Un set mic de exerciții care vă vor ajuta să mențineți mușchii gâtului într-un tonus și să scăpați de dureri de cap și dureri de spate.
Un stil de viață sedentar este un coșmar pentru spate și gât. Stresul constant pe spate și gât duce la durere în spate, dureri de cap, probleme cu presiune și, uneori, la consecințe mai grave. Acest set de exerciții pentru gât vă va ajuta să vă relaxați mușchii, să îi aduceți în ton și să creșteți concentrarea acestora. Și chiar și aceste exerciții pot fi efectuate direct la locul de muncă.
Gât întins
Stai plat, pune picioarele pe podea și pune mâinile în fața ta. Țineți gâtul drept și încercați să vă întindeți capul în sus. Bărbatul va cădea, dar nu-l trageți în piept. Relaxați-vă umerii și simțiți tensiunea la gât. Repetați de mai multe ori și faceți acest exercițiu cât mai des posibil.
Turnul gâtului
Coborâți umerii și relaxați-vă mâinile. Țineți gâtul drept și priviți drept înainte. Ușor întoarceți capul spre stânga. Vederea trebuie să fie paralelă cu podeaua. Întrerupeți-vă, reveniți la poziția de pornire și repetați-o în direcția opusă. Executați de 5-8 ori.
Pante la o parte
Înclinarea înainte
Îți întinzi bărbia spre piept, păstrând spatele și gâtul drept. Nu vă deschideți gura. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru, îndoind gâtul. Luați o pauză scurtă și reveniți la poziția de plecare. Repetați înclinația de mai multe ori.
Pârtii înapoi
Stai plat, coborâți-vă umerii și relaxați-vă mâinile. Păstrați-vă gâtul drept și așteptați. Înclinați-vă capul înapoi și trageți bărbia spre tavan. Partea inferioară a bărbii ar trebui să privească vertical în sus. Nu vă deschideți gura. Luați o pauză scurtă și reveniți la poziția de plecare. Repetați de mai multe ori.
Circulară rotativă
Dacă aveți probleme cu gâtul, consultați un medic înainte de a efectua acest exercițiu. Rotiți ușor capul, evitând în același timp mișcările bruște. Dacă aveți dureri în cap sau spate, încercați să "desenați" cele opt. Acesta este un exercițiu mai ușor.
