Tragerea pe traversă este una dintre cele mai eficiente exerciții care nu necesită echipament sportiv sau pregătire fizică specială.
Încărcați pe mâini
Una dintre cele mai importante caracteristici ale antrenamentului pe bară este caracterul lor multi-direcțional. Adică, cu ajutorul unei bare orizontale prin diverse tehnici, puteți pune accentul pe sarcini asupra diferitelor grupuri musculare. În primul rând, să luăm în considerare ceea ce mușchii leagăn când trag, dacă vă concentrați pe mâini? În acest caz, ei vor primi partea lor din sarcină:
- Biceps. Pentru pomparea cea mai eficientă, se recomandă utilizarea unei prinderi inverse cu o distanță medie între mâini. În acest caz, aproape toată încărcătura va merge la acest grup muscular.
- Mușchii antebrați. De regulă, acestea sunt "ciocănite" împreună cu bicepsul în timpul exercițiului, cu o strângere în spate.
- Triceps. O prindere îngustă în acest caz este un excelent ajutor pentru "conducerea" acestui mușchi biceps.
În plus, procesul include în mod activ umerii, care primesc, de asemenea, partea lor din sarcină. Umerii în acest caz îndeplinesc o funcție complementară.
Înapoi și numai înapoi
Ce muschii leagă când trag? Una dintre principalele, pompate la tragaci, sunt mușchii din spate:
- Cel mai larg mușchi. Pentru a rapid și eficient pentru a pompa spate cu ajutorul barei și trage-up-uri, trebuie să-l ia aderență largă, maxim de ciclism spate lat mușchi.
- Musculatura rromboidă. Practic, pentru orice tehnică, partea din mijloc a spatelui este pompată, răsturnând lamele.
- Mare mușchi rotunjit. Spate sus. Acest mușchi este situat direct sub axială. Sarcina sa este de a ajuta mușchiul latissimus să-și retragă umerii înapoi și să tragă trunchiul la coate.
Mușchii toracici
Ce mușchii se leagă când trag, pe lângă spate și brațe? Bineînțeles, pectorali. În procesul de ridicare a trunchiului, mușchii mari pectorali se alătură transversal. Un substitut excelent pentru un bar pentru antrenamentul pieptului sunt barurile. Ce mușchii se leagă de această coajă, pe lângă alăptarea? Cu acest exercițiu excelent „înfundat“ mijlocul spatelui și triceps. Astfel, putem spune că trage-carry de utilitate multi-direcțional pentru mai multe grupe de mușchi, sarcina pe care într-o anumită măsură, dependentă de performanța echipamentelor exercițiu. Este important să se respecte anumite reguli: nu stâncă portbagaj, respectați gama corectă de mișcare și nu tresar. În acest caz, cu condiția ca sarcina cea mai corectă pe mușchii brațelor, spate și piept. Informațiile de mai sus oferă un răspuns complet la întrebarea despre ce mușchii se balansează pe bar. Nu uitați de asta, amintiți-vă tehnica potrivită, încercați și veți reuși cu siguranță!
