Mă doare bine
Învață să distingi între durere bună și rău după antrenament
Există opinia că durerea din mușchi care apare după antrenament este un indicator al calității formării. Dacă există durere în mușchi, atunci antrenamentul a fost eficace. De exemplu, am făcut câteva repetări suplimentare la limita posibilităților și asta e tot. Mușchii doar explodează. Excelent! Este într-adevăr așa? Este durerea musculară după exercițiu un semn bun?
În primul rând, trebuie remarcat faptul că durerea este diferită. Și un nou-venit, pentru a distinge durerea "bună" de "rău" nu este suficient. Vizitatori avansați la săli de sport, există semne speciale care vor ajuta la înțelegerea naturii durerii și vor trage concluzii despre ce fel de durere musculară este prezentă.
Fractura coastelor este însoțită de distrugerea oaselor sau a cartilajelor uneia sau mai multor coaste. Trebuie remarcat faptul că fractura de o nervură sau un număr mic de margini, de regulă, nu duce la consecințe nedorite și complicații, starea nervurilor de multe ori se normalizează, pacientul nu este nevoie de intervenția promptă a medicilor sau crearea unor condiții speciale în care deteriorate Marginile vor fi ținute în picioare.
Fractura nervurilor trece independent, timp de cateva saptamani, fara tratament special. Cu toate acestea, dacă bănuiți că aveți o coastă ruptă, este recomandat totuși să caute ajutor de la un medic, pentru a evita orice complicații și pentru a se asigura că plămânii nu sunt afectate de fractura.
1) produse de degradare ca rezultat al glicolizei
Mușchii abdominali rețin organele situate în cavitatea abdominală. Strângerea cavității abdominale și formarea așa-numitei presiuni abdominale, mușchii abdominali exercită presiune asupra organelor interne care sunt închise în ea. Acest lucru se manifestă prin tuse, vărsături, acte de urinare, defecare și, de asemenea, în timpul nașterii. În plus față de acest grup de mușchi, diafragma ia parte la protecția organelor abdominale.
Mușchii abdominali participă, de asemenea, la mișcările respiratorii, tragând coastele în jos, ceea ce promovează expirarea.
Și dacă durerea a apărut deja?
În primul rând. în nici un caz nu opriți cursurile, deoarece exercițiile fizice contribuie la accelerarea metabolismului. Numai este necesar să se reducă intensitatea clasei.
Cât de des trebuie să mișc presa?
Puteți spune cu siguranță că antrenarea rezistenței muschilor abdominali necesită o pregătire zilnică. Aceasta este, în acest caz, puteți descărca presa în fiecare zi și chiar trebuie să. Dar această opțiune de formare nu vă va da cuburi pe stomac. Dar a doua opțiune - de lucru pe masa, de asemenea, nu va fi în măsură să vă ajute fără o dietă adecvată. Atunci când există un strat de grăsime, în pomparea cuburilor, 90% din succese cade tocmai pe o dietă. Și nu este nevoie să învârțiți presa în fiecare zi. Este mai bine să mănânci în mod regulat (de cel puțin 5 ori pe zi), ceea ce va accelera metabolismul, ceea ce va arde mai multă grăsime. Pe cât posibil, mâncați carbohidrați cu alimente rapide și mai multe proteine. Cea mai ușoară opțiune este să adăugați shake-uri de proteine la mâncarea principală. Puteți citi despre cum și din ce este produsă proteina în articol prin referință.
• La domiciliu se află într-o baie caldă cu sare de mare (puteți și cu cele obișnuite).
Ares, spun că exercițiile simple pentru presă (ascensoarele pentru trunchiuri și ascensoarele pentru picioare) sunt ineficiente. Și mai complexă, cum ar fi "cuțitul pliabil", "abdomenul", este încă foarte dificil pentru mine.
Spune-mi cum să rezolv asta?
"Simplitatea" sau "complexitatea" oricărui exercițiu este determinată de persoana în sine. Dacă cineva este liber să facă abdomene - atunci el trebuie să vină cu ceva mai dificil.
Dar dacă pentru dvs. personal pare torsul de ridicare greu, atunci acesta este exact exercițiul de care aveți nevoie. Va avea efectul dorit asupra ta.
Am două cunoștințe cu mușchii abdominali la fel de dezvoltați (extern). Cel care este mai puternic, pompează superseturile de presă din mișcări complexe. Cel de-al doilea, care este mai relaxat, se confruntă într-un fel cu douăzeci de picioare ale picioarelor în menghină, așa că trebuie să facă exerciții simple în timp ce. Dar ambii realizează conștiincios ceea ce pot. Și ambele au obținut rezultate similare.
Indiciul este clar?
Ce trebuie să vă amintiți!
Și cel mai important - cum să începeți să vă restaurați picioarele?
Deci mersul pe jos este extrem de incomod și de trei săptămâni de probleme cu partea inferioară a spatelui, în ciuda tuturor exercițiilor de îmbunătățire încă.
Mulțumesc anticipat, mă voi bucura de orice sfat!