Pentru a merge la formare este necesar în mod regulat și de funcționare în timpul iernii nu este o excepție de la reguli. Da, este rece afară, iar cele mai calde ore ale zilei sunt petrecute la lucru. Cu toate acestea, sosirea sezonului de iarnă nu este o scuză pentru anularea antrenamentului.
Ieșirea la temperatura minusă pentru antrenament este costisitoare și nu toată lumea este în măsură să-și petreacă timpul liber pentru a lucra pe corp, în special în timpul iernii. Cu toate acestea, odată ce simțiți euforia care mătură după ce trece prin zăpadă la temperatura minus, cum începeți cu nerăbdare să așteptați următoarea fugă.
Rularea în timpul iernii este bună sau rea
Condiții confortabile pentru a alerga în timpul iernii sunt:
- Temperatura până la -15 grade
- Umiditate scăzută
- Vremea fără vânt
Dacă sunteți destul de norocoși să întâlniți o astfel de vreme într-una din zile, atunci cu toate mijloacele petreceți timp pe stradă, deoarece astfel de condiții sunt rare. Condițiile climatice care îndeplinesc aceste cerințe au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și a organelor organismului. Nu rămâne fără atenție muschilor, care primesc o încărcătură excelentă din timpul orelor calde.
Vremea rece este afectată pozitiv de purificarea aerului, astfel încât joggingul în timpul iernii va fi însoțit de o ventilație activă. Aerul la o temperatură scăzută contribuie la dezvoltarea plămânilor, forțându-i să lucreze aproape toate departamentele. Ca urmare, volumul de plămâni crește, ceea ce este deosebit de frumos pentru alergătorii pe distanțe medii și lungi.
În timpul primului antrenament de iarnă, puteți să apelați - nu vă faceți griji. Acest lucru se datorează concentrației ridicate de oxigen din aer. Un fenomen similar apare când încercați apă dintr-o sursă de munte, o persoană se poate simți rău. Organismul omului modern nu este obișnuit cu aerul pur și cu apa.
Ca urmare a antrenamentului de iarnă, mușchii sunt saturați cu oxigen mai mult decât de obicei, ceea ce contribuie la creșterea lor accelerată. Prin urmare, formarea în greutate trebuie diluată ciclic în aerul proaspăt.
Atenție vă rog! Există o perioadă în care funcționarea iernii poate fi dăunătoare. Dacă temperatura aerului este sub 15 grade sau aerul este caracterizat de umiditate ridicată, atunci cursa trebuie amânată. Rularea în această vreme poate provoca traume la rece. Cel mai adesea, acest tip de vătămare afectează mâinile. De asemenea, tractul respirator (nas, gât) este un loc vulnerabil și, ulterior, pot apărea afecțiuni fiziologice.
Imbracaminte pentru iarna
Dacă neglijezi echipamentul pentru alergarea de iarnă, poți obține degeraturi ale membrelor și boli respiratorii. Deși scopul inițial a fost acela de a întări imunitatea, dezvoltarea pulmonară, consolidarea musculară. Prin urmare, trebuie acordată atenția cuvenită preparării.
Pentru a proteja tractul respirator și, în special, gâtul, se recomandă utilizarea unei eșarfe - doar înșurubați-o în jurul gâtului și acoperiți-vă gura.
Mănușile sunt necesare pentru a purta, deoarece mâinile ocupă locul al doilea în ceea ce privește rata pierderilor de căldură și la fel cum capul suferă de o lipsă de sânge. Ca rezultat, simțim că sfârcurile degetelor noastre se îngheață. Mănușile trebuie să fie strânse, să nu permită trecerea aerului și să lase mâna să se încleșeze într-un pumn nestătusut.
Jacheta (windbreaker) trebuie protejată de umiditate și aer. Este bine dacă stratul interior al parbrizului are izolație. Sub vânt este în mod necesar prezența lenjeriei termale sau un pulover confortabil subțire tricot. Se recomandă utilizarea unui manșon îngust pentru a împiedica intrarea în aer a aerului rece.
