Pentru cineva, prima masă este un bar prins pe calea de a lucra, pentru altul - un mic dejun complet cu o omletă și cafea acasă. Mulți, în general, preferă să nu se mănânce dimineața. Dar cum de fapt micul dejun afectează pierderea în greutate, energia și pofta de mâncare pe tot parcursul zilei? În acest articol, vom elimina cele mai comune mituri despre micul dejun.
Mitul 1: micul dejun este necesar pentru a pierde in greutate
Realitate: mestecatul în dimineața nu afectează în mod direct pierderea în greutate.
Prezența sau absența micului dejun nu este un factor cheie în scăderea în greutate. Mai important este compoziția sa. Prin urmare, dacă doriți să scăpați în greutate, nu este suficient doar să începeți să mâncați micul dejun. Este mai bine să acordați mai multă atenție exact ceea ce mâncați și cât de regulat.
Mitul 2: nu mănâncă porii de gătit rapid
Realitate: evitați excesul de zahăr în compoziția acestor cereale.
Majoritatea porilor din pachete individuale conțin mult zahăr. Cu toate acestea, acest lucru nu neglijează efectul benefic al cerealelor asupra nivelurilor de colesterol, funcția sistemului digestiv și menținerea greutății normale.
Pentru ca terciul să vă poată beneficia, acordați atenție compoziției amestecului de cereale și calculați mărimea porției, pe baza conținutului său de calorii.
Mitul 3: aveți nevoie de mâncare pentru antrenamentul de dimineață
Realitatea: mâncarea oferă putere, dar nu este absolut necesară pentru instruire.
În general, mesele de dimineață vă vor ajuta în pregătire. Cercetătorii de la Universitatea din Bath din Marea Britanie au descoperit că cei care mănâncă micul dejun își petrec mai multă energie în exercițiile de dimineață. decât cei care mănâncă numai la prânz. Un nivel mai ridicat de glucoză în micul dejun contribuie la o activitate mai mare.
Dacă încărcarea fizică nu este prea mare, atunci puteți sări peste micul dejun. Cu toate acestea, în general, aceasta promovează un stil de viață mai activ.
Mitul 4: o mică gustare dimineața vă va ajuta să mâncați mai puțin în timpul zilei
Realitatea: micul dejun nu garantează că consumați mai puține calorii pe zi, dar veți ajuta la menținerea unui nivel normal al zahărului din sânge.
Dacă după o masă completă de trei ori pe zi, încă mai simți că mestecați înainte de a merge la culcare, pot exista mai multe motive: plictiseală, stres, căutarea unui confort sau a unei recompense. Numai micul dejun aceste probleme nu pot fi rezolvate. Cu toate acestea, datorită micului dejun, aportul caloric va fi mai consistent chiar și pe parcursul zilei. Acest lucru poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și diabetului.
Mitul 5: micul dejun este cea mai importantă masă
Realitate: este important să mănânci pe tot parcursul zilei.
După cum sa menționat mai sus, dacă doriți să scăpați în greutate, nu contează cât de multe ori mâncați - două sau șase. Numărul de calorii consumate pe zi este important. Dar, în același timp, nu este o scuză pentru a refuza micul dejun. Dimineața de masă, în general, contribuie la o dietă mai echilibrată.
Cele mai bune opțiuni pentru mesele de dimineață sunt cerealele și fructele de umplere a energiei, precum și ajutorul pentru lapte, iaurt și ouă pentru controlul foametei.
Dacă vă exercitați dimineața devreme, mananca ceva mic (mai ales dacă aveți un stomac sensibil), cum ar fi banane sau pâine prăjită întregi de grâu cu unt de arahide sau miere.
"Așa cum am menționat mai sus, dacă doriți să scăpați în greutate, nu contează cât de multe ori mâncați - două sau șase". Este important să cunoașteți numărul de calorii consumate pe zi ". Și nimic, că digestia nu este cauciuc? Dacă mâncați o mulțime de alimente la un moment dat, atunci va fi mult mai greu de digerat. Credeți că avem un comprimat de calorii în stomacul nostru, și numai aceasta determină utilitatea alimentelor? Înțeleg, dacă ați confundat faptele dificile, ci pentru a scrie articole, ar fi frumos să aveți cel puțin o logică banală.