Forma fizică perfectă a corpului instruit este demonstrată de mușchii de relief ai presei abdominale. Condiționat, acesta poate fi împărțit în părțile superioare și inferioare, care sunt orientate spre dezvoltarea exercițiilor vizate.
Vom analiza în detaliu complexele de mișcări destinate presei "superioare" și vom vorbi despre o opțiune care, fără a necesita proiectile suplimentare, se desfășoară cu ușurință într-un cadru de acasă. Denumiți condițiile în care se obține cel mai bun rezultat, precum și erorile la care eficiența exercițiului este redusă.
Poziția și funcția superioară a presei
Strângerea corpului și a coapsei unul față de celălalt este rolul anatomic de bază al mușchiului rectus abdominis. Este necesară formarea unei posturi - creând un jgheab elegant în partea inferioară a spatelui. În plus, musculatura presei protejează organele interne situate în cavitatea abdominală. Aproape toate mișcările sportive implică în mod activ mușchii presei abdominale, iar partea superioară a acesteia lucrează în mod intensiv cu ascensoarele corpului.
Pe baza funcției anatomice a "cuburilor" superioare, răsucirile sunt cele mai eficiente pentru dezvoltarea lor. care poate fi efectuată cu greutăți suplimentare.
Condiții optimale ale rezultatelor
În funcție de gradul de pregătire, fiecare lecție include 1-3 abordări, fiecare cu 8-20 repetări.
Opțiunile de formare în domeniul energetic necesită utilizarea unei banchete, a discurilor din bara și a altor sarcini. La domiciliu, aveți nevoie doar de un covor pentru a efectua această practică.
Contraindicațiile pentru efort fizic sunt presiunea crescută, bolile sistemului vascular și limitările flexibilității coloanei vertebrale: curbură și osteochondroză.
Formarea mușchilor de eliberare eficientă din presa superioară necesită un aport zilnic de proteine într-o cantitate de cel puțin 2 g pe kilogram de greutate proprie, precum și o dietă care nu este prea calorică. astfel încât "cuburile" să nu se ascundă sub depozitele de grăsimi.
Tehnica și erorile întâlnite
Clasele sunt ținute după cel puțin 2 ore după mese și încep cu o încălzire. inclusiv în mod obișnuit pante.
Cele mai eficiente, mai sigure și mai simple exerciții pentru presa superioară sunt răsucirea pe podea.
Acțiunile greșite includ:
- Rise din cauza mușchilor din spate. În acest caz, exercițiul nu atinge obiectivul principal.
- Nu este suficientă răsucirea flexibilă și uniformă a spatelui superior. Ca urmare, sarcina nu este distribuită corect.
Presa abdominală - cel mai important perete muscular, care protejează organele interne și protejează spatele inferior - este implicat în aproape toate încărcăturile sportive, participând la transferul de efort de la corpul inferior spre partea superioară. În același timp, este posibil să se distingă astfel de mișcări, care presează în principal o parte a presei de la coaste la ombilic. Se efectuează un complex al acestor mișcări, inclusiv în poziția în sus și nu necesită echipamente suplimentare.
Combinația de studii sistematice cu un meniu bine gândit de proteine oferă un efect vizibil în câteva săptămâni.