Pot continua antrenamentul dacă am un accident sportiv?
Cele mai frecvente leziuni sunt țesuturile moi: mușchii, ligamentele, tendoanele. De asemenea, articulațiile și oasele de pe mâini și picioare suferă.
Tipuri de leziuni sportive
Leziunile sportive sunt acute, subacute și cronice. Și pe natura unui prejudiciu sportiv poate fi:
Întinderea este o traumă a ligamentelor care țin oasele în articulație. Ciorchinii pot fi pur și simplu deformați sau rupți, în funcție de aceasta, gravitatea vătămării este determinată.
Dislocarea se observă dacă oasele cad din articulație și ocupă poziția greșită. Dislocarea este adesea însoțită de ligamente sfărâmate sau rupte și leziuni musculare.
O vânătaie este o leziune tisulară închisă. Cu o vânătaie, muschii de cele mai multe ori suferă. Dacă vasele de sânge sunt deteriorate în această traumă, apare o vânătăi sau vânătăi.
Fractura este o încălcare a integrității osului, care apare atunci când presiunea excesivă asupra osului. Fractura este cel mai grav tip de leziune și necesită îngrijiri medicale obligatorii.
Când este nevoie de un medic
În caz de vătămare gravă, trebuie să consultați un medic. El va prescrie tratamentul și va schița condițiile de reabilitare ulterioară. În funcție de situația dvs. specifică, medicul va putea indica cât timp este necesar să așteptați înainte de a începe antrenamentul și de a vă spune unde să începeți orele după perioada de odihnă. Cu o dislocare, o entorsă puternică și vânătăi mari, este mai bine să vezi un doctor. Și cel mai probabil el recomandă să opriți antrenamentul pentru o vreme.
Asigurați-vă că mergeți la medic dacă:
- simți o durere severă prelungită
- Nu puteți muta o parte deteriorată a corpului
- articulația sau osul deformat
- cu siguranta aveti o fractura sau un alt prejudiciu grav
- vă simțiți amorțeală în partea afectată a corpului
- locul deteriorat este foarte umflat
- În termen de o lună, trauma, care părea a fi frivolă, se simte cu durere și alte manifestări neplăcute.
Dar, cel mai adesea, leziunile sportive sunt întinderi, dislocări și vânătăi de severitate medie sau ușoară. Și ne hotărâm că nu este nevoie să consultați un medic. Apoi, toată lumea pentru sine decide cât de repede să reia formarea. Dar, din nou, începeți să jucați sport, trebuie să fiți foarte atent să nu vă răniți.
Sfaturi pentru cei care au decis să se antreneze cu răni
Înainte de a începe antrenamentul după răniți, amintiți-vă că nu vă puteți antrena prin dureri severe. Durerea severă în zona afectată vă anunță cu siguranță că nu este încă posibil să-l strângeți. În caz contrar, riscați să împiedicați procesele de recuperare și agravează trauma.
În termen de câteva zile după primirea rănirii, este necesar să se asigure că zona afectată este în repaus. Puteți utiliza unguente speciale și tablete care oferă un efect antiinflamator și analgezic (ketorol etc.). Mai mult, dacă simțiți o îmbunătățire evidentă, puteți începe treptat formarea, începând cu exerciții care nu afectează spațiul deteriorat.
Dacă urmează să vă antrenați dacă aveți o vătămare:
- Este necesară reducerea sarcinii. După rănire, precum și după pauzele lungi de antrenament, trebuie să continuăm cu prudență să ne implicăm în sport. Asigurați-vă că reduceți sarcina și monitorizați cu atenție tehnica de a face exerciții.
- Faceți-vă timp să vă încălziți. Atunci când practicați o varietate de sporturi, încălzirea este necesară. Și cu leziuni, ea trebuie să-și petreacă mai mult timp. În plus, încălzirea este mai bună în două abordări. La prima abordare a încărcării, un organism este minim, iar la al doilea este puțin pentru a crește încărcarea.
- Faceți exerciții "în minte". Într-un mediu în care trebuie să abandonați o serie de exerciții pentru o vreme sau, în general, renunțați temporar la jocurile sportive, puteți face exerciții "în mintea ta". Acest lucru este util în special pentru cei care au învățat seturi complexe de exerciții coordonate. De exemplu, la dansuri sau arte marțiale. Creierul dvs. va derula în mintea ordinea necesară de acțiuni și, atunci când vă veți întoarce în hol, nu veți "pași pe piciorul greșit".
- Mănâncă bine. Este foarte important să acordăm atenție mâncării în momentul reabilitării. Este necesar ca organismul să primească materialul de construcție necesar pentru a repara țesuturile deteriorate. Este necesar ca alimentele să aibă suficiente vitamine, proteine, calciu, magneziu, zinc.
O vătămare sportivă vă poate scoate temporar din programul de antrenament. Dar dacă abordați corect situația, veți fi în măsură să continuați în curând studiile și să vă prindeți. Recuperați din rănire în mod corect și continuați să jucați sport cu plăcere!
Leziuni sportive "populare"