Construcția atletică este visul multora, dacă nu al oricărei persoane de pe pământ. O mulțime de ore și finanțe sunt investite în procesul de formare a unei figuri atletice frumoase în săli de sport și cluburi de fitness.
Și puteți obține un bun succes la domiciliu, fără a închiria confortul sălilor mari. Autoridicatoare niște proiectile de putere destul de simple, exercitii regulate pentru toate grupele musculare, iar efectul va fi vizibil foarte curând. Să începem cu cum să facem gantere acasă.
De ce avem nevoie de gantere
În primul rând, ganterele sunt cel mai frecvent proiectil sportiv. Este destul de universal, așa cum este folosit în exerciții pentru diferite grupuri musculare. Mai mult decât atât, ganterele sunt relativ mici, atât de convenabil de a folosi și de a stoca casa în orice cameră.
Cum sa faci dumbbells singur
Și acum să ne întoarcem la fabricarea acestui echipament sportiv. În primul rând, trebuie să decideți ce exerciții veți efectua, deci trebuie să lucrați cu producătorii de greutate. Dacă aveți suficiente până la cinci kilograme pe mână, puteți folosi sticle de plastic. Trebuie să fie umplută cu apă sau nisip, închideți capacul strâns. Pentru mai multă încredere, este mai bine să aplicați un adeziv puțin pe marginile capacului, unde atinge sticla. Acest lucru va da forța și etanșeitatea articulației. Astfel veți fi siguri că conținutul ganterelor mâinilor va rămâne în interior.
Cum sa faci gantere cu o multime de greutate
- Este mai ușor decât pare, motivul principal ar fi o dorință. Pentru gât poți lua o resturi normale cu un diametru de țeavă de trei centimetri. Din aceasta trebuie să tăiați două segmente, care vor acționa ca deținători de clatite.
- Mai mult decât atât, este necesar să se găsească o țeavă interioară goală, care ar fi purtată pe aceste semifabricate din resturi. Din acest tub este necesar să tăiați două semifabricate, puțin mai lungi de cincisprezece centimetri. Pentru ei, veți continua să faceți exercițiile fizice.
- Acum să începem să facem discuri. Pentru a face asta, va trebui să găsim tablă de metal cu grosimea de zece până la unsprezece milimetri. Din aceasta, am tăiat cercuri drepte cu un autogen. În aceste cercuri exersăm găuri, cu un diametru adecvat gâtului. În acest caz, vor fi trei centimetri.
- Rămâne doar să se facă un element de fixare, care nu va permite discurilor să alunece gâtul. Se mai numește și "miel". Din același tabel, se taie patru cercuri cu un diametru mic. La fel ca pe discuri, găuriți găurile. În plus, trebuie să faceți o gaură în partea cercului pentru șurub. În aceste găuri laterale, firul este tăiat și șuruburile sunt înșurubate. Deci ei vor întări "mielul" nostru în bara de gantere.
- Acum am pus tuburile goale în bucăți de resturi. Apoi, pe laturile pe care le punem pe discuri. Tuburile nu vor permite ca discurile să se convertească la mijlocul gâtului. După aceea, fixăm discurile la gât cu "miei". Ganterele noastre sunt gata. Rămâne să le oferim un aspect frumos, pictat cu vopsea sau lustruit la o strălucire.
După aceste evenimente, veți ști exact cum să facă halteră la domiciliu, și va fi în măsură să dea sfaturi prietenilor tai carora le place, de asemenea, aveți de gând să facă consolidarea masei musculare.
Tony Horton: cum un dinte dulce a devenit un guru de fitness
Mulți au nevoie de ani pentru a-și găsi vocația adevărată, dar foarte des astfel de căutări eșuează. Alții, încă din copilărie știu, care doresc, și perseverenții merg la acest scop. Dar se întâmplă că, pe drumul către un vis, poți să te poticci la ceva la prima vedere, care este complet neimportant și inconspicuos. Cu toate acestea, acest moment va deveni cheia în destin și va începe o nouă inversă. Sa întâmplat cu Tony Horton - guru de fitness american, care a devenit celebru grație programului el a creat P90X acasă antrenament.
Un fenomen rar în zilele noastre este atât de preocupat de mințile a milioane de oameni și, în același timp, acoperit cu atât de multe mituri și presupuneri, cum ar fi pierderea în greutate.
Sport pentru o doamnă leneșă
Deci, de ce toată lumea este atât de implicată în sport? Acesta este un caz rar atunci când agitația la modă este, de fapt, de asemenea foarte utilă. Principalele beneficii pentru un tânăr înflorit sunt multe. Aici sunt doar cele principale.
Cum se antrenează cu o eficiență maximă
Câteva reguli pentru o eficacitate eficientă.
Sport: partea inversă a excesului
Recent, puteți auzi teza că sportul sa transformat într-un tip nou de droguri. A deveni o tendință de moda, în ultimii 2-3 ani, sportul a devenit nu doar un mod de a menține corpul în formă bună, dar, de asemenea, o piesă la modă. Oamenii merg la un club de fitness nu numai că va scutura presa, dar, de asemenea, să se arate, face selfie și așa mai departe. D.
De ce se întâmplă greșit și cum să o rezolvăm
Se crede că stilul rasei fiecărei persoane este predeterminat de abilitățile sale înnăscute, dar nu este așa. Din ce în ce mai mult, amatori și profesioniști primesc întinderi și traume datorită aplicării necorespunzătoare a corpului lor.