Dacă ieșiți pentru o fugă în timpul iernii, nu veți vindeca o răceală, dar o ședere acasă într-un spațiu închis care circulă în jurul virușilor, cel mai probabil vă va pune în pat cu o temperatură. Cu toate acestea, atunci când mergeți pentru o alergare în timpul iernii, ar trebui să luați măsuri de precauție. Rochie suficient de cald, pentru a evita zonele alunecoase, și veți fi bine. Iată câteva sfaturi despre asta.
Etapele Editare
Rochie adecvat. Stocați-vă pe haine pentru sport în timpul iernii. Cel mai important lucru este să vă mențineți membrele calde. Purtați mănuși, șosete, o pălărie, o eșarfă, precum și o protecție pentru față și ochi. Rochie ca straturi, ca pentru orice alte sporturi de iarna. Și, deasupra tuturor, puneți-vă o jachetă elastică.
Luați pantofi buni, mai ales pentru a alerga pe asfalt. Căderea pe o suprafață tare poate duce la fracturi osoase, contuzii și vânătăi, vânătăi și entorse. Obțineți pantofi cu o talpă anti-alunecare specială. Încercați să rulați numai pe trotuarele curățate, pe suprafața cărora nu există gheață. Mai presus de toate, amintiți-vă că zăpada căzută poate acoperi găuri în drum, deci nu treceți prin zăpada situată pe asfalt.
Aveți grijă de ceilalți pasionați de sport în timpul iernii. Dacă alergi de-a lungul căii cu schiori și săniți pentru copii, fii foarte atent. Cel mai bun lucru este să evitați să alergi pe câmpul de zăpadă, deoarece zăpada poate fi foarte adâncă și te vei îneca în genunchi. O astfel de suprafață este mult mai ușor de trecut pe schi fond. Dacă alergi într-un parc cu pante, atunci ai grijă ca copilul să se grăbească deasupra saniei să nu te lovească de picioare.
Nu exagerați. Rularea în timpul iernii nu este aceeași ca în alte sezoane. Corpul tău își va epuiza toată energia mult mai repede. Beți multă apă și mâncați alimente sănătoase și energice pentru a vă menține starea fizică.
Uita-te la vânt. După cum sa observat mai devreme, hainele calde și echipamentul de protecție pentru față joacă un rol important. Vântul rece poate provoca degeraturi pe fața și chiar arsuri. Împrăștiați fața cu jeleu sau altă cremă protectoare pentru a vă proteja pielea de vânturile extreme. Purtați o mască de schi sau ochelari, dacă este necesar.
Nu beți alcool și nu fumați înainte de a alerga. Alcoolul va crește pierderea de căldură, iar nicotina va întrerupe mecanismele de control al căldurii în organism.
Du-te în cameră. După terminarea rundei, nu stați pe stradă în haine înmuiate în sudoare, în caz contrar riscați supraîncălzirea. Mergeți acasă și luați o baie fierbinte bine meritată; du-te la saună și purtați haine uscate și curate.
Invită-ți prietenii să se întâlnească cu tine, pentru că e mult mai distractiv și mai productiv și te poți ajuta reciproc în cazul unui eveniment neprevăzut.
Sfaturi și trucuri
Ce trebuie să faceți Editare
Pantofi de iarnă cu tălpi anti-alunecare pentru rulareZone de alergare sigure
Articole adiționale
Fugiți mai repede pentru distanțe scurte
Învățați să vă derulați mai mult și mai repede
alerga și nu te obosi
la 100 de metri
pentru a dezvolta rezistența de rulare
câștiga o competiție în desfășurare
îmbunătățiți alergarea la 3 km
rula rapid 1,5 km
să facă diferite trucuri pe trambulină
