Majoritatea culturarilor profesionisti, precum si sportivii amatori care se antreneaza in sala de sport, cunosc durerea musculara dupa antrenament. Dacă tocmai v-ați apropiat de lumea de fitness, această problemă vă va prinde în dimineața următoare după primul antrenament. Chiar și după exerciții simple de grup aerobic, pas, corp flex, primele câteva săptămâni veți experimenta dureri musculare.
Durerea poate fi destul de severe și să livreze disconfort consumatorilor, de exemplu, după pãtrat cu gantere sau o halteră, uneori imposibil, fără durere să se ridice de pe un scaun, iar pe coborâre în jos pe scări și să se gândească teribil. Și după atacurile (care sunt foarte populare în rândul doamnelor, care viseaza despre a scapa de celulita) și este imposibil de a face un pas fără tresărind.
Proprietarii de cluburi sportive sărbători influxul de primăvară tradițional de începători fără experiență care doresc să tragă rapid corpul și de a lua în formă, iată câteva dintre durere și capturile lor, în primul rând. Dacă clubul sportiv are un antrenor profesionist cu experiență sau chiar un medic sportiv, ar trebui să întrebați sfatul acestora. Antrenorul tău, ca nimeni altul, nu știe prin experiența lui cum să reducă durerile musculare. Unul dintre motivele dezvoltării durerii musculare este acidul lactic, care se acumulează în mușchi în timpul unei antrenamente intense. Nu numai că provoacă durere și senzație de arsură la nivelul mușchilor, dar poate provoca slăbiciune generală și chiar febră. Această stare neplăcută poate dura câteva zile.
Cum sa depasesti durerea in muschi dupa antrenament?
- Beți mai multă apă. postulatul de a nu bea apa deloc în timpul și o oră după antrenament în sala de gimnastică sau în camera de aerobic este acum trimis la uitare. Beți puțină apă curată fără gaz în timpul întregului antrenament și la sfârșitul acestuia. Faptul este că apa vă va ajuta să eliminați acidul lactic insidios din organism.
- Așezați-vă timp de 20-30 minute într-o baie caldă cu sare de mare sau mergeți la saună imediat sau în ziua după antrenament. Apa caldă contribuie la creșterea metabolismului și la utilizarea acidului lactic. Veți vedea, va deveni mult mai ușor pentru voi.
- Pentru a reduce durerea, utilizați unul dintre unguentele analgezice prezentate în farmacii, de exemplu, "Capsicum®". Unguentul va avea un efect antiinflamator și de încălzire, care este atât de necesar pentru mușchii "dureri". Experții sportivi (și chiar dansatori profesioniști) sunt sfătuiți să aplice unguentul și înainte de antrenament pentru a încălzi mușchii. Unguentul este lăsat pe piele pentru o vreme și apoi este îndepărtat cu un tampon de bumbac înmuiat în ulei vegetal sau cosmetic. Nu utilizați apă și detergenți, acestea vor spori foarte mult senzația de arsură!
- Picioarele lovesc. Dacă sunt pompate în mod activ de presă sau de vițel mușchi, iar dimineața nu poate merge în condiții de siguranță, razi sau chiar pur și simplu strănut (din cauza durerii în mușchii abdominali oblici), relua de formare într-o zi doar pentru a exercita aceste grupe de mușchi, doar cu o greutate mai mică. Veți fi siguri că durerea va dispărea până la mijlocul antrenamentului.
Sperăm că sfatul nostru bazat pe experiența personală vă va ajuta să vă instruiți în mod eficient, fără senzații și dureri neplăcute în mușchi. Lăsați sportul să aducă numai emoții pozitive în viața ta!