Cardio în condiții de acasă fără un simulator

Cardio în condiții de acasă fără un simulator

Kadiotraining este un fel de activitate sportivă care vizează creșterea rezistenței, instruirea sistemelor cardiovasculare și respiratorii și, cel mai important, arderea de calorii în plus. Pentru a arde excesul de grăsime, nu este necesar să mergeți la sala de sport sau să alergați în parc. Cu o cantitate mică de spațiu liber și timp personal, puteți studia într-un mediu mai familiar - acasă.

Condiții obligatorii pentru antrenament cardio la domiciliu

Exerciții pentru cardio la domiciliu

Luați în considerare exercițiile pe care le puteți face la domiciliu pentru a trai rezistența și a arde calorii pe grupe:

  1. Toate exercițiile de alergare și de sărituri. Dacă aveți destul spațiu pentru a sări coarda - excelent. Dacă nu, luați apoi alergatul și săriți, salturile armatei (o dată - picioarele în afară, mâinile de bumbac peste cap, două picioarele împreună, mâinile la cusături).
  2. Exerciții multifuncționale de intensitate ridicată. Acestea sunt de intensitate energetică, implică toate grupurile musculare, coordonarea trenurilor și rezistența. De exemplu, o combinație de sărituri, ghemuire și împingeri:

Poziția de plecare este în picioare.
O singură dată - rețeaua ghemuită, palmele în podea.
Două - o mișcare până la punctul de culcare.
Trei, patru - îndoiți-vă pe mâini, ținând o linie dreaptă de la tocuri la umeri (o variantă ușoară - pentru a vă coborî genunchii la podea), pentru a vă expirați de la podea la expirație.
Cinci - sari înapoi într-o ghemuită adâncă.
Șase - săriți, mâinile sus.

Fiecare cont nu durează mai mult de două secunde. Numărul de repetări depinde de nivelul de pregătire. Cu cât puteți face mai mult, fără să vă bateți respirația și ritmul cardiac, cu atât mai bine. Există o mulțime de astfel de exerciții, mai mult decât atât, puteți veni cu combinațiile dvs .: leșini cu sărituri pe două sau un picior, pante și colțuri ale corpului, și multe altele. Principalul lucru este să țineți un ritm rapid și să folosiți tranziții frecvente de la o poziție sursă la alta (în picioare, așezat, etc.). Tehnica corectă este garanția unei spate și articulații sănătoase. Nu uitați în cursa pentru ritm pentru a controla calitatea exercițiilor.
  • Exerciții de grupuri musculare cu un număr mare de repetări și viteză mare de execuție. Orice activitate fizică accelerează pulsul și respirația, determină corpul să ardă mai multe calorii. Toate exercițiile cu un număr de repetări de cel puțin 15 și odihnă între seturi de nu mai mult de 30-40 de secunde va fi cardio.

    • Proba de program

    1. Încălziți, 5-7 minute. O serie de respirații profunde-exhalări, mâini swinging, pante, întoarceri, scufundări superficiale - pregătim corpul pentru muncă.
    2. Partea principală, 35-45 de minute. Depinde de capacitățile dvs. fizice și spațiale. Optimum va fi o combinație de mișcări cross-country, jumping și funcționale. Niveluri alternative de dificultate - deci este mai ușor să păstrați ritmul, fără a depăși zona de lucru a ritmului cardiac.
    3. Partea finală, 7-10 minute. Exercițiile de intensitate ridicată nu pot fi întrerupte brusc. Mergeți la pas, faceți câteva expirații profunde, pentru a normaliza respirația și ritmul cardiac. Sunt binevenite exerciții pentru relaxare și flexibilitate sporită.

    Nu contează unde merg cardioadele tale - acasă, la sala de sport sau în parc. Principalul lucru este să vă apropiați de sarcină cu mintea, să nu uitați de auto-control și să vă bucurați de procesul de antrenament. Rezultatele nu vă vor face să așteptați!

    Irina Tsebenko, specialist în reabilitare fizică, formator-profesor

    Propun un astfel de sistem, eu l-am folosit, recomand:
    împingere pe degete - de 20 de ori
    jumperi -10
    împingere pe pumnii de 30 de ori
    jumperi -10
    împingeți-vă pe degete - de 5 ori
    jumperi -10
    împingerea pumnilor 30
    apăsați 60
    5min de odihnă
    și încă 4 repetări ale "cercului"

    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare