În vacanță, pe care o petrecem acasă sau pe o călătorie, de regulă, uitați de toate măsurile de precauție pentru păstrarea conturului corpului.
Ne relaxăm atât de mult încât suntem bucuroși să țesem al doilea desert, suntem leneși pentru a ne mișca, uitând ce eforturi au meritat în primăvară pentru a scăpa de kilogramele în exces.
Bucurându-vă de libertate și de odihnă, trebuie să puteți evita momentele care nu vor beneficia de figura. Ce puteți face, este că vara trebuie să vă arătați caracterul și să vă împotriviți multă ispite.
Cu o adevărată cale în pierderea în greutate este foarte ușor să te pierzi într-o companie distractivă, atunci când excitarea globală a lăcomiei este transmisă direct. Este dificil să refuzi o sărbătoare comună, dar este necesar. Adevărul este să faceți acest lucru cu pricepere, fără a atrage atenția inutilă.
Mai întâi de toate, nu-ți face foame. Mănâncă puțină hrană cu proteine în avans, de exemplu, unele nuci (nu sunt prajite în ulei).
Preferați proteinele. O proteină bogată în alimente nu numai că stinge rapid foamea, dar, de asemenea, lasă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Există mâncăruri de pește sau fructe de mare pe masă? Începeți cu ei.
Mai slabă pe alimentele din fibră. Ai pregătit o grămadă de salată de varză? Puneți-o mai mult - legumele crude vor umple stomacul și nu puteți absorbi o mulțime de alimente.
Mestecați încet. Dacă mâncați încet, mestecați cu atenție mâncarea, "centrul de saturație" se va "obosit" rapid pentru a vă trimite semnale că nu ați fost încă satisfăcuți.
Stați departe de masă. În timpul petrecerii nu stați tot timpul la masă, alegeți un loc departe de ispită și de calorii.
Bea mai multe lichide. Aceasta va umple stomacul și va reduce pofta de mâncare. Minerale fără gaz - ceea ce aveți nevoie, dar de la compoturi dulci și băuturi carbogazoase. Din alcool, alegeți un vin uscat alb: se recomandă includerea acestuia chiar și în dietele pentru scăderea în greutate. Dar nu vă lăsați prea departe: alcoolul vă va agita apetitul.
Nu mâncați "pentru companie" atunci când nu doriți să mâncați, dar, uitându-se la restul, totul continuă să impună mâncare pe farfurie. Toată lumea mănâncă oa doua porție de gustări cu calorii înalte și vă acordați atenție fructelor citrice. Portocalele și mandarinele își pot permite: au puțin zahăr și multe fibre. Și substanțele conținute în grapefruit contribuie la arderea grăsimilor.
Dacă nu puteai rezista și încă aranjați o sărbătoare pentru burta ta, nu dispera. A doua zi, aranjați o zi liberă și mergeți la plimbare - veți scăpa de calorii recrutați în mod greșit și, într-o anumită perioadă, vă veți îndepărta de stocurile de alimente.
Care sunt fructele cu conținut scăzut de calorii?
Mulți așteaptă vara numai în speranța de a fi mulțumiți de fructe. Și atacă căpșuni, cireșe, coacăze, cireșe, zmeură și alte cadouri de vară pentru micul dejun, prânz și cină. Gustos, sănătos și slab caloric! Medicii sunt sfătuiți să mănânce cel puțin 20 kg de fructe de palmier pe sezon. Și apoi, în timpul iernii, nu va exista nici un bolnav, deoarece organismul va fi purificat, iar imunitatea va crește.
Firește, fructele sunt mai bune, de exemplu sandvișuri. Dar nu toate fructele aparțin alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Cu cât este mai dulce, cu atât este mai fructos în ea, ceea ce dăunează taliei și șoldurilor, precum și zahărului. Moderat mânca cireșe, banane și struguri.
Dieta pentru sărbători
Dacă simțiți că fără o dietă pe care nu o puteți face fără, și aveți nevoie disperată de a pierde în greutate, puteți aranja periodic zilele de descărcare. Cu toate acestea, recurgerea la acestea este numai în cazuri excepționale. Puteți utiliza, de asemenea, una dintre dietele:
Castraveți este, puteți spune, nu mâncare, ci iluzia. Este exact ceea ce avem nevoie acum pentru a menține corpul în ordine și pentru a le decora cu costume de vară în aer liber și un costum de baie.
În timpul nopții, mâncați un măr mare sau două portocale, puteți pere sau o banană, un amestec de fructe.
Micul dejun - ca de obicei: cafea sau ceai fără zahăr.
Micul dejun: un pahar de lapte curat sau puțină apă caldă, îndulcit cu o lingură de miere.
Al doilea mic dejun (10 ore): un pahar de suc de fructe sau legume în formă brută.
Prânz: salată din legume crude (salată verde, varză, castraveți, mărar, ceapă, patrunjel). Un pahar de suc de fructe.
Cina: muesli (1 lingură de fulgi de ovă înmuiați timp de 12 ore în 3 linguri de apă rece). Înainte de utilizare, adăugați arta. o lingură de miere, suc de jumătate de lămâie, se amestecă, grătar de mere neprelucrate (200 g) sau alte fructe. Pe partea de sus a muesli se presară ușor o cantitate mică de nuci zdrobite (arahide sau migdale).
Aceste diete pot fi utilizate nu mai mult de 2 ori pe săptămână.
Cum să vă înșelați stomacul?
Nu uitați de fibre. Intrând în stomac, fibrele vegetale, conținute în cereale și cereale, pentru o lungă perioadă de timp creează un sentiment de sațietate.
Mirosurile de grapefruit și piper roșu ajută la pierderea excesului de kilograme, stimulând eliberarea de particule care ard grăsimi în organism.
Gatiti ceaiul din radacina stigmelor valeriene sau de porumb - aceasta va reduce senzatia de foame. Bea răcit, 1 pahar cu o jumătate de oră înainte de mese.
Încercați să vă începeți masa cu o mică plăcuță de salată verde, mestecați încet.
Cu un sentiment de foame, auto-masajul vă va ajuta să faceți față: 2-3 minute pentru a apăsa o pernă mică de degetul mijlociu într-un punct între un nas și o buză superioară.
Când doriți să mâncați, trebuie să vă clătiți gura cu apă de menta: o grămadă de menta pe un pahar de apă.
Pentru a mânca mai puțin, beți înainte de a mânca un pahar de suc de roșii sau apă minerală.
Uitați de mâncare timp de o oră exercițiul vă va ajuta: stați în fața unei ferestre deschise, lățimea picioarelor în umăr, brațele deasupra capului. Realizați 10 suspinuri adânci.
O plimbare de 10 minute după mâncare va crește senzația de sațietate.
Înotul este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. Exerciții bune, în timpul cărora înotul într-un ritm rapid se alternează cu alergarea în loc în apă adâncă.
Du-te în apă până la talie, pune-ți picioarele pe lățimea umerilor, ușor îndoită la genunchi. Cu ambele mâini, țineți mingea în fața dvs. sub apele de lângă suprafață. Rulați-vă înainte, înconjurați mingea cu mâinile în jurul vostru. Încercați să o păstrați sub apă, pe cât posibil. După trei minute de alergare, întoarceți-vă și alergați în direcția opusă, rotind mingea spre cealaltă parte.
Câțiva mii de pași pe zi vor fi calea spre o figură frumoasă și un stil de viață activ. O plimbare de o oră la un ritm moderat va distruge 350 de calorii și o oră de mers intensiv - 600 kcal. Dacă mergeți în sus când vă plimbați, numărul de calorii pe care îl scapi crește cu 50%.
Joacă badminton. Cu o rachetă, poți arde o cantitate mare de kilocalorii - până la 500 pe oră. În același timp, mușchii brațelor, umeri, spate și, bineînțeles, picioarele sunt întărite.
Ia odihnă în mod activ și cu plăcere! Atunci pur și simplu nu veți avea nevoie de o dietă.