptabilitatea sarcinilor;
- o mică cheltuială de formare intensivă, dar scurtă;
- o varietate constantă, dar este distractivă și plictisitoare;
- arderea grasimilor, tonusul muscular, rezistenta intr-o sticla.
În general, un beneficiu solid pentru organism și afaceri.
În universalitatea puterii sale, dar și a slăbiciunii în același timp - în timp ce orice specializare implică obținerea de rezultate maxime în domeniul său, specializarea crossfit-ului este absența unor asemenea în general. Formarea încrucișată vă permite să deveniți mai adaptate, mai rezistente și nu numai fizic, ci și psiho-emoționale. Și merită o mulțime! Și mult mai relevant, după părerea mea, în viața obișnuită decât înregistrările. Nu este surprinzător faptul că programele de formare încrucișată au devenit parte a instruirii militarilor și pompierilor în multe țări.
Dar totuși nu este vorba despre ditirambii singuri, iar crossfit-ul, ca orice alt program de antrenament, are dezavantajele sale:
- Încărcăturile sunt intense și pot fi greu de suportat cu cei neobișnuiți.
- Există riscul de rănire, însă acest lucru se aplică în primul rând la nivelul competitiv, ca de altfel în orice sport profesionist. Dacă obiectivul este o recuperare și o formă bună, puteți face un program moderat în stil OFP și veți avea în plus fericire și arderea grasimilor.
- Lipsa specializării, așa cum am menționat deja, dacă este privită din perspectiva realizărilor dintr-o anumită zonă.
- Dacă obiectivul este acela de a avea mușchi mari, atunci crossfit-ul nu este la fel de bun ca și culturismul, este creșterea musculară.
În ceea ce privește relațiile mele cu crossfit-ul fizic, avem o romantică furtunoasă și de lungă durată. Fiind un pasionat de viață sănătos în general, ventilator și de mult timp de formare funcționale în spațiu de fitness personal și profesional, în special, am devenit o practică regulată și principiile de exerciții CrossFit pentru corp și afaceri bune după a treia naștere. Timpul era extrem de lipsit, iar dorința de a-și redobândi forma, tonul, rezistența a crescut cu copiii. Prin urmare, am început să mă antrenez rapid și intens. Și în tăria de caracter și dragostea de funktsionalke - variabilitate și mai mult, folosind tot ce avea la îndemână: din echipamentul în cameră, greutăți libere, bile, repetorului propria greutate, sărituri, care rulează, etc.
După câteva luni de reguli, scurte, dar coborând șapte oale de antrenament, am observat rezultatul - mai puțină grăsime, mai multă ușurare, putere, rezistență. Și toată această bucurie este maximă pentru o jumătate de oră pe zi.
WATER sau WOD - este un antrenament de zi sau o zi de antrenament: o nouă zi este un exercițiu nou.
Dacă aveți intenții serioase, faceți cunoștință cu "fetele". "Fetele" se numesc complexe standardizate de tip cross-platform sau criterii de referință. Barbara, Helen, Kelly, Eva. În fiecare zi - o nouă "fată", și în acest lucru nu este nimic imoral. De exemplu, frumusețea Anji este o antrenament încrucișat, care include 100 de trageri, 100 push-up-uri, 100 de ascensoare din poziția culcat și 100 de situații. Și toate acestea trebuie făcute pentru o vreme. Anzhi nu se potrivesc!
În concluzie, încheiem scurta prezentare și recunoașterea îndrăgostită a antrenamentelor funcționale în general și a încrucișării, în special: dacă viața te aruncă în jos - fa berypi, și totul va funcționa!