Pantaloni (taitsy) - se recomandă utilizarea pantalonilor care vor împiedica intrarea aerului în zona gleznei. Există o serie de modele de titluri de iarnă care sunt potrivite în special pentru antrenamentele la vreme rece.
Atunci când alegeți un substrat termic, ar trebui să acordați atenție materialului din care se face atributul echipamentului. Utilizarea pur sintetice este recomandată ca material. De exemplu, poliester cu diverse impurități cum ar fi nailon sau elastan. În ceea ce privește alegerea unui brand de lenjerie termică, trebuie să se bazeze pe opinia majorității, să acorde atenție recenziilor.
Recomandările pentru alegerea hainelor vor spori confortul clasei și vor reduce la minimum riscul de rănire. Fiecare element de echipament poate fi găsit o alternativă simplă.
Încălțăminte pentru iarna
Alegerea corectă a pantofilor de alergare determină în mare măsură succesul rulajului în orice moment al anului. Este rezonabil să folosiți aceeași încălțăminte pentru a alerga în vreme caldă și rece, dar merită să ne amintim că există o diferență.
Adidații pentru a alerga în timpul iernii se caracterizează printr-o talpă mai puternică și împăturită, care împiedică alunecarea piciorului în timpul sesiunii. O astfel de talpă ar trebui să reziste la temperaturi scăzute, altfel devine solidă. Rularea pe o talpă fermă este plină de leziuni ale articulațiilor genunchiului și rănirii fără a cădea.
Încălțămintea de iarnă are un încălzitor interior și o țesătură densă în exterior. După cum știți, dacă ți-ai răcit picioarele, te poți îmbolnăvi, deci picioarele tale ar trebui să fie calde. Stofa protejează împotriva umezelii din exterior, dar în interior - împiedică ieșirea căldurii.
Topul adidaților de iarnă este de obicei mai mare din două motive:
- Înaltul bootleg împiedică zăpada să intre în adidași
- Menține poziția articulației gleznei, reduce șansele de rănire din cauza alunecării
Va fi o greșeală să uitați despre tălpi interioare, care adesea se umezesc, transpirația absorbției sau ca urmare a trecerii umidității. Prin urmare, branțul trebuie să fie puternic și ușor de îndepărtat. Este recomandabil să aveți o pereche de insole în stoc.
O opțiune bună pentru pantofii de alergare în zăpadă vor fi adidași de traseu, care sunt proiectați să funcționeze în pădure și iarbă. Ele au o bună aderență la suprafață. Poate fi aplicată în orice moment al anului.
Pantofii pentru pantofi sunt mai puțin obișnuiți și pot fi găsiți în principal în magazine specializate. Costul lor este de obicei mai mare, dar nu uneori.
Rularea în timpul iernii pentru pierderea în greutate
Un fapt interesant - alergatul în timpul iernii arde mai multe calorii. Puteți conecta acest fapt la condițiile extreme în care are loc antrenamentul. Judecati-va pentru voi: temperatura scazuta forteaza corpul sa se incalzeasca, incarcatura pe inima este mare, corpul trebuie sa includa si functii compensatorii.
Se pare că joggingul în timpul iernii este însoțit de o forță musculară forțată. Acest lucru necesită costuri mari de energie. De exemplu, alergând pe vreme caldă timp de o oră arde 500-700 de calorii, iar în timpul iernii se desfășoară 900-1200 de calorii. Indicatorii depind în mare măsură de viteza și viteza proceselor metabolice, dar rămâne neschimbat.
Mergeți pentru o alergare la temperatura minus poate fi numit un sport extrem. Dacă nu sunteți împotriva extremă, atunci vă alăturați. Vă vom încuraja în mod regulat cu rapoarte de jogging.
